Ako schudnúť podľa veku

Držali ste veľa diét, ale keď ste ich vysadili, váha sa vrátila späť dole. Ale mysleli ste si, že určitá strava vyhovuje každému veku?

Vyberte si stravu podľa veku!

Od 20 do 30 rokov

Príčiny nadbytočných kilogramov

Choďte často do mesta> Stretnutia s priateľmi na pizzi, hamburgeroch alebo hranolkách, párty s čipsami a pivom, to všetko vám teraz pomohlo ľahko pribrať kilá.

Nevaríš> Ste vždy zaneprázdnení a nemáte dostatok času na varenie, takže uprednostňujete polotovary alebo studené občerstvenie.

Nemáte veľa peňazí> Výsledok: Nakúpite menej čerstvého ovocia a zeleniny, pretože sa vám zdajú príliš drahé a uprednostňujete jedlá so skrytými kalóriami.

Ako si udržať svoju postavu

Ovládajte svoje výlety do mesta> Ak sa neviete vzdať pizze, skúste niečo také zjesť iba raz týždenne. Obmedzte svoje výlety na reštaurácie s rýchlym občerstvením, choďte iba raz za dva týždne a potom si objednajte šalátový hamburger a diétny džús.

Jedzte vyvážene každý deň> Mali by ste znížiť svoje sendviče na dvakrát týždenne. Ak sa stravujete na vysokej škole alebo v pracovnej jedálni, vyberte si kompletné menu, ktoré obsahuje mäso alebo ryby, zeleninu a celozrnné pečivo. Ak máte medzi jedlami hlad, je dobré pripraviť si občerstvenie doma, aby ste sa vyhli nákupu nezdravých jedál (praclíky, sušienky alebo hranolky). Pri večeri sa vzdá chleba a zje zeleninu a ovocie.

Venujte pozornosť tomu, čo kupujete> Myslíte si, že je cena ovocia a zeleniny prehnaná? Vyberte si konzervované alebo sezónne, ktoré sú lacnejšie. U pripraveného alebo polotovaru starostlivo skontrolujte obsah tuku.

Odporúčaná strava

Raňajky> 1. Mliečne cereálie (40 g celých zŕn a 150 ml mlieka), ovocie alebo krajec chleba s lisovanou šunkou.
2. Prírodný odstredený jogurt, ovocie alebo 200 ml prírodnej ovocnej šťavy.
Obed> 1. 100 g grilovaného kuracieho mäsa alebo 120 g grilovanej ryby, 200 g varenej alebo surovej zeleniny, 60 g chleba, prírodný jogurt, ovocie.
2. Sendvič s 80 g chleba, 2 plátkami šunky, 30 g odtučneného syra, ovocím.
Ochutnajte> 40 g chleba s maslom, 20 g tmavej čokolády alebo 5 koláčikov.
Večera> 1. 150 g surovej alebo varenej zeleniny dochutenej korením a citrónovou šťavou, 30 g odtučneného syra a ovocia.
2. 150 g grilovaného kuracieho mäsa, 100 g kapustového šalátu a 50 g zmrzliny.

Od 30 do 50 rokov

Príčiny nadbytočných kilogramov

Výdatné jedlá v rodine> Večera a víkendové jedlo s partnerom a rodinou majú svoj názor. Pri ukladaní na tanier nezabudnite, že vaše porcie nemusia byť rovnaké.

Pokušenie detských sladkostí> Namiesto toho, aby ste držali diétu po všetkých zmenách, ktoré vaše telo počas tehotenstva podstúpilo, si doprajete sladkosti detí.

Jedzte nevyváženú stravu> Skúšali ste chudnúť rôznymi diétami, ktoré vás síce pripravili o určité jedlá a v tom čase vám pomohli schudnúť, ale obrátili váš metabolizmus naruby.

Ako si udržať svoju postavu

Zmeňte svoje stravovacie návyky> Ak váš manžel nechce sedieť sám za stolom, môžete sa rozhodnúť pre iné menu založené na zdravých potravinách. Vzdajte sa sladkostí> Prestaňte ochutnávať sladkosti pre deti. Skúste ich nahradiť kompótom alebo jogurtom.

Znížte množstvo> Jedzte s mierou. Pri podávaní večere sa uistite, či je vaša porcia menšia ako porcia vášho partnera.

Odporúčaná strava

Raňajky> Prírodný odstredený jogurt alebo 150 ml polotučného mlieka, 60 g chleba alebo croissantu, 10 g masla alebo margarínu, lyžica marmelády.
Obed> 40 g tuniaka alebo vajíčka alebo 50 g lisovanej šunky; 150 g surovej alebo varenej zeleniny, prírodný nízkotučný jogurt, ovocie alebo oblátka.
Večera> 250 ml zeleninovej polievky alebo 100 g varenej zeleniny ochutenej trochou korenia a 2 - 3 kvapky citrónu, 150 g grilovanej ryby alebo 130 g grilovaného kuracieho mäsa, ovocie alebo 100 g zmrzliny.

Po 50 rokoch

Príčiny nadbytočných kilogramov

Vaše telo sa mení> V období menopauzy dochádza vo vašom tele k mnohým zmenám, takže budete oveľa ľahšie zadržiavať vodu a hromadiť tuk.
Zvyšuje to váš apetít
Zníženie estrogénu zvyšuje vašu chuť do jedla, najmä vašu chuť do jedla medzi jedlami.
Tuky sa ukladajú rýchlejšie> Po 50 rokoch už telo nespotrebováva veľa kalórií a tuk má tendenciu hromadiť sa. Hoci jete to isté ako predtým, priberá sa vám oveľa ľahšie.

Ako si udržať svoju postavu

Obnovuje alebo zvyšuje športovú aktivitu> Aby ste sa vyhli ukladaniu tukov, chodte viac a robte toľko práce okolo domu.
Upokojte svoju chuť do jedla> Aby ste sa vyhli prílišnému jedeniu medzi jedlami, je najlepšie pripraviť si popoludňajšie občerstvenie na báze celozrnného chleba, cereálií, ovocia alebo nízkotučného jogurtu.

Usporiadajte svoje malé rozmary

Aby ste sa po výdatnom jedle necítili frustrovaní, mali by ste lepšie kontrolovať, čo jete. Takzvané „zakázané“ jedlá môžete z času na čas ochutnať bez toho, aby ste ich zneužili.

Odporúčaná strava

Opatrne! Potraviny napísané modrou farbou sú povolené iba raz týždenne.
Raňajky> 50 ml polotučného mlieka, 60 g chleba, 8 g masla alebo margarínu a 2 čajové lyžičky marmelády, jedno ovocie.
Obed> 150 g varenej zeleniny, 100 g grilovaného kuracieho mäsa alebo rýb, nízkotučný prírodný jogurt, ovocie.
Večera> Porcia zeleninovej polievky alebo 200 g surovej alebo varenej zeleniny, 80 g grilovaných rýb alebo plátok šunky, prírodný jogurt, ovocie alebo 100 g zmrzliny.