Aké pravidlá musíme dodržiavať, ak chceme schudnúť?

1. Môžeme schudnúť, ak sa rozhodneme pre vyváženú a zdravú stravu, s tromi hlavnými jedlami (raňajky, obed a ľahká večera, do 18. hodiny - najneskôr do 20. hodiny), s jedným alebo dvoma občerstveniami na posilnenie tela medzi jedlami, v celkovo tri až štyri jedlá denne. Chudnutie by malo prebiehať pri ideálnej hodnote, bez toho, aby ste telo nútili číslami, ktoré je ťažké udržať.

dodržiavať

2. Jedlo by malo zabezpečovať kalorický príjem 25 - 30 kcal/kg telesnej hmotnosti/deň, so širokou škálou výživných látok, ale so znížením kalórií z nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov (tučné mäso - bravčové, jahňacie, kačacie, husacie), mozog, pečeň, obličky, srdce, mleté ​​mäso - saláma, paríz, paštéta, klobásy, klobásy, slanina, mäsové konzervy, mäsové pečivo, konzervované polievky a omáčky, kaviárové šaláty, cestoviny a vyprážané chlieb, kyslé uhorky, praclíky, pečivo, občerstvenie, hranolky, hranolky, croissanty, sušienky, šišky, koláče, čokoláda);

3. Šport je vítaný, je však potrebné udržiavať rytmus, ktorý sa dá dlhodobo udržať, zhruba trikrát týždenne intenzívne športovať, doba relácie by mala byť 50 - 60 minút a zvyšok dňa ľahké aktivity - stredné (chôdza, tanec, plávanie atď.);

4. Prestať fajčiť, ak je to relevantné;

5. Obmedzenie konzumácie alkoholu. U mužov je indikovaných menej ako 30 gramov alkoholu denne;

6. Pravidelné prehodnocovanie celkového zdravotného stavu (krvné testy, skríning metabolizmu a výživy, ultrazvuk brucha atď., V intervale 6 mesiacov - maximálne 1 rok.