Úzka súvislosť medzi čerešňami a nespavosťou

V poslednom e-maile som vám povedal, ako môžete zabrániť Alzheimerovej chorobe prostredníctvom stravy bohatej na zeleninu a ovocie. Chceš vedieť, ako ti môžu pomôcť?

Dnes vám chcem povedať, čo môžete urobiť proti nespavosti ... tento problém ste určite narazili aspoň raz!

Tu hovoria výskumníci.

Úzka súvislosť medzi čerešňami a nespavosťou

Dobre viete, že ak nespíte, máte tendenciu jesť čoraz viac nezdravo ... Sedem hodín spánku každú noc je základným pravidlom zdravého životného štýlu.

Čo však robiť, ak nespavosť spôsobuje vaša vlastná strava a vlastný životný štýl? Existujú ovocie, ktoré môže zmeniť chémiu mozgu v dobrom zmysle pre pokojný spánok ...

Melatonín - spánkový hormón objavený v čerešniach

Mnoho štúdií našlo úzke väzby medzi tým, čo jeme, a zdravím mozgu (WB Grant. Diétne odkazy na Alzheimerovu chorobu. Alzheimer's Disease Review 2, 1997). .

Melatonín je hormón vylučovaný v noci, ktorý pomáha regulovať spánok. Jeho hladina má tendenciu klesať s vekom, čo by mohlo vysvetliť, prečo majú starší ľudia vyššiu mieru nespavosti. Vyrába sa nielen v epifýzovej žľaze mozgu, ale je prítomný aj v jedlých rastlinách.

V nedávnej štúdii (G. Howatson a kol. Vplyv šťavy z čerešňovej višne (Prunus cerasus) na hladinu melatonínu a zvýšenú kvalitu spánku. European Journal of Nutrition, 2012) sa ukázalo, že čerešňová šťava je užitočná na zlepšenie kvality spánku. Konkrétne starší účastníci zaspali o pár minút skôr a zobudili sa o 17 minút neskôr uprostred noci.

Bol to melatonín? Podobné výsledky sa našli v inej štúdii (M. Garrido a kol. Diéty obohatené čerešňou Jerte Valley zlepšujú nočný odpočinok a zvyšujú 6-sulfatoxymelatonín a celkovú antioxidačnú kapacitu v moči ľudí stredného a staršieho veku. Journals of Gerontology, 2010), v ktorom účastníci konzumovali niekoľko druhov čerešní, nie ich šťavu. Hladiny melatonínu stúpli, rovnako ako skutočný čas spánku.

Chceš sa dobre vyspať? Trochu kyslé, však?

Kde je okrem čerešní aj melatonín?

Oranžová paprika, 30 g orechov, polievková lyžica ľanových semiačok má rovnaké množstvo melatonínu ako paradajka, ale všetky majú menej ako 100 g čerešní. Ľudia všeobecne jedia viac paradajok alebo orechov a viac papriky ako čerešne. Konkrétne melatonín v paradajkách je jedným z dôvodov, prečo je stredomorská strava považovaná za jednu z najzdravších na svete.

Medzi top jedlá bohaté na melatonín patria mandle a maliny, ktoré šampióni prekonali s 9-krát vyšším obsahom ako čerešne v štúdiách: plody goji.

Takže keď nabudúce budete mať nespavosť, neutekajte do lekárne po práškoch na spanie. Revidujte svoje stravovacie návyky, znížte spotrebu kávy, vyhnite sa cukru a energetickým nápojom.

Začnite dnes a na obed si dajte čerešne, mandle alebo bobule goji!

Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected] alebo prostredníctvom odpovede na tento e-mail. A ak sa vám páčil, pošlite e-mail aj svojim priateľom.

Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!