Adevarul.ro

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Dr. Ruxandra Constantina, rodinná lekárka so zručnosťami v apifytoterapii, nám na Adevărul Live poskytuje podrobnosti o najefektívnejších a najnebezpečnejších metódach chudnutia.

Jednou z najbežnejších metód manipulácie v modernej spoločnosti je prezentácia obrázkov „pred“ a „po“ spojených s „najefektívnejšou diétou“. Nie náhodou je priemysel na chudnutie taký ziskový (iba v USA dosahuje 59,8 miliárd dolárov), akýkoľvek produkt predávaný ako produkt, ktorý pomáha rýchlo schudnúť, sa za krátky čas stane bestsellerom.

Rodinný lekár Ruxandra Constantina so zručnosťami v apifytoterapii vysvetľuje Adevărul Live, aké sú najväčšie chyby, ktoré si všimla u svojich pacientov, keď držali diéty. Ako veľmi môžeme dôverovať známej kúre s džúsom alebo kapustovou polievkou, kúre s citrónmi alebo diéte s bylinnými tabletkami, hovorí nám odborník od 15.00 hod.

Doktorka Ruxandra Constantina nám tiež dáva zoznam potravín, úľových produktov a bylinných prípravkov, ktoré nám môžu skutočne pomôcť v boji proti priberaniu.

Hlavné vyhlásenia

Zázračná ingrediencia na chudnutie sa objavuje takmer každý mesiac. Je to priemysel, ktorý obohatil všetkých propagátorov zázračných diét, ale zabili ľudí prostredníctvom svojich diét. Toto zúfalstvo človeka pri chudnutí viedlo k vytvoreniu falošných odborníkov na výživu.

Obrázky „Pred“ a „Po“ sú často falošné alebo zneužívané na propagáciu produktov na chudnutie.

Dokonalá strava sa zatiaľ nenašla. Všetci podporovatelia minútových diét uznali, že fungujú iba v prvej časti. A niektorí dokonca tvrdia, že je to dobré, pretože zlyhanie týchto diét zaručuje ich úspech.

Svojím spôsobom chudnete vo veku 30 rokov, keď je aktívny metabolizmus, a inak vo veku 50 rokov, keď dôjde k spomaleniu popálenín alebo menopauzy s poruchami. Svojim spôsobom muži chudnú a ženy iným spôsobom.

Existujú ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k obezite. Vždy cítia hlad. Existuje pre ne určitý druh stravovania. Sú ďalší, ktorí sa stravujú emotívne, nutkavo, musíte im dávať nízkokalorické diéty. Iní sa necítia plní a odporúča sa im iný typ stravovania.

Aké najväčšie chyby robia ľudia, ktorí chcú schudnúť?

Vyskúšali už veľa terapií, napríklad anjelskú terapiu. Proti tejto terapii nič nemám, ale nemyslím si, že by vám mohla pomôcť schudnúť.

Ak držíte hyperproteínovú diétu a chudnete, potom priberáte a diétu udržujete znova, telo sa to niekedy vzdá. Jojo efekt je veľmi výrazný v prípade hyperproteínových diét.

Zoberme si príklad z francúzskych žien. Majú stravu s vysokým obsahom tukov, syry, ale stále nepriberajú. Prečo? Pretože toho veľa nezjedia, vstane od stola bez pocitu sýtosti.

Pre Rumunov je tradíciou veľa jesť. Musíme jesť 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Ale je to dosť ťažké, pretože mladí ľudia pracujú od rána do večera. Mali by sa však rešpektovať aspoň raňajky. Je dobré, že po 18.00 hodine nejeme nič tuhé.

Je dobré mať stále zdroje vápniku (jogurt, sana, kefír), ktoré môžete konzumovať počas dňa.

Stredomorská strava založená na čerstvom ovocí a zelenine, rybách, morských plodoch a olivovom oleji je zdravou výživou.

Je dobré večeru vynechať?

Nie, pretože pôstne obdobie je príliš dlhé. Ale je dobré jesť ovocie, jogurt, niečo ľahké, krémovú zeleninovú polievku, zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Častou chybou je nahradenie cukru sladidlami. Ale sacharín, aspartám nie sú zdravé sladidlá. Med je dobrou náhradou, ale je kalorický.

Pomáha sýtený nápoj? Určite nie. Pretože majú veľa chemikálií a E, ktoré kompenzujú chuť.

Ako nám pomáhajú výrobky z úľov? Sú predovšetkým zdravé. Med má vysoký obsah kalórií, ale môžeme ho konzumovať, aj keď máme problémy s hmotnosťou, pretože nejeme džbán. Krmivo, propolis môžu podporovať telo v strave.

Celebrity, ktoré propagujú tablety na chudnutie, zavádzajú ľudí. Prírodné produkty by sa tiež nemali brať do uší, pretože môžu obsahovať nebezpečné látky, u nás netestované. Ani zoštíhľujúce čaje sa nemôžu brať z dlhodobého hľadiska, pretože môžu spôsobiť veľkú nerovnováhu, nedostatky, závislosti. Existujú pacienti, ktorí majú problémy s neplodnosťou kvôli drastickým diétam opakujúcim sa roky. Nehovoriac o osteoporóze, depresii, úzkosti vyvolanej nevyváženou stravou.

Ak chcete schudnúť, je správne najskôr ísť k lekárovi. Lekár musí zistiť príčinu nadmernej hmotnosti. Potom na základe testov lekár predpíše personalizovanú stravu.

V prvom rade si musíme jasne stanoviť cieľ „Chcem schudnúť“. Potom musíme vylúčiť zo stravy pečivo, sýtené džúsy, nemiešať 3-4 druhy jedál v rovnakom jedle, každé ráno raňajkovať, správne hydratovať, začať deň a skončiť deň pohárom teplej vody do ktorého si dáte citrónovú šťavu, vstanete od stola stále s pocitom hladu, jedzte malé porcie, ale jedzte plné šaláty, v ktorých použijete zdroj bielkovín, ostré korenie, bylinky. Dávajte pozor aj na spôsob prípravy jedla: surová mrkva nie je vôbec kalorická, zatiaľ čo tá pripravená akumuluje viac kalórií.

Na konci jedla vypite čaj, ktorý zlepšuje trávenie: zázvor, šok, harmanček, tymián. Ale ani s týmito nesmieme preháňať.

Ázijské čaje sú dobré, ak chceme schudnúť, ale s mierou.

Ovocné šťavy sa neodporúčajú. Pite vodu a konzumujte ovocie ako také, nie vo forme džúsu.

Esenciálne oleje zo škorice, mäty a levandule sa môžu používať vo forme aromaterapie, ktorá reguluje nadmernú chuť do jedla.

Jedzte s radosťou! Nízkokalorické, ale z estetického hľadiska veľmi príjemné!