Aké doplnky sa majú používať v roku 2020?

Doplnky sú a zostanú kontroverznejšou témou vo svete fitness. Mnohí si ich mýlia so steroidmi, mnohí ich vidia ako „prášky a pilulky“, a preto sa mýty o týchto výrobkoch objavia vždy.

Tento článok je však určený tým, ktorí pochopili svoju úlohu a rozhodli sa ich využiť.

Najprv:

Užívam doplnky výživy Genius už takmer 4 roky. S ich kvalitou som veľmi spokojný a preto ich stále odporúčam. Na akúkoľvek objednávku, ktorá im bude poskytnutá, môžete použiť kód angel12 a získate zľavu 12%.
Nie som typ, ktorý konzumuje veľa doplnkov. Testujem takmer akýkoľvek nový doplnok, ale môj zoznam odporúčaní obsahuje iba to, čo považujem za 100% užitočné.

Proteínový koncentrát - srvátka

Tento produkt bude vždy uvedený v takomto zozname. Osobne to nepovažujem za doplnok. Je extrahovaný zo srvátky, dokonca sa nachádza v detskom sušenom mlieku, takže si nemyslím, že by malo zmysel hovoriť o „jeho bezpečnosti“ alebo „negatívnych účinkoch“.

Namiesto toho musíme pochopiť jeho úlohu. Tento produkt pomáha dosiahnuť potrebné bielkoviny. Nie viac nie menej. Musíte to považovať za dobrý zdroj bielkovín, rovnako ako pri pohľade na kuracie mäso, ryby alebo vajcia. Ide len o to, že ide o vysoko kvalitný zdroj, ktorý sa veľmi ľahko asimiluje, pretože už nepotrebuje proces trávenia, pretože je už v tekutej forme.

Teraz máme niekoľko možností. Existuje srvátka izolovaná, koncentrovaná, hydrolyzovaná atď. Úprimne povedané, mám radšej klasickú verziu - iHej. Má dobrú chuť a najvýhodnejšiu cenu. Príležitostne vymieňajte s Whey-X5 pretože má inú škálu chutí a diverzifikuje chuť. Z dlhodobého hľadiska to nebude mať žiadny rozdiel, ak ste použili koncentrovanú alebo izolovanú srvátku. Je dôležité prijímať denné potreby bielkovín z kvalitatívneho zdroja.

Komplex Multivitamín + Omega 3

Multivitamínový komplex používam na krytie prípadného nedostatku, pretože každý športovec má väčšiu potrebu vitamínov a minerálov. Ak máte jeden alebo viac nedostatkov vitamínov alebo minerálov, vaše telo už nefunguje na plný výkon. To môže znížiť vašu schopnosť zotaviť sa, zvýšiť vašu schopnosť získať svalovú hmotu a zvýšiť riziko zranenia.

Pokiaľ ide o vitamíny, odporúčam túto stratégiu:

Ak ste nikdy predtým takýto doplnok nepoužívali, odporúčam vám začať s niečím silným, s vyššími dávkami, pretože najpravdepodobnejšie veci nie sú také, aké by mali byť. V takom prípade odporúčam po dobu 30 dní ElitePak. Potom môžete pokračovať aj so základným doplnkom Vitamín-X5 alebo iVitamíny, ktorá má nižšie dávky, ale dostatočné na udržanie optimálnej hladiny.

O Omega 3 Už si ani nemyslím, že by sme sa mali veľa rozprávať. Je to doplnok, ktorý sa v mnohých prípadoch osvedčil. Znižuje zápal, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, zlepšuje zdravie mozgu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zoznam pokračuje a pokračuje.

Proteínové tyčinky

V skutočnosti tu nemáme doplnok, ale pre mňa je to veľmi užitočný produkt. Proteínové tyčinky hrajú veľmi jednoduchú a užitočnú úlohu. Sú dobrým občerstvením s vysokým príjmom bielkovín, ktoré uhasí vašu sladkú chuť k jedlu. Jednoduché a efektívne, nič veľkolepé.

Tu sú dve možnosti. Počas definície/obdobia chudnutia používam iBar Zero, pretože nemá cukor a obsahuje menej kalórií. A v období údržby alebo svalovej hmoty mám radšej IBAR.

Kreatín monohydrát

Prejdeme k vážnej práci. Ak vstúpite do miestnosti plnej začiatočníkov a poviete „Kreatín“, je ticho a potom sa objavia ponožky. Dostal som veľa e-mailov s otázkami o kreatíne. Niektoré kreatívnejšie ako „Keď budem jesť hlúpo, stanem sa impotentným?“ a ďalšie bežné ako kedy, ako a koľko kreatínu by som mal konzumovať.

Jedná sa o doplnok, ktorý bol testovaný a analyzovaný viac ako 50 rokov. Jeho účinnosť bola preukázaná, nemá zmysel o tom debatovať.

Prečo je na tomto zozname?

Pomáha vám rásť v sile a svalovej hmote. A okrem toho je to lacný doplnok.

Donedávna som býval jednoduchý monohydrát kreatínu, 5 gr. po tréningu. Teraz som prešiel na CreaF7, pretože má tiež GlycoPump (patentovaná zmes, ktorá zvyšuje čerpanie a vytrvalosť počas tréningu) a CocoMineral (zmes elektrolytov pre lepšiu hydratáciu a ochranu pred svalovými kŕčmi). Podáva sa počas tréningu ako súčasť tréningu a prebieha perfektne v rovnakom chvení ako ďalší produkt na zozname.

Tento doplnok v zásade obsahuje 3 esenciálne aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Z mojich skúseností s týmto produktom najlepšie pomáha procesu obnovy, ak sa podáva počas tréningu.

použitie BCAA-X5 pretože má navyše glutamín, rovnaký CocoMineral ako CreaF7, trochu citrulín malátu a vitamín B6. V rovnakom pretrepaní šálka BCAA-X5, šálka CreaF7 a 500 ml. Voda. Toto je otras, ktorý pijem počas tréningu.

Všimol som si, že sa po tréningu zotavujem lepšie.

Rozcvička

Všetky doplnky, ktoré sú zložené z niekoľkých ingrediencií, sú príležitosťou pre frivolné spoločnosti využívať iba marketing s čo najväčším ziskom. To znamená, že existujú predkonkurenčné tréningy, ktoré obsahujú skutočne kvalitné ingrediencie a sú v optimálnych dávkach, ktoré sú efektívne, a tiež predkonkurenčné tréningy, ktoré obsahujú lacné ingrediencie s veľmi nízkymi dávkami a zameriavajú sa iba na kofeín. Tu musíme byť opatrní.

Pre túto kategóriu mám dve možnosti, podľa toho, kedy trénujete.

Ak trénujete do 17:00 - 18:00, môžete využiť predcvičenie s kofeínom (hoci 18:00 je trochu neskoro). Tu je moje odporúčanie WarCry.
* Ak sa venujete športu ako futbal, hádzaná, basketbal atď. odporúčam WarCry Energy, pretože neobsahuje beta-alanín a citrulín malát, prísady, ktoré by vás mohli štípať, čo môže byť pri športe nepríjemné.
Ak je tréning po 18:00, potom budete potrebovať produkt bez kofeínu, aby ste po tréningu mohli pokojne spať. Odporúčaný produkt je Šepot, s veľmi dobrými prísadami, iba bez kofeínu.

Teraz vstupujeme do zoznamu pravidelných doplnkov.

Spaľovače tukov

A táto kategória doplnkov môže byť veľmi zavádzajúca. Mnoho spoločností využilo skutočnosť, že ide o produkt, ktorý neobsahuje určité zložky (napríklad srvátka, pri ktorej musí byť produkt extrahovaný zo srvátky a obsahovať 80% bielkovín). A teda výrobky s trochou kofeínu, 2 vitamínmi a s názvami ako Extreme/Mega/Crazy Fat Burner atď.

Ale ak je produkt kvalitne vyrobený, môže vám na konci definície/obdobia chudnutia pomôcť, aby vám dodal potrebné množstvo navyše k úspešnému dokončeniu.

Tu si nemyslím, že jediný doplnok môže zabezpečiť 100% účinnosť. Takže odporúčam kombináciu. Najlepšie funguje spaľovač, ktorý stimuluje energetické využitie tukov, a produkt uľahčujúci prepravu tukov, konkrétne karnitín. Takže máme:

* Používajte tieto doplnky, keď máte ešte niekoľko kg na chudnutie. Nie na začiatku! Ak ich budete používať od začiatku, vytvorí sa vám odpor (najmä voči horáku) a nebude to nakoniec efektívne, keď to budete najviac potrebovať.

Spoločná ochrana a obnova

Existujú tri bežné situácie, v ktorých takýto produkt potrebujeme:

Pred každou bolesťou - prevencia. Ak sa chystáte vstúpiť do intenzívnejšieho tréningu alebo ste v procese chudnutia a blížite sa ku koncu, bolo by dobré zvážiť takýto produkt, pretože kĺby budú zraniteľné.
V okamihu, keď sa objavila bolesť. Bolí vás lakeť, rameno alebo zápästie? Potom je dobré zvážiť takýto produkt.
Po vážnejšom úraze, v procese zotavovania. Zlomili ste si ruku alebo členok alebo ste mali vážnejšie problémy s kolenom? Je celkom zrejmé, že budete potrebovať produkt, ktorý stimuluje regeneráciu a spevnenie kĺbov.

V týchto prípadoch je mojím odporúčaním produkt Ťažký. Jedná sa o nový vzorec, ktorý sa objavil na portáli Genius Nutrition. Prísady sú koncentrovanejšie a kvalitnejšie ako ostatné varianty.

Bonus - stimulanty testosterónu

Ak máte menej ako 35 rokov, môžete tento segment článku preskočiť!

Ako starnú, muži začínajú mať čoraz nižšiu produkciu testosterónu. Dá sa stimulovať prirodzene.

Takže ak máte viac ako 35 rokov, vaše libido sa začalo znižovať, vaša energia je rovnaká a vo všeobecnosti nemáte chuť na nič, potom produkt Itesti pomôže ti.

Ak však nepatríte do vyššie uvedenej kategórie, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude mať žiadny rozdiel. Pretože tieto produkty sú určené na pomoc osobe, ktorá má nízku hladinu testosterónu. Ak je na normálnej úrovni, produkt vám nepomôže.

Toto je zoznam doplnkov, ktoré používam a odporúčam.

Ak uvažujete o kúpe niektorého z týchto doplnkov, nezabudnite použiť kód angel12 na získanie 12% zľavy.