Ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu pri chudnutí?

Nadváha u detí neustále rastie: sú deti, ktoré sa stravujú zle, nie sú zvyknuté športovať, trávia príliš veľa času pred televízorom alebo počítačom.

Detská obezita sa čoraz viac rozširuje: najskôr veľké vyspelé krajiny, ako sú USA, Nemecko, Taliansko, ale našu krajinu tento zdravotný problém neobchádza.

Faktory, ktoré určujú nadváhu u detí, sú rôzne. Môžu to byť genetické, psychologické a sociálne príčiny. Žijeme v dobe rýchlosti, v ktorej sa rodičia neustále ponáhľajú do práce, sú stále zaneprázdnení, chcú svojim deťom zabezpečiť bezpečnú a bezstarostnú budúcnosť.

Z dôvodu nedostatku času často nechodíte s dieťaťom na prechádzku, neskúšajte zdravé varenie a neprispôsobujte svoj životný štýl potrebám dieťaťa, čo môže mať vážne následky na jeho zdravie.

Posledné štúdie ukázali, že počet detí s problémami s váhou je vyšší v rodinách s vysokými hmotnými možnosťami ako v rodinách s nízkymi schopnosťami.

Urobil som chybu v strave svojho dieťaťa. Ako mu môžem pomôcť schudnúť?

Ak stojíte pred takým chúlostivým problémom, je ťažšie nájsť riešenie, ale nie nemožné. V prvom rade musíte zmeniť svoj životný štýl: začať doma variť, zdravšie, viac cvičiť, častejšie chodiť po parku, venovať viac času hraniu so svojím dieťaťom, vysvetliť význam zdravého stravovania v jeho význame a pod. Pre dieťa vo veku 3 - 6 rokov je ťažšie nájsť a zaviesť diétu. V takom veku človek nemôže diskutovať o strave. Musíte však mať na pamäti niekoľko pravidiel a uplatňovať ich tak, aby nedošlo k ohrozeniu jeho zdravia:

1. Detská výživa by nemala byť príliš slaná, sladká, korenistá alebo mastná.

Ak sa tieto potraviny už stali súčasťou potravinového systému vášho dieťaťa, bude ťažšie ich zo zvyku dostať. Nemusíte mu dávať pocit, že mu je niečo zakázané, stačí naznačiť, že to nie je najlepšia voľba.

2. Raňajky sú pre dieťa s problémami s váhou rovnako dôležité ako pre ženu, ktorá chce schudnúť. Celá potravina poskytuje minerálne soli, vitamíny a vlákninu. Vláknina dodáva pocit dlhodobého nasýtenia, zvyšuje schopnosť koncentrácie a uľahčuje trávenie.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby pri raňajkách nechýbali mliečne výrobky. Zistilo sa, že deti, ktoré často pijú mlieko, sú menej vystavené nebezpečenstvu obezity

Ovocie je zdrojom energie, obsahuje vlákninu a je možné ho vziať do materskej školy a jesť ho medzi jedlami.

Zelenina je tiež zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny.

Veľkú pozornosť však venujte potravinám s vysokým obsahom cukru.

Mali by byť odstránené z jedálnička dieťaťa postupne. Sladkosti je možné nahradiť ovocím.

3. Rozmanitosť stravy dieťaťa je všetko. Jedlo musí byť ako hra: dieťaťu to musí chutiť, nesmie sa nudiť, chce ho jesť znova. Telo potrebuje veľa výživných látok. Žiadne jedlo neobsahuje všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Nezabúdajme, že dieťa rastie a je veľmi dôležité rozhodnúť sa pre širokú škálu potravín: od kuracieho alebo rybieho ovocia, ovocia, zeleniny až po cestoviny alebo sladkosti s nízkym obsahom kalórií.

4. Dôležitosť vody. Naučte dieťa piť najmenej 1,5 až 2 litre vody denne. Nápoje na báze ovocných štiav, nektáru, koly, šumivých nápojov, takzvaných energetických nápojov pre deti, granulovaných čajov sa neodporúčajú deťom s problémami s váhou, pretože majú vysoký obsah cukru.

5. Spoločný rozhovor, výber a príprava jedál je pre dieťa pútavá vec a núti ho jesť s radosťou.

6. Vyhýbajte sa mu občerstvením a výrobkami rýchleho občerstvenia. Dávajte pozor, aby ste si nezvykli konzumovať tieto výrobky pred televízorom alebo pri sedení za počítačom. Ideálnym riešením by bolo nahradiť ich ovocím.

7. Jedlo dieťaťa by malo byť časté, ale v menších dávkach. Príjem potravy by nemal byť koncentrovaný iba do troch jedál.

Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie sú dve základné veci, ako sa vyhnúť obezite u detí. Aby sme ich však mohli naučiť, musíme sa najskôr vzdelávať - to je skutočný skúšobný kameň.