Ako schudnúť bez diéty: 7 užitočných rád

schudnúť diéty

Vyvážená strava je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu. Aj keď sú zázračné diéty lákavé, neprinášajú uspokojivé dlhodobé výsledky. Preto je najlepšie urobiť vo svojom jedálničku menšie zmeny, aby ste si každý deň dodali výživné látky potrebné pre telo.

Existuje veľa stratégií, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty. Aj keď stravovacie návyky vo vašom živote zohrávajú hlavnú úlohu, pre dosiahnutie šťastných výsledkov nie je potrebné dodržiavať osobitnú nízkokalorickú stravu.

Známe „zázračné“ diéty dnes už nie sú v móde, pretože mnohí si uvedomili, že nemajú žiadny účinok zo strednodobého alebo dlhodobého hľadiska. Namiesto toho poskytuje určité zmeny v stravovacích návykoch uspokojivé a trvalé výsledky.

Tiež konzumácia dostatočného množstva výživných látok vám pomôže udržiavať optimálnu úroveň duševnej a fyzickej energie.

Stále premýšľate, ako schudnúť bez diéty? Neprijímajte nebezpečné zdravotné plány. Postupujte podľa nasledujúcich tipov.

Ako schudnúť bez diéty

Najlepší spôsob, ako schudnúť bez diéty, je zmeniť svoj názor na jedlo. Mnoho ľudí má tendenciu spájať si pojem „diéta“ s prísnymi stravovacími plánmi, ktoré sľubujú spálenie nadbytočných kilogramov len za pár dní či týždňov.

Ale namiesto toho, aby boli tieto škodlivé diéty prospešné, môžu mať takzvaný „jo-jo“ efekt. Po skončení diéty bude vaše telo ochudobnené o živiny a získate späť všetky stratené kilogramy. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že zdravá výživa v skutočnosti znamená zmeniť váš životný štýl.

Vaša denná strava by mala obsahovať všetky druhy výživných látok, byť schopný kontrolovať svoje kalorické potreby bez toho, aby ste zachádzali do extrémov.

Aké zmeny by ste mohli urobiť, aby ste schudli bez diéty?

Jedzte častejšie

Jedným z tajomstiev rýchleho metabolizmu je podávanie šiestich malých jedál každý deň. Namiesto troch podstatných jedál si rozdelte porcie jedla na šesť, ktoré sa podávajú každé 3 alebo 4 hodiny.

Takto udržíte konštantnú hladinu glukózy v krvi a znížite potrebu príliš veľa jesť.

Podávajte raňajky každý deň

Musíte sa vzdať škodlivého zvyku vynechávať raňajky, aby ste znížili celkový kalorický príjem. Ak chcete schudnúť bez diéty, je veľmi dôležité podať výdatné a kompletné raňajky denne. Mal by obsahovať 25% vašej dennej kalorickej potreby.

Snažte sa vyhnúť konzumácii pečiva a vyberte si zdravé možnosti, ako sú:

  • Ovos a iné obilniny
  • Prírodný jogurt
  • Vlašské orechy a semená
  • Vaječný bielok (aj žĺtok)
  • Ovocie a zelenina
  • Prírodná morčacie šunka
  • Olivový olej

Zvýšte svoju spotrebu vody

Voda je najlepším nápojom na chudnutie. Neobsahuje žiadne kalórie, ale pomáha telu vylučovať toxíny a udržuje dokonalú funkciu pečene a obličiek.

Tiež pitná voda vám dá pocit sýtosti na niekoľko hodín a upokojuje nadmerné chute na jedlo.

Vyhnite sa konzumácii pridaného cukru

Aj keď sú sladké jedlá chutné a návykové, je nevyhnutné vylúčiť ich z každodennej stravy. Bohužiaľ, táto látka spôsobuje metabolické poruchy, ako je cukrovka a obezita.

Vyhýbajte sa pridávaniu cukru do pripravených jedál a dávajte pozor na obsah nasledujúcich produktov:

Ak chcete schudnúť bez diéty, konzumujte viac bielkovín

Je nevyhnutné, aby ste do svojej každodennej stravy pridávali vysoko biologické zdroje bielkovín. Táto makroživina zasahuje do plnenia metabolických funkcií, pomáha zvyšovať svalovú hmotu a reguluje činnosť určitých hormónov v tele.

Môžete získať bielkoviny z potravín, ako sú:

  • Ryby a morské plody
  • Chudé mäso (kuracie a morčacie)
  • Strukoviny (šošovica, sója, fazuľa atď.)
  • Orechy a semiačka
  • Avokádo
  • Chudá šunka vyrobená z prírodných surovín
  • Urda a syr

Osvojte si cvičebnú rutinu

Najúčinnejším spôsobom chudnutia bez diéty je pravidelné cvičenie. Tento zdravý návyk dopĺňa vyváženú stravu a urýchľuje metabolizmus.

Šport tiež upokojuje úzkosť a zlepšuje celkové zdravie.

Niektoré odporúčané činnosti sú:

  • Ľahký beh
  • Švihadlo
  • Jazda na bicykli
  • Ísť do telocvične
  • Hodiny tanca
  • Hodiny plávania
  • Cvičenie jogy alebo pilates

Ak chcete schudnúť bez diéty, varte doma zdravo

Vyvážená strava je najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si zdravú váhu. Aj keď sú zázračné diéty lákavé, neprinášajú dobré dlhodobé výsledky. Preto je najlepšou stratégiou chudnutia bez diéty zdravá strava každý deň.

Je tiež dôležité byť trpezlivý a dôsledný pri dodržiavaní krokov uvedených vyššie. Aj keď tieto stratégie pomáhajú pri chudnutí, získané účinky veľmi závisia od metabolizmu a fyzickej kondície každého človeka.