Ako schudnúť po narodení

Je neuveriteľné, ako sa niektorým ženám podarí vrátiť sa k postave pred tehotenstvom, menej ako tri mesiace po narodení. Zaujímalo by vás, ako sa im po toľkých bezsenných nociach darí vzdať sa svojho obvyklého príjmu kalórií a ako majú čas a energiu na cvičenie?
Odpoveď pre čerstvé mamičky je jednoduchá.

Okrem príkladov pozemského sveta, v ktorom hviezdy zachraňuje opatrovateľka, osobná inštruktorka fitnes a výživová poradkyňa, existujú tajomstvá aj pre skutočné hrdinky.

Prvým riešením je pomoc dojčiacim matkám!

Pretože bazálny metabolizmus a spaľovanie sú počas dojčenia intenzívnejšie, môže tento proces veľmi pomôcť pri odbúravaní prebytočného tuku nahromadeného počas tehotenstva.

Spolu s niekoľkými diétnymi opatreniami (vzdanie sa sladkostí, sacharidov, vyprážaných jedál) a zvýšenou konzumáciou tekutín bez cukru je dojčenie hlavným spojencom, ktorý prispieva k postupnému a prirodzenému chudnutiu (medzi 300 a 500 gramami týždenne). ). Fyziologický proces výroby materského mlieka spočíva v značnej spotrebe energie, ktorá sa odoberá z tukovej vrstvy.

Odporúča sa konzumovať 2 - 3 litre vody denne, aby sa potlačil pocit hladu; užitočné a konzumácia čajov (limetka, harmanček, aníz), ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie vody v tkanivách bez toho, aby ovplyvňovali kvalitu mlieka.

Pamätajte, že naparovanie poskytuje viac živín a menej kalórií.

Je tiež dôležité vedieť, že ideálna strava, ako sa zbaviť prebytočných tukov z brušného pásu nahromadených počas tehotenstva, nemôže byť príliš obmedzujúca (najmä ak žena dojčí), pretože na zabezpečenie dobrej kvality mlieka musí mať telo dostatok energie Potrebuje živiny a kalórie, ktoré sú poskytované matkinej strave. V opačnom prípade sa berú z matkiných rezerv, čo vedie k nedostatku vápnika, horčíka, železa atď.

Nemalo by chýbať obvyklé menu: zdroje bielkovín, šaláty a zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá napomáha procesu chudnutia.

Samozrejme, okrem výživy je potrebné udržiavať napnuté svaly (aby sa zabránilo nepekným účinkom chudnutia).

Pamätajte: zrýchlené chudnutie nie je zdravé! (viac ako 2 kg mesačne)

Okrem každodenných prechádzok s dieťaťom v kočíku (najlepšie v parku, pretože vonkajšie prechádzky podporujú relaxáciu, dobrý krvný obeh a spaľovanie kalórií), môžete cvičiť aj s malým a doma (cvičenie „lietadlom“, pokľaknutie na kolená)., brušné svaly, kŕče s bábätkami v náručí), pretože táto činnosť tonizuje svaly a rozvíja spojenie s dieťaťom. Odporúča sa tiež spoločné stúpanie po schodoch a tanec s malým v náručí. Tieto cvičenia znižujú bolesť svalov a chránia matku pred inštaláciou nových nepríjemných pocitov.

Opatrne! Musíte zvážiť spôsob, akým ste porodili (Niektoré pohybové aktivity môžu byť škodlivé pre matky po cisárskom reze! Požiadajte o radu svojho lekára.)

Pre ženy, ktoré sa nerozhodli najmä pre prirodzený pôrod, ale aj pre tie odvážne, sa odporúčajú špeciálne brušné pásy, ktoré pomáhajú pri podpore brušných štruktúr. Týmto spôsobom podporuje hojenie a zabraňuje nepravidelnému naťahovaniu alebo poškodeniu brušných svalov.

Počas chudnutia v bruchu môže byť užitočné nosenie správneho pásu, ktorý pomáha pokožke rýchlejšie získať tón.

Väčšina žien stratí počas pôrodu 5 - 6 kilogramov vrátane hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vody. Prvý týždeň po narodení budete chudnúť ešte viac, keď sa zbavíte zadržiavania tekutín.

Našou radou je, aby ste svoje telo nenútili, stanovili si súbor realistických cieľov a vyhľadali pomoc špecialistov s potrebnými zmenami vo vašom životnom štýle. Výživový poradca vám môže pomôcť vytvoriť zdravé menu optimálne pre vaše obdobie a tréner vám poradí, ako trénovať bezpečne.