Ako nájsť účinnú stravu pre váš metabolizmus

Táto webová stránka je podporovaná čitateľmi. Keď si kúpite produkt prostredníctvom odkazov na našej stránke, môžeme získať malú províziu pre affiliate partnerov. Ďalšie informácie o nás nájdete tu.

Strava sa vyberá v závislosti od typu metabolizmu, márne nájdete na internete veľa rýchlych diét na chudnutie 20kg, pretože vám to nemusí vyhovovať. Ak patríte k tým, ktorí majú viac radi slané jedlá, znamená to, že potrebujete bielkovinovú stravu a ak máte viac radi sladké jedlá, siahnite po efektívnej strave na chudnutie založenej na produktoch bohatých na dobré sacharidy.

Ak vás už unavuje hľadanie na internete odpovede na otázky „Existuje diéta na chudnutie 30 kg za mesiac?“ alebo „Chcem schudnúť 20 kg zdravo, čo mám robiť?“, prečítajte si článok a zistite, ako nájsť správnu stravu v závislosti od vášho metabolizmu a životného štýlu.

Identifikujte typ metabolizmu

Metabolizmus typu A.

Aby ste zistili, ktorá je pre vás najlepšia strava, musíte zistiť, aký typ metabolizmu máte. Podľa špecialistov tí, ktorí milujú slané jedlo, majú silnú chuť do jedla, sú vždy unavení, ale stále plní života, spadajú do kategórie A. To znamená, že spaľujú bielkoviny a tuky oveľa rýchlejšie ako sacharidy.

V takom prípade by bola optimálnou možnosťou bielkovinová strava. V rámci tejto diéty je povolené chudé kuracie mäso, hovädzie mäso a ryby, vajcia, syr, jogurt, zelenina, čaj a ovocie. Mali by ste sa vyhnúť pekárenským výrobkom, cukru, medu, alkoholu, sýteným džúsom a zemiakom. Toto je jedna z metód rýchleho chudnutia a zahŕňa kalorický príjem 50% bielkovín, nie 20% ako obvykle.

Odporúča sa tiež pre tých, ktorí sa venujú športu, alebo pre tých, ktorí sú v druhom veku. Aj keď je to jedna z účinných diét pre tento typ metabolizmu, nie je vhodné ju dlhodobo dodržiavať, pretože môže podporovať hromadenie zvyškov v črevách, čo vedie k nerovnováhe.

Metabolizmus typu B.

Ak radi jete viac sladkostí, máte slabú chuť do jedla, ste ambiciózni, organizovaní, závislí na kofeíne a bojujete s váhou, váš metabolizmus je typu B. Na chudnutie potrebujete jednoduché diéty s S nízkym obsahom tukov a bielkovín, ktoré zahŕňajú veľa dobrých sacharidových jedál. Preto je chudnutie so zeleninou a ovocím tou najlepšou voľbou. Toto je zdravá strava po celé dni, ktorá trvá týždeň a musíte dodržiavať určité pravidlá.

Prvý deň môžete jesť iba ovocie, bez ohľadu na množstvo, je však povinné skonzumovať najmenej 10 pohárov vody. Na druhý deň môžete jesť iba zeleninu, grilovanú, varenú alebo pečenú, bez pridania oleja alebo smotany.

Tretí deň sa ovocie kombinuje so zeleninou a 10 pohárov vody je povinné. Na štvrtý deň sa v ponuke nachádzajú najmenej štyri banány a najviac 10, tri poháre mlieka a miska polievky. Na druhý deň zjete pohár šľahaného mlieka, misku ryže, ovocia a zeleniny podľa vlastného uváženia.

V predposledný deň máte dovolené jesť misku s ryžou a trochou zeleniny, šalát, misku so zeleninovou polievkou, pohár šľahaného mlieka a ovocie, keď cítite potrebu jesť. Jedálny lístok na siedmy deň je podobný menu z predchádzajúceho dňa, je však povolené pridať ďalšie ovocie a zeleninu.

Podľa odborníkov na výživu je to účinná strava, ako schudnúť 5 kg alebo menej. Vzhľadom na to, že ponúka rýchle chudnutie, režim netrvá dlhšiu dobu, ale iba týždeň a je možné ho opakovať po pol roku.

Váš metabolizmus je typu C.

Ak nezapadáte do dvoch typov metabolizmu a máte radi sladké aj slané jedlá, máte kolísavú chuť do jedla, ste často úzkostliví a nervózni a netrpíte problémami s váhou, znamená to, že váš metabolizmus je typu C. To znamená, že váš tanier musí obsahovať tiež bielkoviny, tuky a sacharidy, takže potrebujete diéty, ktoré neobmedzujú prístup k určitým druhom potravín, ale zameriavajú sa skôr na kalorický príjem.

Účinnou stravou preto môže byť diéta s kalorickým deficitom. Zahŕňa to výpočet kalórií potrebných počas dňa so zohľadnením hmotnosti, výšky, veku a úrovne aktivity (kalkulačky kalórií nájdete na internete).

Za účelom zníženia hmotnosti sa získaný výsledok zníži o 25%. Toto je počet kalórií, ktoré môžete skonzumovať za deň. Diéta nie je súčasťou tých rýchlych diét, pretože vám pomôže schudnúť asi 1 kg týždenne. Má výhodu v tom, že nemusíte jesť diétne jedlá a obmedzovať sa v určitých potravinách, takže ju možno považovať za efektívnu a z dlhodobého hľadiska ľahko udržiavateľného spôsobu životného štýlu.

Majte na pamäti vek

Metabolizmus je rýchlejší, keď ste mladší, takže spaľovanie je rýchlejšie a s pribúdajúcimi rokmi sa spomaľuje. Ak máte v dospievaní do činenia s kilami navyše, nemali by ste sa vzdať svojich obľúbených jedál, ale iba ich množstvo znížiť.

Približne vo veku 20 rokov môžete rýchle jedlá nahradiť pečenými zemiakmi, nahradiť potraviny bohaté na cukry a tuky zdravými a zahrnúť do svojej stravy zdroje Omega 3. Po 30 rokoch je najúčinnejšia strava s vysokým obsahom bielkovín, pretože chudnutie musí byť podporené vývojom kostí a svalov, takže v ponuke musia byť aj recepty na chudnutie s ľahkými produktmi, ako sú: vajcia, semená, orechy, sója, mlieko, jogurt, kuracie prsia a quinoa.

Hladina cukru v krvi by sa mala upravovať od 40. roku života, aby bola zdravá strata hmotnosti 10 kg alebo viac, najlepšou stravou na chudnutie je vysoký obsah vlákniny. Od 50 rokov sa rýchlosť metabolizmu znižuje, takže v ponuke musíte mať zdravé a rýchle občerstvenie, ktoré sa ľahko strávi. Bežné mlieko je možné nahradiť mandľovým mliekom, cereálie tými, ktoré neobsahujú cukor a sú vyrobené prírodnejšie. Mali by ste sa vyhýbať vyprážaným jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom nezdravých tukov.

Ak chcete schudnúť, ale zároveň zostať zdraví, môžete sa riadiť 21-dennou šťavovou kúrou. To si vyžaduje pevne stanovený harmonogram stravovania, pretože každé 2 hodiny budete konzumovať tekutiny, aby ste na konci dňa mali aspoň 1l čistej vody, 750ml čaju, 500ml zeleninovej polievky a 1l ovocného džúsu. Kalorický príjem nepresahuje 1 000 kalórií. Toto je vlastne ovocná a zeleninová strava, pretože všetky jedlá budú pozostávať iba z týchto potravín.

Pretože telo neprijíma množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín, môžete sa počas liečby cítiť slabí. Nakoniec zistíte, že ste telo detoxikovali, ale aj ste schudli, takže sa dá považovať za efektívnu diétu, ako schudnúť 10 kg, ale majte na pamäti, že nejde o najzdravšiu formu chudnutia.

Analyzujte každodenné činnosti

Na internete nájdete veľa efektívnych diét, ktoré však nemusia byť vhodné pre každého, pretože chudnutie ovplyvňuje aj váš životný štýl. Napríklad tí, ktorí sa venujú výkonnostnému športu, potrebujú bielkovinovú stravu, aby mohli rozvíjať svaly a chudnúť navyše.

Ak chcete získať požadovanú váhu, nemusíte hladovať, ale stačí zostaviť denné menu z lacných receptov pripravených doma, ktoré neobsahujú veľa tuku, ale ktoré vám dodajú potrebný kalorický príjem. Je dôležité poznať zloženie každého produktu, ktorý používate, a vedieť, či vám prospieva alebo nie.

Ak patríte medzi sedavých ľudí a chcete v krátkom čase zmeniť svoju postavu, môžete sa uchýliť k rýchlym a efektívnym diétam založeným na vláknine. Pomáhajú eliminovať zadržiavanie vody a zlepšujú trávenie, takže výsledky sa dostavia okamžite.

Menu pozostáva z musli s mliekom na raňajky, kuracieho šalátu s tuniakom, sliviek a diétneho jogurtu na obed, musli s troškou mlieka, keď potrebujete občerstvenie, a porcie kuracích pŕs so 100 g syra na večeru. Podľa informácií ide o jednu z ľahkých diét, ako schudnúť 5 kg za 7 dní, ale výsledok sa nedá dlhodobo udržať, takže môže nastať jo-jo efekt.

Pri výbere efektívnej stravy zohľadnite svoju osobnosť

Metabolizmus úzko súvisí s našou psychikou, takže pri výbere efektívnej stravy musíte brať do úvahy svoju osobnosť. Ak patríte medzi ľudí, ktorí môžu dodržiavať prísnejšiu stravu a ktorí sa neodchýlia od stravy kvôli chute, môžete dodržiavať tie účinné diéty, ktoré zabezpečia postupné chudnutie po dlhšiu dobu. Neohrozujú vaše zdravie, pretože vám umožnia jesť veľa jedla, ale výsledky sa tak rýchlo nevidia, ale schudnete asi 1 kg za týždeň. Je to to, čo sa považuje za zdravé chudnutie, na ktoré sa telo lepšie adaptuje a výsledky sa ľahšie udržujú.

Ak máte v úmysle zhodiť nadbytočné kilogramy do vopred určeného dátumu a nezaujímajú vás účinky, ktoré sa po tejto udalosti vyskytnú (napríklad chirurgický zákrok), najlepšia strava je rýchla. Podľa počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, si môžete zvoliť medzi niekoľkými diétami tohto druhu a medzi tie najdrastickejšie môžeme spomenúť: diéta na chudnutie 20kg za 2 týždne, diéta 15kg za 21 dní a dánska strava . Existuje len niekoľko možností, pokiaľ ide o rýchle chudnutie.

Aby ste nemali jojo efekt, bolo by najlepšie dodržiavať diétu s udržovacím obdobím. Týmto spôsobom, po strate tukového tkaniva, sa prechod od jednoduchých a lacných receptov pripravených zo zdravých potravín a jedál, ktoré zvyčajne pripravujete, deje postupne a váš metabolizmus si môže zvyknúť na nové zmeny.

Analyzuj typ stravy

V online prostredí nájdete veľa efektívnych diét na chudnutie, ktoré však spadajú do dvoch hlavných kategórií: disociované a bežné.

Oddelené diéty sľubujú, že veľa schudnú, takže môžete nájsť 21-dňovú diétu na chudnutie 15 kg. Patria sem konzumácia jednej kategórie potravín niekoľko dní, napríklad mliečnych výrobkov po dobu 3 dní, potom 3 dni bielkovín, potom 3 dní sacharidov a nakoniec sa cyklus končí vitamínmi. Môžu to byť najlepšie diéty pre tých, ktorí sú zvyknutí nevenovať pozornosť kalorickému príjmu a často hladujú.

Ak sa budete takýmto spôsobom riadiť, nezáleží na tom, koľko toho zjete, ale nesmiete miešať druh jedla. Chudnutie sa dosahuje vďaka tomu, že žalúdok prijíma rovnaký druh potravy a spracovanie má rovnakú rýchlosť, takže nedochádza k pomalším popáleninám. Ak milujete tento typ stravovania, môžete dodržiavať disociovanú stravu po dobu 21 dní alebo diétu Rina.

Bežná strava obsahuje všetky druhy potravín, ale kalorický príjem je starostlivo analyzovaný. Tieto odporúčajú odborníci na výživu, pretože telo denne prijíma všetky potrebné živiny. Denná strava obsahuje rýchle a lacné recepty so zdravými potravinami. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, takže si budete musieť doma navariť viac.

Všeobecne platí, že tieto diéty dávajú lekári a zahŕňajú niekoľko možností, pokiaľ ide o jedlo, takže nikdy nebude existovať otázka „čo robiť s rýchlym a lacným jedlom a aké sú jedlá, ktoré ma nezbavia tuku?“. Neexistujú žiadne rýchle diéty na chudnutie, ale účinky sú viditeľné v priebehu času, ale výsledok sa zachová a nepoškodí vaše telo.

Neohrozuje to vaše zdravie

Chápeme, že sa chcete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, ale predovšetkým musíte dať na prvé miesto zdravie. Najlepšia strava na chudnutie je teda tá, ktorá z dlhodobého alebo krátkodobého hľadiska neovplyvní vaše telo. Pred začatím režimu je vhodné ísť k špecialistovi a urobiť súbor testov. Podľa výsledkov si môžete zvoliť režim.

Ak existujú určité nedostatky v tele a potrebujete špeciálnu diétu, musíte to vziať do úvahy. Napríklad keď máte nedostatok vápnika, nemôžete vylúčiť mliečne výrobky, takže strava so zeleninou a ovocím a ničím iným nie je najlepšou voľbou.

Ak máte ťažkosti s hrubým črevom, vyberte si stravu, ktorá obsahuje dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny. Nezameriavajte sa väčšinou na tie ľahké diéty na báze mäsa, pretože sa vám nahromadí veľa odpadu a vaše hrubé črevo môže trpieť.

Chudnutie je dlhý proces a ak musíte okrem správnej stravy vylúčiť viac tukového tkaniva, potrebujete aj šport. Niektorí ľudia vám povedia, že výmenou za diétu na chudnutie s hmotnosťou 15 kg si radšej vezmite najlepšie tabletky na chudnutie so zelenou kávou a zjedzte všetko, čo chcete. Ale nie je to tak, pretože liek môže mať aj vedľajšie účinky.