Ako pribrať, ale urobiť ho zdravým

Nedávno som napísal sprievodcu Ako jesť sladkosti bez priberania . Na moje prekvapenie som sa chystal zistiť, že je veľa ľudí, ktorí majú ďalší akútny problém a zaujíma ich opačná téma: ako pribrať.

Vedel som, že v tejto situácii sú ľudia, ktorí hľadajú odpoveď na otázku „ako môžem pribrať?“. Čo som však nevedel, bolo ich toľko.

Nebuďte rozladený Răzvane, ale chcem jesť sladkosti a priberať, aspoň čo sa týka svalovej hmoty.
Myslím, že mám 1,75 a nikdy som nevážil viac ako 62 kg a nedávno som zistil, že som klesol na 60 kg.
Ako som mohol pribrať, pretože sa nerád nútim jesť viac, ako mám, alebo cítim potrebu, nehovoriac o tom, že často cítim alebo cítim, že som toho zjedol príliš veľa, hlavne večer alebo v noci. a márne na priberanie nepriberám?
Aby ste sa teda trochu prebudili z eufórie, môžete si myslieť, že táto téma alebo táto príručka je senzačná, ale nie pre každého: niektorí z nás majú problémy s váhou v druhom extréme.

Okrem Daniela mám aj kamaráta, ktorý si do Vianoc dáva za cieľ dať si 7 kg, a ďalšieho kamaráta, ktorý je na „výkrmovej kúre“.

A potom, ako odpovieme na otázku „ako pribrať?“? Pozrime sa teda, čo sa dozviete:

A aj keď sa nenachádzate v situácii, keď chcete pribrať, určite máte slabšiu priateľku, ktorá sa ju snaží zo všetkých síl nasadiť a tieto informácie by zachytila veľmi dobre. Čo povieš, pomôžeš jej podielom?

Ako zdravo priberať

V skutočnosti ide o skutočný preklad otázky „ako môžem pribrať?“ Na priberanie to nestačí. Nikto nechce nanášať vrstvy na vrstvy nevzhľadného tuku a čeľuste cez čeľuste škodlivého tukového tkaniva.

A potom, čo si naozaj chcete obliecť?

Keď som vám dal 6 taktík na zloženie tela, ktoré chcete, povedal som, že okrem tuku máte v tele aj svaly, vodu, kosti, krv a orgány.

Po kostiach, krvi a orgánoch nemáte čo chodiť. Pokiaľ ide o vodu, samozrejme, môžete vypiť niekoľko galónov denne, ale obaja vieme, že to nie je skutočná váha.

Potom to, čo zostalo? Veľa vytúženého mtaké svalnaté.

Zlou správou je, že dosiahnutie svalovej hmoty je zvyčajne veľmi ťažké. Dobrá správa je, že ak vás zaujíma, ako pribrať, je pravdepodobné, že ste nikdy neflirtovali s typom športu, ktorý vám zvýši svalovú hmotu.

Môže behať, venovať sa môže rôznym športom, ako je futbal, basketbal alebo tenis. Alebo možno máte dokonca aj skryté kriketové fantázie, to nesúdim.

Je to len tak, že ide o všetky formy aeróbneho kardia a nespôsobuje to nárast svalovej hmoty. Naopak, zvyčajne sabotuje vaše úsilie o jej získanie.

Najlepšia voľba pre vás teda zostáva silový tréning.

Ako priberať pomocou váh

Keď poviem „závažie“, neznamená to, že zajtra máte dve možnosti: buď si predplatíte telocvičňu, alebo ste odsúdení na večnosť na chudnutie.

Naopak, v prvej fáze by vám to skutočne vyhovovalo tréningy s vlastnou váhou. Tento druh cvičenia sa nazýva kalistenika.

Medzi veľmi populárne príklady, ktoré už pravdepodobne viete, patria: ohyby kolena, príťahy, príťahy, príťahy alebo abs.

(Kolená, kliky a brušné svaly by to mali zvládnuť. Plávanie a ťahanie je pre začiatočníka ťažké, ale nemali by ste zúfať, ak to nezvládnete. ešte, Spočiatku som ani nemohol plávať. S ambíciami a vytrvalosťou sa nakoniec vysmeješ svojej starej bezmocnosti.)

Keď budete pokročilejší a vaše cviky telesnej hmotnosti už pre vás nebudú výzvou, môžete sa prihlásiť do posilňovne. A skutočnosť, že ste začali trénovať s váhami, má stále veľmi dôležitú výhodu súvisiacu s ďalšou časťou, o ktorej vám hovorím nižšie.

Dobre, rozhodol som sa, že to bude súčasť rovnice „ako sa zbaviť tuku“, ale stačilo by to? Ak zajtra začnete robiť nejaké kliky a ohyby kolena, začnú vám zázračne rásť svaly.?

No, ani nie. Ak nechcete na svojej ceste k vyššej hmotnosti iba pribrať, je tento stimul nevyhnutný, aby vaše svaly dostali dôvod na zväčšenie a spevnenie, ale to nestačí.

Ako priberať pomocou jedla

Existuje aj časť, ktorú mnohí stratia z dohľadu a potom sa roky márne márne frustrujú. Vaše fyzické úsilie musí byť udržané a správna strava.

Čo v tomto prípade znamená „vhodné“? Pretože hľadáte prírastok hmotnosti, budete musieť jesť viac kalórií, ako si vaše telo vyžaduje. Túto hodnotu môžete vypočítať pomocou kalorických vzorcov .

Hodnota, ktorú tam vidíte, je, koľko musíte zostať na svojej súčasnej váhe. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste pribrali, je jesť viac.

To znamená, že neexistuje žiadna iná metóda. A ak vás táto odpoveď neuspokojí a hľadáte skratku, niečo, kvôli čomu môžete do zajtra o 19:00 hodiť dať 5 kg svalov, môžete túto stránku zavrieť, článok nie je pre vás.

Minimálne na začiatku budete musieť mať celkom presnú predstavu o tom, koľko toho zjete. Takže budete musieť sledovať, čo si dávate do úst, v tej či onej podobe: buď spočítajte kalórie (najväčšia investícia s najrýchlejšími a najpozoruhodnejšími výsledkami), alebo ich skúste odhadnúť na základe porcií.

Osobne považujem ten druhý za veľmi stresujúci a oveľa energeticky náročnejší ako obávaný, ale veľmi jednoduchý počet kalórií. Keď viete presne, koľko toho jete, odstráňte dohady a choďte do bezpečia. Budete sa môcť ľahko prispôsobiť jedným alebo druhým smerom v závislosti od spätnej väzby, ktorú vám poskytne vaše telo.

Neskôr, keď sa dozviete, ako vaše telo pracuje a koľko potravy potrebuje, môžete začať jesť intuitívne. Ale vidíte, že táto „následnosť“ sa odohráva po mnohých mesiacoch, s najväčšou pravdepodobnosťou rokov.