Ako na dovolenke nepriberať

Zimné prázdniny sú asi najkrajším obdobím v roku. K radosti z obdarovávania a prijímania darčekov sa pridáva radosť z vychutnávania sezónnych jedál, ktoré sú väčšinou mimoriadne kalorické. Časté návštevy, malý alebo žiadny pohyb, budú mať viditeľné účinky na našu postavu a pre väčšinu z nás existuje len jeden veľký problém: kilá navyše, ktoré sa v tomto období nahromadili.

Ako by malo vyzerať sviatočné menu, aby ste si udržali postavu, ale tiež aby ste si pochutnali na dobrotách, ktoré máte radi? Dr. banerban Damian, špecialista na výživu, zakladateľ Superfit Center, vám pomôže s niektorými nápadmi, ktoré môžete počas sviatkov zaviesť do praxe, týkajúce sa: kedy jeme, ako jeme a hlavne čo jeme, a George Forţu, psychológ v v centre Superfit vám hovorí o vzťahu medzi jedlom a emóciami.

Z každého trochu ochutnajte, ale nepreháňajte to. Pre väčšinu z nás je absolútne nemožné neochutnať žiadne z tradičných sviatočných jedál, pokiaľ neprijali iný životný štýl. Tajomstvo úspechu: moderovanie! "Je v poriadku, ak si chcete vychutnať tradičné jedlá, ale pri veľkostiach porcií buďte opatrní." Namiesto siedmich sarmales jedzte štyri. Namiesto troch plátkov koláča si vyberte jeden. Venujte tiež pozornosť „tekutým“ kalóriám, ako sú sýtené nápoje, sladké džúsy, koktaily, alkohol, ktoré sa hromadia bez toho, aby ste si to uvedomovali, “radí Dr. Serban Damian, odborník na výživu, zakladateľ Superfit Center.

A nezabudnite, že počas celého roka máte prístup ku konkrétnym prípravám na sviatky, či už hovoríme o sarmale, cozonacu, torte, takže by ste v tomto období nemali týrať.

Jedzte pomaly, vedome. Stravovanie by malo byť pomalé a pri vedomí. Aj keď je toto pravidlo všeobecne platné v každodennom živote, malo by sa dôsledne uplatňovať počas sviatkov. "Ak sú ešte prázdniny a vy ste pri stole plnom dobrôt, užite si to, čo si dáte na tanier." Medzi lastovičkami pozastavte a spustite príbor. Dobre žujte, bez náhlenia, venujte pozornosť každému jedlu, pretože pocit sýtosti potrebuje čas na to, aby sa preniesol do mozgu. Je to rada, ktorú by sme mali aplikovať na každé jedlo, nielen na Vianoce, “vysvetľuje doktor Șerban Damian.

Musíme si uvedomiť „prečo jeme“. Jeme preto, že sme hladní, pretože potrebujeme potrebné živiny alebo že máme radi atmosféru? Jeme solidárne s tými, s ktorými sme pri stole a ktorí jedia, a nechceme, aby nás niekto považoval za opak? Zvyčajne, ak to odmietnete, človek, ktorý pre vás varil, sa cíti zranený, takže by bolo najlepšie, keby ste mu hneď od začiatku povedali, koľko jedla ste pripravení jesť, a všetci sú šťastní “- radí George Forţu - psychológ v Superfit centrum.

Naučte sa variť ľahšie. Každé tradičné jedlo má svoju diétnejšiu verziu. „Môžete pripraviť sarmale s kuracím alebo morčacím mäsom, šalát Boeuf si môžete pripraviť bez majonézy alebo so svetlou majonézou, do koláča môžete použiť polovičné množstvo cukru a podobne,“ pokračuje výživový poradca.

Využite uskutočnené návštevy. Prázdninové jedlo vo všeobecnosti znamená stretnutie s rodinou a priateľmi. Využite tieto chvíle, viac hovorte a menej jedzte! "Ak prestanete zakaždým, keď niečo hovoríte alebo sa rozprávate, budete jesť pomalšie, takže máte viac šancí uvedomiť si, keď ste unavení, a zastaviť sa včas." Nerobte sviatky ako „potravinové majstrovstvá“, ale využite toto obdobie na strávenie času v spoločnosti rodiny a priateľov, “radí výživový poradca Șerban Damian.

„Ak si sám, nájdi si spojenca medzi tými, s ktorými sedíš za stolom, príbuzného, priateľa, s ktorým sa ide poprechádzať, s kým sa poradiť o jedle, v tom zmysle, že sa necíti stinger v tomto procese, pretože je ťažké vyrovnať sa s tlakom ostatných. Musíte byť schopní nájsť rovnováhu, hovoriť s niekým o svojich problémoch, vyjadrovať svoje myšlienky, “vysvetľuje George Forţu - psychológ v Superfit Center.

Keď ste unavení, povedzte STOP. Pokušenie je veľké, jedál je veľa. Ak existujú „dobroty“, ktoré ste neochutnali, nechajte si ich na ďalšie jedlo. „Ak ste unavení, ale chceli by ste vyskúšať iné jedlá, dajte si pauzu alebo počkajte na ďalšie jedlo. Dobroty nikam nechodia. Pochúťky môžete vyváženým spôsobom „rozdávať“ do všetkých troch jedál, aby nebránili tráveniu. Nenechajte ostatných, aby vám hovorili, čo a koľko máte jesť. Aj keď sa vo vašom okolí podáva iná porcia, nie ste povinní urobiť to isté. Ak im chcete „držať krok“, je lepšie jesť pomalšie, “radí Dr. Șerban Damian, odborník na výživu.

Dodržujte rozpis stravovania. Internet je plný tipov, ako jesť sladké raňajky, vynechať večeru a pod. Pri absencii jedla môžete „kompenzovať“ nasledovné, preto udržujte dennú rovnováhu. Striedajte sviatočné jedlá, zvyčajne s vysokým obsahom tuku a cukru, s ľahšími. Vyberte si kvalitné bielkoviny, napríklad tie z vajec alebo jogurtu. S vysokým obsahom vlákniny a živín, ale s nízkym počtom kalórií sú zeleninové šaláty pripravené čo najjednoduchšie dobrou voľbou pre niektoré jedlá, “odporúča Dr. Șerban Damian.

Cvičte vždy, keď jete! Aj keď sa pod zdravým životným štýlom rozumie implicitne šport, cez prázdniny naň stále viac ľudí zabúda. „Aktívny životný štýl je celoročný, nielen preto, aby ste nahradili to, čo ste jedli na sviatky. Urobte z cvičenia príjemnú aktivitu a využite voľné dni na prechádzky alebo dokonca na zimné športy. “, Pokračuje v špecialistke na výživu v Superfit Centre.

Využite svoje dni voľna a odpočinku. Prázdninové obdobie je ideálne na načerpanie nových síl a zahájenie roka energiou, takže si nezabudnite oddýchnuť. Ak ste unavení, budete mať tendenciu jesť viac. Prázdniny sú skvelým časom na načerpanie nových síl a naštartovanie nového roka s väčšou energiou.

Nezabudnite na uznesenia na budúci rok. „Bolo by vhodné stanoviť si cieľ, ktorý môžeme rozdeliť na menšie ciele, ktoré môžeme splniť, či už hovoríme o chudnutí, začatí zdravého a vyváženého životného štýlu, získaní nového zamestnania, alebo iný profesionálny status. Skrátka, myslime na to dlho, aby sme pri bilancovaní na konci roka videli, aké výsledky sme dosiahli. A ak neuspejete, choďte k špecialistovi. Bez ohľadu na to, akí sme dobrí v oblasti, v ktorej pracujeme, odlišným spôsobom života sa môžeme naučiť iba prostredníctvom vzťahov. “, Radí George Forţu, psychológ v Superfit Center.

O lekárskom centre Superfit

Tím špecialistov s dôkladným školením v odbore, dlhoročnými skúsenosťami a veľkou vášňou pre to, čo robia, a ktorí sa zameriavajú na vytváranie prispôsobených programov pre každého klienta, či už chcú schudnúť, stať sa zdravšími alebo efektívnejšie trénovať. V rámci centra môžete robiť presné lekárske a športové vyšetrenia, na základe ktorých môžete neskôr zostaviť programy vhodné pre každú osobu s vyššou pravdepodobnosťou úspechu. Pre amatérskych a profesionálnych športovcov pripravujú špecialisti tie najlepšie programy výživy, tréningu a zotavenia, aby mohli vykonávať svoju maximálnu výkonnosť.

Centrum je vybavené najnovšími technológiami fyzického testovania, výcviku a zotavenia, z ktorých niektoré sú jedinečné v Rumunsku. Centrum má moderné vybavenie a špecializované metódy prístupu, pre fit telo a pre výkon v športe.

Aj v zdravotníckom centre Superfit máte k dispozícii psychologické poradenské služby, aby ste pracovali nielen na svojom tele, ale aj na svojej mysli, pokiaľ ide o motiváciu v športe, vyvážené stravovanie alebo iné aspekty týkajúce sa pohody.