Ako môžeme zrýchliť metabolizmus?

Všeobecná prezentácia

Metabolizmus je súhrn chemických reakcií, ktoré prebiehajú v tele. Tieto chemické reakcie pomáhajú telu správne fungovať a udržiavať ho pri živote. Metabolizmus koreluje s počtom spálených kalórií. Čím rýchlejší je metabolizmus, tým viac kalórií spálite. Čím viac kalórií spálite, tým ľahšie zhodíte nadbytočné kilogramy. Telo nemusí spaľovať kalórie rýchlo kvôli zlým stravovacím návykom a sedavému životnému štýlu.

Účelom tohto článku je predstaviť vám metódy, pomocou ktorých môžete zrýchliť svoj metabolizmus.

Zvyšovanie množstva bielkovín

Konzumácia určitých potravín môže zvýšiť metabolizmus niekoľko hodín. Toto je proces, ktorý sa nazýva tepelný účinok termogenézy vyvolanej jedlom alebo diétou. Trávenie, vstrebávanie a spracovanie potravy spotrebúvajú energiu a tým sa zvyšuje metabolizmus. Bielkoviny spôsobujú najväčšie zvýšenie tepelného účinku vyvolaného potravinami. To zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 15-30% pre sacharidy a 0-3% pre tuky. Štúdie preukázali, že ľudia spaľujú oveľa viac kalórií, keď ich strava obsahuje vysoký podiel bielkovín.

Spotreba vody

Úspešnejšie pri chudnutí sú ľudia, ktorí namiesto sladkých nápojov pijú vodu. Je to tak preto, lebo sladké nápoje obsahujú kalórie a ich nahradením vodou sa príjem kalórií automaticky zníži.

Voda môže tiež dočasne urýchliť metabolizmus. Štúdie preukázali, že konzumácia 0,5 litra vody zvyšuje látkovú premenu v pokoji o 10-30% asi na hodinu. Tento efekt spaľovania kalórií môže byť väčší, ak sa spotrebuje studená voda, pretože telo ju bude pomocou energie zohrievať na teplotu tela.

Spotreba vody tiež dáva pocit sýtosti. Štúdie preukázali, že pohár vody pred jedlom vám môže pomôcť zjesť menej jedla. Štúdia dospelých s nadváhou zistila, že tí, ktorí vypili pred jedlom pol litra vody, zhodili o 44% viac kilogramov ako ostatní.

Cvičenie fyzických cvičení

Vedci zistili, že sedavý životný štýl je rizikovým faktorom obezity. Cvičenie s vyššou intenzitou pomáha spaľovať tuky zvyšovaním rýchlosti metabolizmu, a to aj po tréningu. Vzpieranie môže pomôcť udržať vaše svaly napäté, čo vedie k chudnutiu. Keď dôjde k svalovému napätiu pri vysokej intenzite, zvyšuje sa metabolizmus.

Prijatie účinného programu odpočinku

Nedostatok spánku súvisí s výrazným zvýšením rizika obezity. Môže to byť spôsobené negatívnymi účinkami nedostatku spánku na metabolizmus. Nedostatok spánku súvisí aj so zvýšenou hladinou cukru v krvi a inzulínovou rezistenciou, obe spojené so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky typu II. Vedci zistili, že nedostatok spánku stimuluje hormóny hladu. To by mohlo vysvetliť, prečo mnoho ľudí, ktorí spia menej ako päť hodín v noci, pociťujú hlad a je pre nich ťažké schudnúť.

K dispozícii sú špecialisti Rainz Academy a môžu vám poskytnúť viac informácií o zrýchlení metabolizmu.