Aké doplnky mám brať denne?

Myproteín RO

Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Doplnky výživy sú kľúčovými zložkami zdravého životného štýlu a lepšej stavby tela. Okrem toho môže byť niekedy ťažké dosiahnuť výživové potreby, najmä na dosiahnutie cieľov, ako je zvýšenie svalovej hmoty. Je však dosť ťažké mať dostatočný príjem živín iba z potravy.

Existuje veľa doplnkov, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Namiesto toho je dôležité mať denný plán základných produktov, ktoré budete dlhodobo konzumovať.

Základné doplnky

1. Omega 3 kapsuly

Omega 3 mastné kyseliny sú známe ako zdravé tuky, ktoré pomáhajú pri kognitívnych funkciách, zdraví kĺbov a kostí.

2. Horčík

Horčík je minerál, ktorý pomáha telu znižovať hladinu kortizolu. Kortizol je spôsobený niekoľkými faktormi, ako napríklad:

Pretrénovanie
Nedostatok spánku
Zlá výživa

Kortizol môže ovplyvňovať zloženie tela prostredníctvom svojej schopnosti poškodzovať svalové bunky tým, že vytvára katabolický účinok na tkanivá. Nejde o nebezpečenstvo, ale malo by byť obmedzené, ak je to možné. Preto je potrebné dodržiavať správny výživový program a dopĺňať horčík. Spotreba 800mg za noc tiež zlepší kvalitu spánku a stimuluje zotavenie.

3. Denné vitamíny (multivitamíny)

Vitamíny ako vitamíny B, tiamín, vitamíny A a E sú kľúčové živiny, ktoré je možné konzumovať spoločne vo forme vysoko kvalitných multivitamínov. Všetky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnej energetickej hladiny a pri každodennej obrane proti chorobám.

4. Zinok

Vo svojej najčistejšej forme je zinok fantastickým minerálom, ktorý stimuluje telo k zvýšeniu jeho prirodzenej produkcie testosterónu (ak má telo nízku hladinu produkcie testosterónu).

Užívanie 15 - 30 mg denne môže pomôcť zlepšiť produkciu testosterónu, a tým prispieť k rozvoju svalového tkaniva a zníženiu telesného tuku.

5. Pankreatín

Tráviace enzýmy sú kľúčovou zložkou stravy, pretože zaisťujú spracovanie spotrebovaných živín. Pri tréningu a dodržiavaní diéty je dôležité, aby telo pre dosiahnutie najlepších výsledkov absorbovalo čo najviac výživných látok. Použitie 2 kapsúl na jedlo vám umožní udržať kvalitné trávenie, a tým prispeje k zvýšeniu rýchlosti absorpcie vitamínov a minerálov.