Čo robiť pre ploché a tónované bruško »strava, pravidlá a cvičenia

Článok GSP - uverejnené vo štvrtok 12. januára 2012 00:00/Aktualizované vo štvrtok 12. januára 2012 11:34

Účelom takejto stravy je získať ploché brucho, silné brušné svaly a napnutú a pružnú pokožku. V ideálnom prípade by vaše bruško malo vyzerať rovnako, keď stojíte, ako keď ležíte na chrbte.

Všetci vieme, že prominentný žalúdok nie je vôbec atraktívny, ale mnohí prehliadajú, že nadbytočný brušný tuk je nebezpečným rizikovým faktorom pre naše zdravie.

Pravidlá v strava pre brucho plochý

Musíte sa (takmer) soli úplne vzdať a znížiť spotrebu výrobkov, ktoré môžu prispievať k nadmernému množstvu brušného tuku. Zo stravy by sa mali vylúčiť aj jednoduché sacharidy, ako napríklad biele pečivo, koláče, koláče, pečivo a cestoviny.

Snažte sa jesť ľahké jedlá 5-6 krát denne! Špecialisti odporúčajú zaradiť do ponuky citrusové plody, ako je grapefruit, citróny a pomaranče. Tieto plody posilnia imunitný systém, zrýchlia metabolizmus a pomôžu rýchlo spaľovať tuky.

Pokiaľ ide o spotrebované tekutiny, musíte znížiť spotrebu kávy a čierneho čaju. V ideálnom prípade by sme ich mali nahradiť vodou.

Ukážka diétneho menu

Raňajky: (vyberte jednu z týchto možností)

Šálka jogurtu s obyčajnou diétou a pomaranč
Jedno mäkké varené vajce a dva krajce celozrnného chleba (toastový)

Obed: Kus kuracieho mäsa (bez kože) alebo ryby asi 250 g a veľký zeleninový šalát s diétnou omáčkou.

Večera: Grilovaný hovädzí steak s hmotnosťou asi 230 g, šálka dusenej zelenej fazule a vhodné jablko.

ŠTARTÉRY: (dvakrát denne)

Cereálna tyčinka, zeleninová polievka, jednoduchý diétny jogurt, grapefruit.

Rada! Medzi obedom a večerou sa striedajte každé dva dni.

Cvičenie pre a ploché brucho: krútenie v kanoe

Postavte sa rovno. Spojte svoje dlane a prsty si pevne prekrížte. S výdychom otáčajte spojené ruky, ruky, plecia a hrudník doľava, akoby ste veslovali na kanoe. Zároveň zdvihnite ľavé koleno nahor a doprava. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Vydýchnite a opakujte pohyb doprava. Dvadsaťkrát striedajte rotácie vľavo a vpravo. Vo fotogalérii nájdete užitočné obrázky k tomuto cvičeniu!