Ako sa čo najskôr zotaviť z chrípky

Často potom, čo sa človek zbaví chrípky, nie je veľmi ľahké znovu získať obvyklý tón a urýchliť proces obnovy, urobiť chyby a uchýliť sa k rôznym liekom.

Aby sme sa rýchlo vrátili k normálnemu zdraviu, sú podľa Top Sante tri dôležité aspekty, ktoré odborníci na výživu odporúčajú, aby neboli ignorované.

Obnovte svoju črevnú flóru

Črevná flóra zvyčajne pomáha chrániť telo, aby sa zabránilo jeho invázii s tým, čo lekári nazývajú „patogénne mikroorganizmy“, tj mikróby. Ak je však táto bariéra narušená útokmi chrípkového vírusu, je nevyhnutné obnoviť črevnú flóru pomocou mikrobiálnych kmeňov.

Vyvarujte sa nadmernej konzumácie rýchlych cukrov, rafinovaného škrobu, nasýtených tukov a mäsa. Odporúčajú sa pomalé cukry, pretože sú bohaté na prebiotiká a rozpustnú vlákninu, ktorá podporuje rast laktobacilov (dobrých baktérií). Rozhodnite sa tiež pre nerafinovaný škrob a rastlinné vlákno.

Nachádzajú sa hlavne v artičokoch, cesnaku, póre, cibuli, kozej brade, paradajkách a banánoch.

Ako upozorňuje Laurence Benedetti, odborník na výživu a člen Európskeho ústavu pre dietetiku a mikroživinu: „Všetky mikroživiny (vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny) zohrávajú kľúčovú úlohu v správnom fungovaní buniek. Po infekcii vitamín C a Zinok je zaujímavý, pretože pomáha posilňovať obranyschopnosť tela a chráni ho pred oxidačným stresom generovaným pri eliminácii cudzích patogénov. ““.

Zinok je antioxidant, ktorý umožňuje posilniť rôzne bariéry v tele (črevné, dýchacie).

Rovnako dôležité je železo. Denný príjem 9 mg sa odporúča pre mužov a 16 mg pre ženy. Nezabudnite na Omega-3, ktorý pomáha zmierňovať zápaly spôsobené infekciami. Nachádza sa v repkovom oleji, orechoch, ale aj v tučných rybách (sardinky, makrela, losos).

Echinacea sa bežne používa na stimuláciu obrany imunity a na liečbu prvých príznakov zimných infekcií. Čierne ríbezle sú tiež dôležité, pretože pôsobia protizápalovo. Pomáhajú liečiť bolesti v krku a kašeľ, ktoré často sprevádzajú chrípku.

Pijte ríbezľový džús niekoľkokrát denne alebo koncentrovaný sirup zrieďte v trochu teplej, nie horúcej vode.

Myslite tiež na adaptogénne rastliny (moderný koncept), tj tie rastliny, ktoré zvyšujú schopnosť tela prispôsobiť sa rôznym požiadavkám. Napríklad ženšen a rhodiola („zlatý koreň“) vyvážia telo celkom dobre.