Ako sa zbaviť zadného tuku

Ak máte pár kíl navyše, určite ste si všimli, že ak si správne nevyberiete podprsenku, na chrbte vám vidno niekoľko nepekných pruhov. Aby ste sa však zbavili tuku na chrbte, je tiež absolútne nevyhnutné cvičenie, pretože lepšia podprsenka nie je riešením na záchranu života.

zbaviť

Dajte zbohom tuku na chrbte! Prvý krok: Vyberte si správne podprsenku

Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, ak sa chcete rozlúčiť s tukom na chrbte, je zvoliť si správnu podprsenku. Možno nebudete tomuto prvému kroku venovať veľkú pozornosť, je však dôležité vedieť, že väčšina žien si nevyberá podprsenku správne. Ak podprsenka zanecháva na vašom chrbte alebo pleciach červené stopy, ak vám košíček nezakrýva celé prsia alebo ak je naopak trochu široký, znamená to, že na sebe nemáte tú pravú podprsenku. A ak neviete, ako zvoliť perfektnú podprsenku, obráťte sa na poradcov, ktorých nájdete v obchodoch so spodnou bielizňou, aby ste sa uistili, že ste vybrali správne.

Okrem správnej veľkosti myslite na to, že ak chcete skryť trochu tuku zozadu, až kým sa ho natrvalo nezbavíte, je dobré zvoliť podprsenku, ktorá má širší zadný pás - ako bustier. Ak je zadný pás podprsenky príliš tenký, stiahne pokožku a nepekný tuk viac vynikne, dokonca aj cez oblečenie.

Venujte sa kardio cvičeniu

Po výbere správnej podprsenky je čas prejsť k ďalšiemu kroku - kardio. Tento typ cvičenia je najúčinnejší pre niekoho, kto sa chce zbaviť tuku, bez ohľadu na oblasť tela. Hodina kardio cvičenia, trikrát týždenne alebo 20 minút denne, urobí s vašim telom zázraky. Choďte si zabehať, vyšplhať sa po schodoch, tancovať, cvičiť aerobik alebo si zvoliť inú činnosť, ktorá vás baví - tenis, basketbal - aby ste sa dlhodobo nezriekli. Uvidíte, že po dvoch mesiacoch kardio cvičenia začne vaše telo vyzerať inak.

Jedz zdravo

Vylúčte zo stravy sacharidy, vyprážané jedlá a prebytočný cukor. Toto je najdôležitejšie pravidlo, ktoré treba mať na pamäti. Inak jedzte, čo chcete, zo všetkých skupín jedál, ale s mierou. Prestaňte jesť večer, dve hodiny pred spaním, a vypite osem pohárov vody denne. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Robte cviky na chrbát

Ak máte málo času, venujte sa cvičeniu chrbta. Veľmi užitočné môžu byť napríklad plaváky. Ak si urobíte pár klikov 10 minút denne, tuk na chrbte odíde oveľa rýchlejšie.

Tu je niekoľko ďalších efektívnych cvikov na chrbát:

Choďte na masáž

Ak to čas a rozpočet umožňujú, choďte na masáž dvakrát týždenne k špecialistovi. Masáž veľmi pomáha v procese chudnutia a v kombinácii s cvičením a vyváženou stravou je vašou tajnou zbraňou, ako sa čo najskôr zbaviť tuku v chrbte.