Ako cvičiť, ak potrebujete schudnúť 15 kilogramov

Cori Grămescu je jednou z žien v Rumunsku, ktorú už netreba nijako predstavovať. Známa pre zdravý životný štýl, ktorý vedie, ale najmä pre programy fitness a výživy, ktoré vytvorila a ktorým tisíce rumunských žien dokázali úplne zmeniť život, Cori Grămescuová prišla na pomoc ženám s nadváhou, ktoré chcú vyhrať boj s váhou. Tréner životného štýlu a výživy, ktorý je veľmi aktívny v online prostredí, hovorí o tom, ako schudnúť 15 kilogramov, ak nie ste vôbec priateľskí so športom.

„Dostávam veľa správ od žien, ktoré mi hovoria, že chcú schudnúť cez 15 kilogramov, ale nijako nezvládajú šport. Je to normálne, predovšetkým preto, že dospelý človek s nadváhou nie je jednoducho väčší muž. Okrem problémov spôsobených veľkým objemom tela ovplyvňuje obezita metabolizmus aj inými spôsobmi - stavom zvýšenej únavy, nedostatku odporu k cvičeniu, problémov s pohyblivosťou, problémov s kĺbmi, ale spôsobuje aj emočné a sociálne problémy.

Okrem toho nie je nič demotivujúcejšie ako pocit v porovnaní s normopoderálnymi ľuďmi, ktorí akoby všetko uľahčili ako vy.

Sociálna bariéra a daný odpor sú hlavnými dôvodmi, prečo majú ľudia s nadváhou extrémne nízku fyzickú aktivitu a všeobecne s programami agresívneho chudnutia. Viac ako 95% tých, ktorým sa podarí schudnúť, sa v priebehu 5 rokov vráti do váha minimálne rovnaká ako tá počiatočná, “vysvetľuje tréner životného štýlu a výživy.

Prvé kroky k športu

Cori Grămescu ponúkla ženám s nadváhou deväť základných rád, pomocou ktorých môžu začať športovať, aby zhodili prebytočné kilogramy, a zároveň sa môžu naučiť rozvíjať zdravé správanie k sebe samej.

„Ak chcete zvýšiť svoje šance na cvičenie pri obezite, tu je niekoľko jednoduchých a veľmi praktických tipov:

2. Začnite správnymi vytrvalostnými cvičeniami a 20-minútovým tréningom

3. Vyberte si typy pohybu, ktoré vás lákajú a ktoré sa vám páčia.

4. Nepozerajte sa na šport ako na „zásluhu“ na jedle, robte to preto, lebo vám pomáha cítiť sa dobre a zdravo, nejesť.

5. Choďte do prostredí, kde sa cítite pohodlne a neporovnávajte sa s ostatnými zákazníkmi.

6. Pozerajte sa na tento proces ako na proces starostlivosti a rešpektu k sebe samému, ako na spôsob, ako sa naučiť zaobchádzať s vlastným telom s láskou a starostlivosťou.

7. Vytvorte si denník cvičení, budete radi, že za 3 týždne zvládnete veci, ktoré sa dnes zdali nemožné!

8. Buďte na seba hrdí! Nie všetko musí byť dokonalé, dajte si zásluhu na každom malom úspechu a naučíte sa viac a viac si vážiť samého seba.!

9. Správajte sa k sebe a hovorte jemne. Okolo je vyvíjaný veľký tlak, nepotrebujete viac. Takže keď hovoríte sami sebe, vo svojej mysli hodnotíte svoju vlastnú reč cez filter „moja dcéra“ - „ak by niekto takto hovoril s mojou dcérou, zdalo by sa mi to vhodné?“ a ak je odpoveď na túto otázku záporná, nemáte dôvod sa týmito slovami zaoberať.

Liečba obezity často trvá niekoľko rokov. Potrebujeme rozsiahlu zmenu v našom vnútornom diskurze, v spôsobe správania sa k sebe, v našom životnom štýle a asi najdôležitejšou vecou je naučiť sa kresliť hranice a rešpektovať svoj vlastný priestor. Ide o stravovanie s úctou k sebe samému, o pestovanie nových zdrojov radosti zo života a o krytie našich emocionálnych potrieb pomocou zdravých mechanizmov.

Šport a strava sú samozrejme veľmi, veľmi dôležité, ale dôležitejšie je dosiahnuť emocionálnu a behaviorálnu rovnováhu, ktorá sa stane našou vlastnou, objaviť sa v tomto procese.

Je to spôsob, ako rozvíjať silné a zdravé ja, nie prostredníctvom stigmatizácie a ignorovania, ale najmä prostredníctvom starostlivosti, dobrej vôle a láskavosti. Postarajte sa o seba! “, Napísala Cori Grămescu na svojej facebookovej stránke.