Ako chudnete s diétnym denníkom? 0 Komentáre

Ak si nejaký chcete nechať denník s tým, čo jete, to nie je to isté ako viesť nákupný zoznam. Tvrdia to odborníci musíte dokázať férovosť a napíš presne to, čo konzumuješ každý deň.

a diétny denník Môže vám pomôcť dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu, a to aj po režime chudnutia.

Ideálny je diétny denník počas chudnutia, pretože je to konkrétny dôkaz o vašom úsilí. Je dôležité, aby ste si podrobne zapísali, čo jete, čo je najlepšia forma sebakontroly.

Diétny denník musí byť veľmi presný. Bolo by dobré byť veľmi presný a presne si to zapísať kolko zjes a keď si jedol. Písanie toho, čo jete, je užitočné, aj keď nemusíte nevyhnutne chudnúť.

Použite techniku dnes ľahké. Denník je možné viesť napríklad pomocou mobilného telefónu.

Je to dobré fotografujte, čo jete. Obrázok vám pomôže zapamätať si veľkosť porcií a podrobnosti týkajúce sa omáčok a obloha, ktoré sú veľmi bohaté na kalórie.

Je dobré mať pravdu a zapisovať si cukríky a malé kúsky čokolády. Nič, čo zjete, nie je dôležité. Ráno, pri raňajkách, si skontrolujte, čo ste deň predtým jedli. Uvedomíte si, či bol deň slušný, alebo či ste prekročili ich hranicu 2 000 kalórií, hodnotu zvážené ôsmy pre dospelú ženu normálnej hmotnosti.

Je dôležité si to zapísať aj do diétneho denníka koľko vody piješ. hydratácia je to nevyhnutné pre zdravý život. Možno zistíte, že pijete príliš málo vody a že musíte konať.

Musíte tiež napísať o denných časoch, keď to cítite niečo sladké alebo niečo slané.

Tieto túžby sú znakom, ktorý ukazuje určitú nerovnováhu, a ak si ich uvedomíte, budete ich môcť ľahko napraviť.

Tvrdia to odborníci cukrové chute sú stopou že ste unavení alebo že raňajky neboli dostatočné. Chuť na niečo slané naznačuje, že ste dehydratovaní.

Pocit hladu hodnotí sa na stupnici od jedna do päť. Tvrdí to Americká asociácia pre zdravú výživu, päť je ekvivalent plného žalúdka a jeden pre „vlčí hlad“. Radšej nikdy neskončite v situácii jeden alebo päť. Jedzte, keď máte pocit, že hlad je na úrovni dva a nikdy nepresiahne úroveň tri alebo štyri sýtosti.

Túžba po jedle odhalí o vás ďalšie podrobnosti. Ak ste veľmi šťastní alebo veľmi smutní, urobte tieto zmienky v denníku. Dozviete sa o sebe, že jete viac, keď je to smutné, vystresované alebo unavené, ale aj to, aké jedlá v takýchto situáciách uprednostňujete.

Odborníci tvrdia, že ľudia majú tendenciu jesť viac jedla, keď sú nahnevaní, osamelí, depresívni alebo keď sú nadšení a šťastní.

Je dobré písať diétny denník a aké je vaše najobľúbenejšie miesto na jedenie, pretože televízia alebo sedenie pred počítačom môžu stimulovať alebo zmierniť chuť do jedla a pomocou denníka budete môcť ovládať svoju chuť do jedla.

a Diár o diéte je v tehotenstve mimoriadne dôležitý na kontrolu hmotnosti, ktorú priberáte. Neskôr bude oveľa jednoduchšie prísť na to, kde ste sa pomýlili a čo musíte urobiť, aby ste sa vrátili k optimálnej váhe.