Ako si vybrať bežeckú obuv?

V skutočnosti to nie je to isté, v čom topánky beháte, najmä ak je jogging súčasťou vášho každodenného tréningu. Výber bežeckej obuvi je veľmi dôležitý, pretože ak budete mať správnu obuv, budete môcť zabrániť nepríjemným bolestiam a zraneniam.

Existuje veľa bežeckých topánok. Preto sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri ľahšom výbere bežeckej obuvi v závislosti od viacerých faktorov.

1. Vyberte si topánky špeciálne určené na beh

Na prvý pohľad môžu bežecké topánky vyzerať rovnako ako športové topánky na každodenné nosenie. Rozdiel spočíva v detailoch. Bežecká obuv má špeciálnu technológiu a dizajnové prvky, ktoré sú určené pre túto činnosť. Bežecká obuv je navrhnutá tak, aby vyhovovala vašej typológii nohy, bežeckému štýlu, ale tiež aby predchádzala zraneniam. Bežecké tenisky majú špeciálnu tlmiacu technológiu a ich podrážka je navrhnutá tak, aby vyhovovala niekoľkým typom terénu. bežecké topánky

2. Založte klenbu chodidla

Je dôležité vedieť, či máte normálnu, príliš zakrivenú klenbu alebo ploché chodidlo, pretože to vám môže pomôcť pri výbere správnej športovej obuvi. Ak zvolíte nesprávny typ tenisiek, môže to viesť k poškodeniu nôh alebo iným zraneniam. Najčastejšie ide o plantárnu fasciitídu, ktorá spôsobuje bolesti v pätách alebo takzvané „koleno bežca“, čo sa prejavuje bolesťami v hornom kolennom kĺbe alebo zápalom achilovej šľachy. bežecké topánky

Preto, aby ste zistili, aký typ klenby nohy máte, musíte si urobiť „mokrý test“, ktorý trvá iba pár sekúnd. Pripravte si dostatočne veľkú nádrž na vodu a lepenku, aby ste mohli pohodlne sedieť oboma nohami. Dajte nohy do vody, potom ich vytiahnite, zatraste nimi a sadnite si oboma nohami na kartón. Zostaňte na kartóne niekoľko sekúnd, potom zdvihnite podrážky a nakreslite ich obrysy, aby ste mohli založiť klenbu nohy. Stopy vašich chodidiel môžete porovnať s obrázkami nižšie. Obrázok nižšie zobrazuje 3 typy arkád a ich vlastnosti. bežecké topánky

bežecké topánky

1. Vysoká klenba

Ak máte vysoký trezor, vaša stopa bude zobrazovať iba prednú a zadnú časť chodidla, ako je to znázornené na modrom obrázku. Uvidíte veľmi úzke spojenie medzi pätou a prstami na nohách. Keď sa vaše nohy dotýkajú zeme, tlmia nárazy a potrebujú silnejšie tlmenie. Preto sú vám určené topánky s dobrým tlmením a nie veľmi pevnou štruktúrou. bežecké topánky

2. Normálny trezor

Ak ste si všimli odtlačok prsta podobný zelenému, ktorý je znázornený na obrázku, a vaše chodidlo má viditeľnú krivku, ktorá sa spája s pätou a špičkou, znamená to, že máte normálnu klenbu. Krivka predstavuje asi polovicu vášho chodidla a klenby sú v správnej výške, aby absorbovali náraz pri chôdzi a iných fyzických činnostiach. Môžete si vychutnať, že drvivá väčšina bežeckých topánok je vhodná pre tento typ chodidla.

3. Plochá noha

Ak váš odtlačok prsta pripomína odtlačok prsta na oranžovom obrázku, znamená to, že máte plochú nohu. Vaša stopa zobrazuje plochú podrážku, tj. Medzi pätou a prstami nie je zakrivenie. To znamená, že sa vaša noha pri chôdzi nakláňa dovnútra a namiesto toho, aby ste vyvíjali úsilie na vonkajšiu stranu chodidla, vyvíjajte úsilie na vnútornú časť chodidla. Tento typ chôdze nie je pre vaše kolená a nohy zdravý, pretože môže spôsobiť plantárnu fasciitídu. Tento stav spôsobuje bodavé bolesti v pätách a zvyčajne sa vyskytuje u bežcov, obéznych ľudí alebo u tých, ktorí majú topánky so zlou oporou. Ak máte ploché chodidlo, mali by ste si určite zvoliť topánky so silnou podrážkou a šnúrkami, ktoré neobmedzujú pružnosť nohy. Ak máte ploché chodidlo, potom potrebujete topánky s hrubou podrážkou.

3. Definujte pronáciu chodidla

Pronácia je spôsob, akým sa noha počas chôdze otáča. Normálna pronácia znamená, že sa chodidlo chodidla najskôr dotýka vonkajšej strany chodidla, potom sa pomaly nakláňa dovnútra. Definovanie typu pronácie vám môže pomôcť pri výbere správnej bežeckej obuvi. Ako postupovať?

Neutrálna výslovnosť: nastáva, keď sa chodidlo mierne otáča dovnútra od vonkajšieho okraja päty cez prednú časť chodidla a prsty na nohách. Chodidlo sa zastaví na vonkajšej strane päty a potom sa otáča dovnútra. Zobrazuje sa na type chodidla: s normálnou klenbou. bežecké topánky

supinácia: vonkajšia strana päty sa dotýka zeme vo väčšom uhle, čo spôsobuje tlak na pätu a prsty na nohách. V tomto prípade sú Achillove kolená, šľachy a päta vystavené námahe. Zobrazuje sa na type chodidla: vysoký oblúk.

Teraz, keď poznáte typ chodidla a pronáciu, môžete ľahko určiť, aký typ bežeckej obuvi vám vyhovuje. To sú tí 3 ideálne typy topánok v závislosti od typu a pohybu chodidla:

1. Obuv na riadenie pohybu

Obuv s kontrolou cvičenia sa odporúča pre bežcov, ktorí majú ploché chodidlo a silnú pronáciu chodidla. Táto topánka je zvyčajne pevnejšia ako klasické bežecké topánky a má širšiu podrážku, ktorá obmedzuje nadmerný pohyb a neutralizuje bolesť pri dotyku chodidla so zemou. Tento typ bežeckej obuvi je užitočný aj na zníženie bolesti kolena, ktoré je jedným z najbežnejších ochorení medzi bežcami. bežecké topánky

V jednej štúdii sa obuv na kontrolu pohybu porovnávala s neutrálnou obuvou v oblasti rotácie tíbie. Zistilo sa, že obuv, ktorá poskytuje kontrolu nad pohybom, poskytuje skutočnú podporu, čo znižuje rotáciu holennej kosti, čo znižuje riziko zranenia. bežecké topánky

2. Stabilná obuv

Stabilná obuv sa zvyčajne odporúča bežcom s normálnou klenbou alebo plochými nohami. Tieto tenisky sú vynikajúcou kombináciou s mäkším interiérom a lepšou stabilitou, no napriek tomu dodávajú nohe viac pohybu. Predchádzajú tak nadmernej pronácii poskytovaním lepšej podpory klenbe a členku pri chôdzi. Väčšina bežeckých topánok na trhu patrí do kategórie stabilných topánok.

3. Topánky s odpružením

Športová obuv s odpružením sa odporúča športovcom so supináciou a vysokou klenbou, pretože ponúkajú účinný stupeň odpruženia, keď sa noha dotkne zeme. Spravidla sú také topánky vyrobené s mimoriadnym stupňom tlmenia v oblasti päty a špičky. Náraz chodidla na zem sa rozloží a tým sa centrálna časť chodidla uvedie do pohybu. Polstrované topánky majú odpruženie vyrobené zo syntetického materiálu, ktorý je pevnejší ako iné materiály.

4. Vyberte tenisky podľa bežeckej plochy

Určite neprekvapuje, že sa dá behať za každého počasia a na akomkoľvek povrchu. Nie je to však to isté ako topánky, ktoré budete používať, pretože každé bežecké ihrisko vyžaduje inú obuv. Ako si vyberáme topánky v závislosti od bežeckého poľa, sa dozviete nižšie.

Tráva bežecké topánky

Beh po tráve sa líši od behu po chodníku. Tráva je mäkšia, čo zaisťuje jemnejší náraz nohy, ale namiesto toho je na opätovné spustenie potrebná väčšia sila. Beh na tráve bude preto pomalší ako beh na tvrdšom podklade.

Nevýhodou trávnatého podkladu je tiež zvýšené riziko zranenia, pretože noha má tendenciu sa viac pohybovať v topánke na mäkšom podklade. Preto je dobré používať topánky s dobrou oporou špičky na ochranu plantárnej fascie a tlmenie, ktoré pomáha stabilizovať pätu. Horná časť bežeckej topánky na trávou pokrytý povrch je preto vyrobená z odolného materiálu, napríklad z kože. Tento faktor však môže spomaliť váš bežecký výkon, pretože koža je jedným z najťažších materiálov.

Pieskové bežecké topánky

Beh po piesočnatej zemi si vyžaduje viac mechanickej práce. Piesok má nepredvídateľný povrch, takže nikdy nemôžete vedieť, kedy vaša noha pôjde hlbšie do piesku. Preto šľachy a svaly spotrebujú oveľa viac. energiu na udržanie stability, pokiaľ nebeháte po rovnom a rovnom povrchu.

Mnoho športovcov a vytrvalostných bežcov uprednostňuje beh na pláži bez topánok. Umožňuje prirodzený pohyb nôh a má veľa pozitívnych účinkov na zdravie. Medzi tieto účinky patrí nižšia dorzálna flexia chodidla a členka. kontakt so zemou, kratší dopad na zem a zvýšená frekvencia chôdze. Nezabúdajte však, že behanie po pláži bez obuvi si vyžaduje skúsenosti, pretože môže dôjsť k zraneniu.

Spevnená cesta

Najbežnejším povrchom pre beh je asfaltová cesta alebo betónová cesta. Je to povrch, ktorý možno nájsť v každom kroku, ale pre ľudské telo je to dosť ťažké. Bežecká obuv na spevnených povrchoch je navrhnutá tak, aby bola ľahká a chránila chodidlo pred tvrdými povrchmi. Majú polstrovanú podrážku, ktorá pomáha rýchlejšiemu a bezbolestnému štartu zo zeme. Podrážka je tiež drsnejšia, aby sa zabránilo pošmyknutiu na hladkom povrchu.

Mimo cesty

Vonkajšia bežecká obuv do hôr alebo kopcov je ťažšia ako bežná bežecká obuv. Je navrhnutý tak, aby chránil chodidlá pred úrazmi, ktoré môžu vzniknúť na nerovnom teréne. Podrážka tejto topánky je prispôsobená na ochranu pred kameňmi, koreňmi stromov a. ďalších prekážok, s ktorými sa môže bežec v prírode stretnúť. bežecké topánky

Trail bežecká obuv sa do veľkej miery považuje za kombináciu bežeckej a turistickej obuvi, ktorá poskytuje dostatočnú stabilitu a je navyše protišmyková. Najznámejším párom topánok do drsného terénu je slávny model od spoločnosti Adidas, Mountaineering Terrex. čo zaisťuje stabilitu a podrážka je protišmyková.