Ako obnoviť stravu na chudnutie po prejedaní

Prehľad

Nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí držia diétu na chudnutie, od stravy upustia po pokušení prejedať sa.

Toto je častá chyba, tvrdia odborníci na výživu, ale aj najväčšia prekážka v boji proti nadbytočným kilogramom.

Tajomstvom stravy je vytrvalosť, čo znamená, že malé odchýlky je možné prekonať kompenzačnými fyzickými aktivitami, ktoré rýchlo vylúčia kalórie navyše z plátku koláča alebo z hranolčekov.

A pre každý druh zneužívania potravy existuje dokonalá forma pohybu, ktorá dokáže rýchlo zrušiť následky okamihov kulinárskej slabosti.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Metódy spaľovania kalórií po odchýlke od stravy

Hlad je súčasťou základných potrieb ľudí, je inštinktívnou túžbou niekedy silnejšou ako rozum. Z tohto dôvodu je väčšina ľudí, ktorí začnú s diétou, zraniteľní voči malým odchýlkam od pravidiel, najmä po dlhšom období stravovania.

V takýchto chvíľach je dôležité vedieť, ako rýchlo pokračovať v chudnutí, bez toho, aby ste sa vzdali boja za vláčne a zdravé telo.

Nasledujúce príklady odkazujú na množstvo bežných kulinárskych pokušení a ich rýchle riešenia, ktoré vám pomôžu úspešne pokračovať v akejkoľvek diéte na odstránenie nadmernej telesnej hmotnosti.

Porcia cheeseburgeru a hranoliek

Pretože žiadna diéta na chudnutie nepodporuje konzumáciu produktov rýchleho občerstvenia, plných nasýtených tukov, sodíka, cukrov a ďalších jednoduchých sacharidov, môžete po odmietnutí mnohých chutí pociťovať potrebu takéto jedlo jesť. Jeden cheeseburger obsahuje asi 300 kcal a priemerná porcia hranoliek je 350 kcal.

Dobrá správa je, že nadbytočné kalórie môžete okamžite spáliť prostredníctvom kickboxu, ktorý je dynamickým športom, ktorý tiež zmierňuje stres. Ak ste si dopriali iba cheeseburger, stačí polhodinový tréning na vylúčenie 300 kcal. Ak ste ako prílohu jedli aj hranolky, zdvojnásobte reláciu kickboxu.

Pohár červeného vína

Za spoločenských okolností je ťažké odmietnuť prípitok, aj keď držíte diétu. Pohár červeného vína obsahuje asi 150 kcal a nejde o vážnu odchýlku od stravy.

Prebytočné kalórie môžete rýchlo spáliť cez 12 minút švihadla. To isté neplatí pre alkoholické koktaily s niekoľkými druhmi alkoholu kombinovanými a so sladkými sirupmi, ktoré môžu dosahovať až 300 kcal. V takom prípade zdvojnásobte čas, ktorý venujete zoskokom lana alebo cvičeniu podobnej intenzity.

Veľký cukrársky praclík

Aj keď sa to môže zdať ťažko uveriteľné, veľký praclík zakúpený v cukrárni pojme až 350 kcal! Ak ste si to raz ráno dopriali pri káve, neopúšťajte dodržiavanú stravu až do tejto chvíle.

Jednoducho si naplánujte 45-minútovú joggingovú hodinu na ten istý deň. Ak ste s praclíkom konzumovali aj syrovú alebo čokoládovú polevu, natiahnite bežeckú reláciu až na hodinu a pol. Spálite ešte viac kalórií, ako ste doplnili malou odchýlkou od stravy.

Porcia zmrzliny

Zmrzlina objednaná v reštaurácii, podávaná vo veľkom a krásnom pohári zdobenom polevou a kandizovaným ovocím, bezpochyby porušuje prísne diéty na chudnutie. Tento lahodný dezert predstavuje až 400 kcal, ktoré sa potom môžu spotrebovať počas 75 minút odstreďovania, čo je aeróbna aktivita, ktorú je možné precvičovať v skupinách alebo osamote pomocou stacionárneho bicykla pod dohľadom športového inštruktora.

Ak vás myšlienka takéhoto školenia neláka, rovnako veľa času venujte náročnej úlohe v domácnosti, ako je čistenie obkladov v kuchyni a kúpeľni, umývanie okien alebo uvoľňovanie odkvapov okolo domu od trosiek. Týmto spôsobom nielen znovu získate pôdu stratenú v boji s kilogramami, ale dosiahnete aj niečo konštruktívne.

Plátok slávnostného koláča

Narodeniny s rodinou alebo priateľmi nikdy nie sú rovnaké, bez plátku torty, ktorý poznačí špeciálny okamih. Užite si slávnostnú chvíľu bez problémov, ale dajte pozor, aby vaše kalórie neohrozili váš jedálniček. Asi 50 minút svižných prechádzok vonku stačí na to, aby ste sa zbavili 312 kalórií obsiahnutých v sladkej porcii koláča. Prípadne môžete tráviť 45 minút v záhrade kosením trávnika.

Zadržiavanie vody (zadržiavanie) v tele

Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky

Zasklená šiška

Chutný a jemný šiška môže byť dostatočne lákavá na to, aby ste na pár minút zabudli na svoju stravu. 250 kcal obsiahnutých v tomto dezerte sa dá ľahko vylúčiť za 25 minút intenzívneho plávania v bazéne, čo je vynikajúci šport, najmä v horúcich dňoch.

Čokoládová tyčinka

Bežná čokoládová tyčinka obsahuje asi 200 kcal, pričom energetická hodnota sa líši v závislosti od sortimentu tohto lákavého dezertu. V dňoch, keď odbočíte zo stravy a skonzumujete také občerstvenie, zabránite možnému výkrmu asi 13 minútami lezenia a klesania po schodoch.

Pre rovnaký druh efektívneho cvičenia môžete tiež použiť fitness stroj s názvom stepper. Ak čokoládová tyčinka obsahuje viac ako 200 kalórií, primerane predĺžte tréning.

Kávová špecialita

Kávová špecialita, napríklad slávne Caffee Latte alebo Cappuccino, pripravená z veľkého množstva smotany, mastného mlieka alebo sladkých sirupov, môže obsahovať až 300 kcal. Ak ste si takýto nápoj dopriali na výlete v meste, môžete ľahko obnoviť stravu od miesta, kde ste prestali, a to pomocou polhodinového bicyklovania. Rovnaký výsledok vám poskytne zhruba 60 minút silového tréningu alebo tréningu odporu.

Priemerná porcia pizze

Kalórie v kúsku pizze sa hromadia vo veľmi veľkom množstve, najmä ak si doprajete viac ako jeden plátok, ktorý obsahuje v priemere 290 kcal. Zbavte sa prebytočných kalórií rýchlo a to 60 minútami tanca alebo 90 minútami nákupu v zhone.