Aké energické sú energetické nápoje

Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu

Ďalší článok

Aplikácia Schwalbe na lokalizáciu komôr pneumatík

Energetické nápoje sa čoraz viac konzumujú u širokej verejnosti. K tomu plne prispievajú najzaujímavejšie a najsofistikovanejšie mená a „zlé“ vzory, ale aj nedostatok informácií o tomto novom druhu nápoja. Kto sa dnes zaujíma, mal by sa samozrejme pýtať, aké užitočné sú v skutočnosti?

Čo je energetický nápoj?

V žiadnom prípade to nie je nápoj obsahujúci veľa energie, ale iba kombinácia kofeínu, aminokyselín, vitamínov a niekoľkých cukrov, jednoduchých alebo zložitých, so silným stimulačným účinkom. Tento nápoj sa objavil v polovici 80. rokov a napriek svojmu veku neexistuje jasná definícia jeho obsahu, hlavne preto, že tieto výrobky vstúpili na trh bez toho, aby boli regulované schválenými inštitúciami, ale bol zvolený názov výrobcami. USA boli dejiskom prvých sporov o energetických nápojoch, keď viac ako 100 lekárov podalo petíciu požadujúcu zverejnenie množstva kofeínu v energetickom nápoji.

Čo obsahuje energetický nápoj?

Najbežnejšími zložkami energetického nápoja sú kofeín, guarana, taurín, komplex vitamínov B a rôzne bylinky. Zoznam je v zásade podobný tomu, ktorý nájdete v nealkoholickom nápoji, ale jeho množstvo je v tomto prípade vyššie.

Kofeín je najdôležitejšou ingredienciou a je uznávaným stimulantom. Na niekoľkých baleniach energetických nápojov bohužiaľ nájdete spomenuté množstvo, v akom sa nachádza. Je tiež dôležité poznamenať, že bylinky ako guarana prirodzene obsahujú kofeín. Priemerné množstvo kofeínu v energetickom nápoji je asi 100 - 150 mg/porcia, čo je asi 3-krát viac ako v kolovom nápoji. Dospelý človek môže ľahko skonzumovať asi 400 mg kofeínu denne, ale pri jeho prekročení sa môžu vyskytnúť poruchy spánku, nervozita, úzkosť a mnoho ďalších neurologických porúch. Skutočne citlivým bodom sú tehotné ženy a tínedžeri. Ak by prvá kategória nemala konzumovať viac ako 300 mg kofeínu, druhá by mala obmedziť jeho konzumáciu na najviac 100 mg denne.

TAURÍN má veľmi málo spoločného s býkmi, ak hovoríme o jednom z energetických nápojov, ktorý sa získava synteticky. Toto je neesenciálna aminokyselina (syntetizovaná z iných látok), ktorá sa prirodzene vytvára v ľudskom tele a ktorá má antioxidačné účinky a chráni nervový systém. Výrobcovia energetických nápojov tvrdia, že taurín zlepšuje bdelosť, znižuje riziko cukrovky a epilepsie a znižuje krvný tlak. Na druhej strane vedci stále hľadajú štúdiu, ktorá by tieto predpoklady potvrdila. Spravidla sa denný príjem menej ako 3 000 mg taurínu nepovažuje za nebezpečný pre ľudské telo.

Komplex vitamínov B. sú základnou súčasťou zdravej výživy a sú zodpovedné za rozklad sacharidov na glukózu. Tento komplex tvorí niekoľko vitamínov B, ktoré sa dajú nájsť pod menom niacín, riboflavín alebo kyanokobalamín. Množstvo vitamínu B v energetickom nápoji je ďalšou kontroverznou témou. Obsahujú až 2 000% - 8 000% odporúčanej dennej dávky, čo môže viesť k neurologickým problémom alebo metabolickým poruchám.

bylinky sú ďalšou ingredienciou nápojov, o ktorých hovoríme. Aj keď sú niektoré známe v alternatívnej medicíne, ich účinky nepotvrdzuje žiadna klinická štúdia. Ani pri ich užívaní neexistuje veľké riziko, mali by ste však venovať pozornosť interakcii s inými liekmi.

Aký je rozdiel medzi energetickým nápojom a izotonickým?

Aj keď sú tieto druhy nápojov často zmätené, sú veľmi odlišné. Vplyv prémií na športový výkon nie je klinicky dokázaný a je založený na stimulácii centrálneho nervového systému, zatiaľ čo izotonické nápoje obsahujú asi 8% sacharidov potrebných na výživu tela počas cvičenia a elektrolyty, tj minerálne soli, ktoré stratíte potením. Posledné uvedené výrobky sú podporované klinickými skúškami uskutočňovanými na športovcoch v priebehu rokov.

Ako veľmi pomáha skutočne energizujúci nápoj?

Ak vynecháme zapojenie spoločností vyrábajúcich energetické nápoje do rôznych športov a sponzorovanie určitých športovcov, užitočnosť týchto nápojov je relevantná iba z hľadiska obsahu kofeínu, čo je stimul používaný vo svete športu po celé desaťročia. Takže taurín, zázračné bylinky a zaujímavé príchute, ktoré budia dojem úžitku, ponúkajú psychologickú výhodu.

Účinok týchto nápojov sa nazýva zrážka a spálenie v špecializovanom jazyku, pretože po ukončení stimulácie sa budete cítiť oveľa unavenejší, dokonca vyčerpaný. Odporúča sa piť čo najviac tekutín, pretože veľké množstvo kofeínu môže viesť k dehydratácii. Na obale niektorých nápojov sa v skutočnosti dočítate, že nejde o hydratačný nápoj.

Aké bezpečné sú energetické nápoje?

Úroveň bezpečnosti energetického nápoja úzko súvisí s obsahom kofeínu. Ak je malý, riziká sú rovnaké, ale ak sú vysoké, môžu nastať problémy. Ak počas cvičenia konzumujete energetický nápoj, myslite na to, že hydratuje a telu nedodáva potrebné sacharidy. Inak neboli zistené žiadne ďalšie nepriaznivé účinky, pričom najlepšou voľbou na zabránenie možným problémom bola mierna konzumácia predmetných nápojov.