Ako kombinovať potraviny na chudnutie. 5 trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy!

Keď chcú ľudia schudnúť, veľa ľudí začne chodiť do posilňovne, aby jedli zdravé jedlá, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, chudé mäso, zdravé tuky alebo ovocie.

Tieto opatrenia nie sú nesprávne, ale nie vždy stačia na zníženie hmotnosti. Veľmi dôležité je aj to, ako kombinujete jedlo. Aby sme sa teda do tela správne vstrebávali živiny, musíme tiež venovať zvýšenú pozornosť tomu, ako kombinujeme potraviny.

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať pri kombináciách jedál:

1. Bielkoviny a zelená zelenina

Konzumácia chudého proteínu a zeleniny je najlepšou kombináciou jedál na chudnutie. Zelená zelenina je vynikajúcim zdrojom vlákniny a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, ale tiež lepšie tráviť. Obsahujú tiež veľa vitamínov, napríklad A, C alebo E, ale aj minerály, ako je horčík, meď, železo a zinok. Namiesto toho chudé proteíny pomáhajú dosiahnuť oveľa rýchlejší pocit sýtosti a budovať svalovú hmotu.

Pretože tu teda nie sú žiadne sacharidy a škroby, telo ľahšie spaľuje tuky a uvoľňuje do tela výživné látky, čo má alkalizujúci účinok. Zásaditosť pôsobí proti kyslosti, ktorá sa prirodzene vyskytuje v potravinách na báze bielkovín, a pomáha pri chudnutí.

2. Sacharidy a zelená zelenina

Sacharidy, ako sú sladké zemiaky, quinoa, ovos, hnedá ryža, sú zdrojom energie pre organizmus a sú plné výživných látok. Aby však nepriberali, musia sa kombinovať so zeleninou, nie s bielkovinami.

Spotreba sacharidov a bielkovín povedie k zvýšeniu hmotnosti a bude vyžadovať väčšiu tráviacu energiu, ktorá vám po jedle poskytne ospalosť. Ale ak budete jesť zeleninu a sacharidy, vaše telo ich začne okamžite spaľovať.

3. Plody sa jedia obyčajné

Najlepšie je jesť čerstvé ovocie bez toho, aby ste ho kombinovali s inými potravinami. Sú ľahko stráviteľné v tele, takže ich môžete jesť kedykoľvek alebo aspoň 30 minút pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Ovocie vyžaduje, aby telo spaľovalo sacharidy a rýchlo vám dodávalo energiu.

4. Bielkoviny a tuky

Konzumácia bielkovinových tukov je ľahký spôsob, ako stabilizovať hladinu cukru v krvi a rýchlo dosiahnuť sýtosť. Grécky jogurt môžete úspešne kombinovať s orechmi, mandľami alebo dokonca s tmavou čokoládou.

5. Káva a ovocie

Káva a ovocie sú ideálne na konzumáciu ráno, pred tréningom. Pretože je ľahko stráviteľný, ovocie a káva vám dodajú rýchlu energiu a telo má dva zdroje „paliva“.