Ako si udržať svoju ťažko získanú váhu?

Prečítali ste a vyskúšali nespočetné množstvo diét. A schudli ste. Keď ste chudli, snažili ste sa udržať svoju váhu získanú po dlhom úsilí. Prvá časť je jednoduchá, ale druhá časť nás bolí najviac. Niekedy sa zdá byť nemožné udržať si váhu dlho.

V skutočnosti budeme znova diskutovať o kilách navyše. Vieš o čo ide. Zbavili ste sa ich vlani a pred dvoma rokmi. Ale oni sa rok čo rok vracali ako sťahovavé vtáky. Tento rok ste sa rozhodli držať najdrastickejšiu diétu a kúpili ste si posledné produkty, ktoré vám sľubujú, že sa nechcených kíl určite zbavíte. Spočiatku ste skutočne chudli, ale potom sa kilogramy začali čoraz ťažšie presviedčať, že sa musíte vzdať. Výrobky sú drahé, strava sa nezdá taká mimoriadna a nezdá sa, že by bola pre vaše telo príliš zdravá; okusujete nejaké sladké a už sa cítite príliš previnilo, aby ste mohli pokračovať.

Vedzte, že nie ste jediný, kto bojuje s týmto problémom. Na každých 20 ľudí, ktorí sa rozhodnú pre chudnutie, sa podarí udržať si váhu po ukončení diéty iba jednému.

Nemusíte však zúfať - s týmito rozdielmi sa môžete vyrovnať.

Odborníci zistili, že väčšina ľudí, ktorí sa snažia zhodiť nadbytočné kilogramy, padne do pasce chudnúcich diét. Všetky tieto diéty sľubujú rýchly a ľahký výsledok. Zdá sa, že potravinársky priemysel zarába miliardy dolárov ročne tým, že hovorí ľuďom, čo chcú počuť: táto moderná veda konečne objavila spôsoby, ako schudnúť bez vynaloženia najmenšieho úsilia.

Tu uvádzame najčastejšie diéty na chudnutie:

? „Schudnite a zjedzte všetko, čo chcete.“ Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, že? Tak to je. Fyzikálne zákony stále platia. Vaše kilá navyše znamenajú energiu uloženú v tuku. Ak chcete zhodiť tieto kilogramy, musíte vyrobiť viac energie, ako spotrebujete. Energia sa meria v kalóriách. Keď hýbete telom, spálite kalórie. Keď budete jesť alebo piť čokoľvek iné ako vodu, získate kalórie. Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, schudnete.

? „Musím hladovať, aby som schudla“.

Diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií sú nebezpečné. Mali by byť držaní pod lekárskou starostlivosťou a len vtedy, keď je to nevyhnutné pre lekárske ošetrenie, aby ste čo najskôr schudli. Postupné chudnutie je oveľa zdravšie ako náhle - a oveľa jednoduchšie.

? „Musím držať diétu, aby som schudla.“ Jedna strava za druhou nie je najlepšou odpoveďou. Dobré plánovanie zdravého životného štýlu znamená snahu udržať nás pri určitej váhe čo najdlhšie.

? „Pre moju priateľku fungovala drastická strava.“ Všetci poznáme človeka, ktorý objavil stravu, pri ktorej schudol a za ktorú ručí rukou na srdci. Nie vždy také diéty fungujú dlho. Náhla zmena vášho pravidelného stravovania môže viesť k náhlemu úbytku hmotnosti, po ktorom nasleduje rovnako pôsobivé zvýšenie hmotnosti, akonáhle sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom.

? „Stratte 10 kg za dva týždne!“. Prvých pár kilogramov, ktoré zhodíte hneď, ako začnete s drastickou diétou na chudnutie, často znamená stratu tuku.

Stupnica vám môže ukázať, že ste schudli, ale nejde o stratu tukových zásob v tele. Väčšina odborníkov tvrdí, že chudnutie za týždeň je najlepším tempom. To znamená konzumovať menej ako 500 kalórií denne. Môžete to dosiahnuť učením alebo cvičením - zdravými stravovacími návykmi.

Existujú tisíce programov na chudnutie. Pred prihlásením do niektorej z nich vám špecialisti odporúčajú najskôr sa opýtať na tieto veci:

? Aké riziká sú vystavené môjmu zdraviu?
? Aké skutočné výsledky mi môžete ukázať, že táto diéta funguje?
? Tí, ktorí dodržiavali takúto diétu, si potom dokázali udržať svoju váhu?
? Máte aj vy program na udržiavanie hmotnosti? Koľko to stojí navyše?
? Aký druh pomoci ponúkate? Aké štúdie majú tí, ktorí poskytujú túto pomoc?
? Čo také stravovanie zahŕňa? Existujú špeciálne jedlá, cvičenia alebo poradenské návštevy?

Na chudnutie nemusíte dodržiavať diétu a potom sa vzdať tak, ako ste začali. Musíte si urobiť dobre zorganizovaný plán.

Tento plán musí byť realistický. Ak sa vám podarí zhodiť kilogram za týždeň, bude to mimoriadne dobré. Ak sa vám podarí prestať iba priberať, môžete zvážiť, že ste už do hry vstúpili.

Tu sú prvé kroky:

? Poraďte sa s odborníkom: lekárom, odborníkom na výživu alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom; niekoho, kto vám pomôže určiť vašu ideálnu váhu a najbezpečnejší spôsob, ako ju dosiahnuť.
? Jedzte malé porcie jedla.
? Jedzte väčšie množstvo jedál, aby ste zabezpečili príjem potrebnej výživy.
? Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Jedná sa o ovocie, zeleninu, zeleninu a obilniny.
? Jedzte menej jedál s vysokým obsahom tukov. Jedná sa o mliečne výrobky, ako sú syry, maslo a mlieko; červené mäso; koláče a cestoviny.
? Cvičte najmenej 20 minút trikrát týždenne.