Ako sa stravovať zdravo so 40 lei denne: týždenné menu

menu

Nie je vôbec ťažké mať zdravú stravu alebo naplánovať si hodiny stravovania a občerstvenia. Okrem toho je mýtus, že zdravé stravovanie je drahé. Aby sme vám pomohli pripraviť chutné a zdravé recepty, pripravili sme zoznam odporúčaní, ktoré vás majú inšpirovať každý deň, ráno, obed a večer, do 40 lei.

Čo jesť týždeň

  • Ráno: Pečené vajcia s tekvicou a avokádom (vajcia, čerstvá bazalka, cuketa, avokádo)
  • Obed: Paradajková polievka (paradajky, cesnak, cibuľa, kuracia polievka, čerstvý tymián)
  • Večera:Kuracie bruschettas (vykostené kuracie prsia, červená cibuľa, čerstvá bazalka, parmezán, paradajky, cesnak)

  • Ráno: Vajcia so zeleninou (ružičkový kel, vajcia, sladké zemiaky, rukola)
  • Obed: Karfiol s ryžou (karfiol, zelená cibuľa, čerstvý zázvor, zeler, hrášok, mrkva, červená paprika, ryža)
  • Večera: Vegetariánske chilli (feferónky, paradajková pasta, mrazená kukurica, cícer, avokádo, biela cibuľa, čierna fazuľa, zeleninová polievka)
  • Ráno: Vajcia zabalené v slanine
  • Obed: Kuracie nugetky z quinoi (vajcia, kuracie prsia, quinoa)
  • Večera: Cheater Pad Thai (ryžové rezance, zelená cibuľa, mleté ​​bravčové mäso, strúhaný zázvor, slepačia polievka, svätožiara, fazuľa, horčica)

  • Ráno:Vyprážané vajcia so špargľou a paradajkami
  • Obed: Grilovaný melón (melón, čerstvá bazalka, čerstvá mäta, citrón, kozí syr, rukola)
  • Večera: Vegánske špagety s marinovanou hubovou omáčkou (špagety, cesnak, čerstvý rozmarín, droždie, šampiňóny, tymián)

  • Ráno: Ovsené vločky s mandľami a čučoriedkami
  • Obed: Zmes ryže so zeleninou (hnedá ryža, šampiňóny, baby špenát, uhorka, fazuľa, mrkva, zelená cibuľa)
  • Večera: Cuketa s mozzarellou a paradajkovou omáčkou

  • Ráno: Frittata (vajcia, mlieko, pečená paprika, červená cibuľa, kozí syr, rukola)
  • Obed: Gazpacho (paradajky, uhorky, červená cibuľa, červená paprika, bazalka)
  • Večera: Pečené kura so zeleninou (žltá paprika, brokolica, vykostené kuracie prsia, červená paprika, mrkva, červená cibuľa)

  • Ráno: Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánom
  • Obed: Avokádová polievka s uhorkami (uhorky, čerstvá petržlenová vňať, avokádo, čerstvá mäta, grécky jogurt)
  • Večera: Grilované kuracie mäso so zeleninou