Ako si udržať zdravie pečene

Zdravá pečeň znamená normálny život. Pečeň môže byť postihnutá aj vtedy, ak nemáte závislosti, napríklad požitie alkoholu. Existujú dva hlavné typy tukových ochorení pečene, a to alkoholické a nealkoholické tuky v pečeni. Mastná pečeň je na celom svete mimoriadne častým ochorením a ak sa nelieči, môže viesť k zlyhaniu pečene. Nealkoholická tuková pečeň je najbežnejšie diagnostikovaným stavom u obéznych a/alebo sedavých ľudí, ako aj u tých, ktorí konzumujú prevažne vysoko spracované potraviny, napríklad rýchle občerstvenie.

Jedným z hlavných spôsobov, ako zabrániť poškodeniu pečene, je prijať vyvážený a zdravý stravovací štýl. Či už hovoríme o tukovej pečeni s obsahom alkoholu alebo nealkoholických nápojov, strava je základom prevencie, ale aj liečby.

Ako už z názvu vyplýva, tukovým ochorením pečene je hromadenie prebytočného tuku v pečeni. Zdravé telo podporuje pečeň v procese vylučovania toxínov a pri tvorbe žlče.
Najlepšou stratégiou na udržanie zdravia vašej pečene je teda zabrániť nadmernému hromadeniu tuku v nej, tj zabrániť tukovým ochoreniam pečene. Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých pravidiel správania, aby vaša pečeň vždy fungovala v optimálnych parametroch.

Udržujte si stabilnú a zdravú váhu

Ak máte nejaké to kilo navyše alebo máte nadváhu, je dôležité vedieť, že riziko tukovej pečene môže byť vo vašom prípade vyššie, čo môže viesť k nástupu nealkoholického tukového ochorenia pečene. Toto je jedno z najrýchlejšie postupujúcich ochorení pečene. Odstránenie nadbytočných kilogramov a udržanie stabilnej hmotnosti bez oscilácií je veľmi dôležité pri predchádzaní ochoreniam pečene a podobne. Z tohto dôvodu budete musieť brať do úvahy 2 rozhodujúce faktory, a to stravu a pravidelné cvičenie.

Osvojte si zdravý, vyvážený a udržateľný štýl stravovania

A pretože sme už spomenuli dôležitosť stravy pre udržanie zdravia pečene, tu sú kritériá, ktorými by ste sa mali riadiť. Vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám bohatým na nasýtené tuky a rafinované uhľohydráty (ako je biely chlieb, biela ryža a klasické cestoviny), ako aj tým, ktoré sú bohaté na cukor. Odporúča sa tiež čo najviac vyhnúť sa surovým alebo čiastočne uvareným kôrovcom, pretože sú škodlivé pre pečeň.

Namiesto toho sa snažte dodržiavať vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorú môžete získať z čerstvého ovocia, čerstvej a varenej zeleniny (ale nie veľa oleja alebo masla) a celozrnných výrobkov (presnejšie povedané celozrnného pečiva, cestovín a ryže). . Ak ste zvyknutí jesť mäso, nemali by ste ho vylučovať z jedálnička, ale starajte sa iba o množstvo skonzumovaného červeného mäsa, v priemere za mesiac, a radšej sa sústreďte na hydinu a ryby. Dôležité sú aj mliečne výrobky, ktoré sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínov, odporúča sa však zvoliť varianty s nízkym obsahom tuku. Pokiaľ ide o tuky, nemali by chýbať v strave, ale v malom až strednom množstve a získavajú sa zo zdravých zdrojov, ako sú orechy, semená, avokádo a oleje lisované za studena (mononenasýtené a polynenasýtené tuky). V neposlednom rade je nevyhnutná správna hydratácia.

Pravidelne cvičte

Ak ste dôslední v športe, výsledky sú viditeľné rýchlejšie a ľahšie. Pravidelná fyzická aktivita je navyše veľmi dôležitá pre zdravie pečene, pretože pomáha spaľovať triglyceridy, dodáva energiu a môže dokonca pomôcť znížiť množstvo tukov v pečeni.

Vyhýbajte sa čo najviac zdrojom toxínov

Toxíny môžu odpisovať pečeňové bunky. Z tohto dôvodu sa odporúča obmedziť priamy kontakt s toxínmi v čistiacich a sanitárnych výrobkoch, ako sú insekticídy alebo pesticídy. Ak musíte také látky použiť, zabezpečte, aby bol priestor, v ktorom sa nachádzate, dobre vetraný. Môžete tiež nosiť masku. Ďalším zdrojom toxínov je užívanie tabaku, preto skúste prestať fajčiť, ak už tento zvyk máte.

Zodpovedne konzumujte alkohol

Alkoholické nápoje môžu spôsobiť veľa zdravotných problémov. Alkohol môže poškodiť a dokonca zničiť pečeňové bunky, čo môže viesť k poškodeniu pečene. Aj keď príležitostná konzumácia alkoholu nespôsobuje výrazné zdravotné ťažkosti, je dobré vždy dbať na počet vypitých pohárov a ich frekvenciu. Ak už máte problémy s pečeňou, lekár vám môže úplne zakázať konzumáciu alkoholu a predpísať hepatoprotektor, ktorý môžete užívať, keď užívate silné lieky, ktoré pôsobia na pečeň.

Dajte si pozor na riziko kontaminácie

Znečistené ihly sú tie, ktoré boli použité viackrát. Aj keď sa to môže javiť ako nepravdepodobné riziko, pri domácich činnostiach často používame ihly. Ak ste si pomocou šijacej ihly poranili prsty, mali by ste ich okamžite vyhodiť. Nedovoľte, aby to používal ktokoľvek iný. Tiež vždy, keď robíte krvné testy, pozorne skontrolujte odlomenie ihly použitej zdravotníckym personálom. Je povinný vykonať proces odlepenia ihly pred vami a informovať vás o tom. V neposlednom rade buďte opatrní, kam šliapete bosí - či už ste na mori, na pláži alebo na zelenej tráve, vždy pozorne sledujte, kam šliapete, aby ste sa vyhli nepríjemnému prekvapeniu.

Nezdieľajte výrobky osobnej starostlivosti s nikým iným

Do tejto kategórie patria nožnice, žiletky, zubné kefky a nechty. Všetky tieto pomôcky môžu niesť mikroskopické stopy krvi alebo iných telesných tekutín, ktoré sa môžu kontaminovať a ochorieť vás, či už ste to vy alebo iný člen rodiny, s ktorým žijete.

Cvičte chránený sex

Nechránený sex, sex s niekoľkými rôznymi partnermi alebo s niekým, koho nepoznáte, môže zvýšiť riziko hepatitídy B a/alebo C, čo sú závažné ochorenia pečene, ktoré si vyžadujú dlhodobú liečbu a majú veľa nepríjemných príznakov. Nechránený sex v skutočnosti zvyšuje riziko sexuálne prenosných chorôb.

Často si umývajte ruky

Umyte si na rukách najmenej 40 sekúnd, najmenej však 20 sekúnd, vlažnou vodou a veľkým množstvom mydla, vždy, keď vstúpite do domu, von, pred jedlom, po použití toalety. a pri príprave jedla.