Ako jesť, aby ste chránili svoje srdce

Spolu s cvičením existujú určité potraviny, ktoré môžu zlepšiť schopnosť tela pumpovať krv.

Nikdy nie je neskoro začať jesť potraviny bohaté na živiny, ktoré chránia a zlepšujú zdravie srdca. Medzi tieto živiny patria Omega 3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Všetko môže pomôcť udržiavať hustotu krvi v normálnych parametroch, čo je veľmi dôležité pre udržanie kardiovaskulárneho zdravia.

Opatrenia na ochranu srdca

Vyvarujte sa diéty. Drastická strava vám môže pomôcť, aby ste na večeri vyzerali lepšie vo večerných šatách. Ak však chcete mať zdravé srdce, neodporúča sa používať drastické diéty. To isté platí pre diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu jedného druhu jedla. Zahrňte do svojho denného menu chudé mäso, zeleninu a celozrnné výrobky, aby ste získali dlhodobé výhody pre srdce a pás.

Jedzte viac vlákniny. Vláknina absorbuje tuk počas trávenia a zmierňuje zápal v tepnách. Vláknina pomáha regulovať telesnú hmotnosť, pretože udržuje pocit sýtosti dlhšie. Okrem toho tiež zlepšujú zdravie trávenia. Ovocie, zelenina, orechy a fazuľa - to sú všetko dôležité zdroje vlákniny.

Zvýšte príjem celozrnných výrobkov. Celé zrná pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi, čím znižujú riziko cukrovky o 20 - 30% a pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb, hnedú ryžu, divú ryžu, ovsené vločky, kukuričnú múku, jačmeň a raž.

Obmedzte konzumáciu kofeínu. Ak trpíte fibriláciou predsiení, kofeín a ďalšie stimulanty môžu vyvolať príznaky kardiovaskulárnych chorôb.

Všímajte si, aký druh mäsa jete. Červené mäso je zvyčajne bohaté na nasýtené tuky, ktoré sú škodlivé pre srdce. To neznamená, že by ste mali vylúčiť mäso zo svojej stravy. Je dôležité vyberať si s rozumom, aké mäso jete. Vždy sa rozhodnite pre chudé mäso, ako je bravčové a kuracie alebo morčacie prsia.

Pridajte do svojho jedálnička ryby. Určite ste už počuli, že ryby sú prospešné pre vaše zdravie. Výhody, ktoré ryba telu poskytuje, závisia jednak od druhu ryby, jednak od spôsobu jej prípravy - filé z tresky už napríklad nemá také priaznivé vlastnosti, ak je vyprážaná na oleji.

Rybu uvarte v rúre alebo na grile. Rybie mäso je bohaté na mastné kyseliny Omega 3. Medzi ryby s najvyššou koncentráciou omega 3 patria: pstruh, losos, tuniak a sardinky.

Jedzte viac potravín bohatých na vitamín E. Vitamín E je rozpustný v tukoch, takže musíte konzumovať dostatok tuku, aby telo mohlo účinne asimilovať tento dôležitý vitamín pre kardiovaskulárne zdravie.

Vitamín E zvyšuje odolnosť krvných ciev a zabraňuje vysokému krvnému tlaku. Potraviny bohaté na vitamín E sú: avokádo, zelená zelenina, celozrnné výrobky, orechy a semená.

Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak, mali by ste si uvedomiť, že vitamín E má antikoagulačné vlastnosti.