Ako sa prejavuje závislosť od sacharidov. Dr Oz vás naučí, čo máte robiť, aby ste sa toho zbavili za mesiac

Nezdravé sacharidy, hlavne výrobky obsahujúce bielu múku, môže dať závislosť presne ako droga. Jeme denne: čistý, rafinovaný škrob, z chlieb, koláče, hranolky a zemiakové lupienky. Podľa štúdií majú sacharidy a kokaín rovnaký účinok na centrum potešenia v mozgu, takže si vytvára rovnakú závislosť. Ako každá iná závislosť, ani nízke dávky nás už neuspokojujú a na to, aby sme sa cítili spokojní, potrebujeme čoraz viac sacharidov.

"Sacharidy uvoľňujú do mozgu serotonín (chemikália šťastia), ale aj stav pokoja, je to sedatívna látka. Keď zjete veľa sacharidov, dostanete sa do potravinovej kómy, pretože majú sedatívny účinok. Nejde o všeobecne sacharidy, ale o viac vybral vysoko spracovaný, “uviedol doktor Mike Dow, psychoterapeut a špecialista na závislosti, ktorý bol pozvaný na šou doktora Oza.

Sacharidy sú bohužiaľ hlavnou príčinou epidémie obezity a cukrovky v USA. Detoxikácia môže byť neúnosná: bolesti hlavy, zmeny nálady, úzkosť, depresie.

Známky závislosti od sacharidov

1. Ráno musíte jesť sacharidy.
2. Nemôžeš si pomôcť. Ak potrebujete niečo na pokrytie emocionálnych potrieb a cítite sa pokojní, keď ste v strese, niektorí sa obrátia na alkohol, iní na sacharidy.
3. Máte príznaky detoxikácie, ak niečo také nekonzumujete do 48 hodín: bolesti hlavy (najmä počas prvých 24 hodín od vzdania sa), podráždenosť (ktorú si všimnú všetci naokolo), úzkosť, problémy so spánkom alebo dennými úlohami.

Závislosť od sacharidov môže tiež spôsobiť problémy s imunitou a srdcové choroby.

28-dňový plán, ako sa zbaviť závislosti. Spolu s Dr. Dowom pripravil Dr. Oz detoxikačný plán. Dr. Dow tvrdí, že kľúčom k tomuto plánu je nevracať ich. Budete sa cítiť podráždene a to vás prinúti vzdať sa.

1. týždeň. Nevylučujte sacharidy, ale pridajte si jedlá, ktoré uspokoja vašu túžbu po sacharidoch. Kedykoľvek liečime závislosť, skôr niečo pridáme do nášho života, ako by sme ho mali vylúčiť. Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako uvoľniť serotonín do mozgu: pridajte celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, quinoa a ďalšie celozrnné výrobky.

Uvoľňuje serotonín do mozgu, udržuje nás dlhšie sýtych a na pár hodín prestaneme myslieť na jedlo. Ovocie nám tiež dodáva udržateľný serotonín; pokožka obsahuje vlákna (ktoré nás udržia dlhšie plné).

2. týždeň. Znížte príjem na dve dávky sacharidov denne. Tieto sacharidy sú ako dve hrste chleba, to je všetko. Vyhľadajte podporu od svojich blízkych. Ľudia túžia po podpore, vzťahoch, láske; jedlo ich nahrádza. Ak máte podporu a stanete sa zodpovedným, potom nebudete jesť, pretože vám v emocionálnom živote niečo chýba.

3. týždeň. Znížte obsah sacharidov na jednu porciu denne (rovnako ako päsť/deň). "Veľkým problémom je, ako liečiť spúšťače, ktorým čelí veľa ľudí. V tejto fáze potrebujete ďalšie veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Dva najčastejšie spúšťače emocionálneho stravovania sú: stres a osamelosť," dodáva Dr. Dow.

Musíte si nájsť nepotravinové aktivity, ktoré zvýšia hladinu serotonínu: urobiť si perličkový kúpeľ, prečítať si niečo príjemné. V prípade osamelosti zavolajte, zavolajte niekomu, pošlite správu niekomu blízkemu. Týmto spôsobom nebudete tak túžiť po pizze alebo cestovinách.

4. týždeň. V skutočnosti sa vzdávame nezdravých sacharidov. Môžete jesť zdravé, ale už nemôžete konzumovať nezdravé sacharidy, na ktorých ste boli doteraz závislí. Toto je tajomstvo: nahraďte hormóny, ktoré ste predtým brali zo sacharidov, činnosťami, ktoré podporujú iný typ hormónu, ktorý mozog potrebuje.

Oxytocín je jeden taký hormón; častejšie sa milujte a zostaňte objímaní. Oxytocín je hormón pohody, ktorý nás upokojuje. Ak nemáte partnera, štúdie ukazujú, že objatie domáceho maznáčika môže mať rovnaký účinok.

Ďalším tipom je ísť von a zostať na slnku 20 minút kvôli príjmu vitamínu D; hladiny serotonínu sa teda zvyšujú zdravým spôsobom. Serotonín a spánok idú ruka v ruke: spánok medzi 7-9 hodinami v noci; ak toľko nespíte, vaše telo vylúči hormón, vďaka ktorému budete túžiť po nezdravých sacharidoch.