Zdravá a účinná výkrmová kúra

Nie každý chce schudnúť, ale sú ľudia, ktorí si chcú dať pár kíl navyše. Kúra na výkrm je založená predovšetkým na zvýšení počtu kalórií spotrebovaných pri každom jedle a doplnení stravy bielkovinami a tukmi. Výkrmová kúra však neznamená nezdravé excesy, ale dobre vypracovaný plán.

Prečo nemôžem pribrať?

Príčiny môžu byť rôzne, od a chaotický program, ktorý vám neumožňuje zjesť 3 hlavné jedlá denne alebo dokonca 2 a dostanete nízkokalorickú diétu, pri zdravotné problémy, ako je malabsorpcia, ktorý ovplyvňuje schopnosť tenkého čreva vstrebávať živiny z potravy. Nedostatok chuti do jedla je ďalšou príčinou a môže ju spôsobiť konzumácia alkoholu, fajčenie, depresia alebo anémia.

Hypertyreóza je ochorenie, ktoré stimuluje metabolizmus, čo vedie k rýchlemu spaľovaniu kalórií. Môžete sa ocitnúť v situácii, keď bez ohľadu na to, koľko zjete, vôbec nepriberáte alebo dokonca chudnete. Existujú aj iné príčiny: cukrovka, vred, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva, parazitóza, infekcie v tele, niektoré lieky (konzultujte s odborníkom) a v neposlednom rade stres.

Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby ste zistili príčinu, pre ktorú nemôžete pribrať, potom postupujte podľa jeho rád..

Výkrmová strava

Ak chcete pribrať, neznamená to, že môžete jesť čokoľvek, čokoľvek a kedykoľvek. Pozor na nezdravé tuky, cukry, alkohol, tabak, káva, rýchle občerstvenie a polotovary. Musíte jesť často pretože váš metabolizmus sa môže zrýchliť, takže si urobte plán deň vopred a uistite sa, že máte 3 hlavné jedlá a 2–3 občerstvenie. Zahrňte do svojej stravy vyššie množstvo bielkovín, sacharidov a lipidov zo zdravých zdrojov (biele mäso, ryby, zelenina, orechy, semiačka, avokádo, tofu).

Aby ste dosiahli harmonický tvar, musíte modelovať kilogramy uložené športom, inak priberiete nepekne. Pravidelné tréningy vám pomôžu formovať svaly a mať atraktívne telo.

Pite veľa prírodných džúsov, vody, smoothies a koktailov. Jedzte iba celozrnný chlieb, škrobovú zeleninu (zemiaky, mrkvu, tekvicu), ovocie (vyhýbajte sa diuretickým účinkom, ako je melón, slivky alebo pomaranče), olej (olivový, avokádový, kokosový, repkový), doplnky výživy (spirulina, peľ, konopný prášok, sójový prášok, srvátkový proteín, kreatín, zinok, vitamín B1 - zvyšuje chuť do jedla).

Príklady ponúk:

Raňajky: omeleta s hubami a paprikou, tofu omeleta a hlávkový šalát, smoothie, avokádový toast, paprika s humusom, ražný chlieb s arašidovým maslom, jogurt s konopnými semiačkami, bruschette s prosciuttom a rukolou, dve varené vajcia s celozrnný chlieb, tvaroh s medom.

Obed: pečené sladké zemiaky plnené quinoou a zelenou cibuľkou, pražená zelenina, grilované morčacie prsia s ryžou alebo quinoa, celozrnné cestoviny s tuniakom, šalát zo syra feta, orechy a avokádo.

Večera: losos s brokolicovou oblohou, zelené fazuľové lusky s vegetariánskymi fašírkami, falafel so šalátom tabouleh, rizoto so zeleninou, šampiňónová krémová polievka, pleurotová polievka, brokolicová krémová polievka, morčacie polievka so zeleninou.

občerstvenie: orechy, pistácie, midgale, kešu, tekvicové semiačka, repné lupienky, banány, bielkovinové smoothies, tyčinky s ovosom a arašidovým maslom, mango, mandľový jogurt s musli, hrozno, vdolky s ovsenými vločkami a banánmi.

Všeobecne, musíte zvýšiť svoj kalorický príjem najmenej o 500 kalórií v porovnaní s tým, kedy ste začali s výkrmovou kúrou. Aby ste ľahšie dosiahli toto číslo zdravým spôsobom, bez preháňania, môžete po každom jedle (alebo menej) alebo namiesto občerstvenia vypiť smoothie alebo bielkovinový kokteil.

Vegan - Protein Smoothie Meal Balance® - Energia je a JEDINEČNÝ, 100% prírodná kombinácia BIO konopného proteínu, ryža, kokos a kakaový proteín, ktoré vám môžu pomôcť získať nadbytočné kilogramy. Konope je dôležitým zdrojom Omega 3 a 6 a ďalších esenciálnych aminokyselín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Vhodné pre ľudí na vegánskej alebo vegetariánskej strave.

Life Impulse® Form Shake s vanilkovou alebo čokoládovou príchuťou obsahuje málo kalórií, ale má vynikajúci výživový príjem. Geneticky nemodifikovaná sójová múka, acerola a inulín (rozpustná vláknina) BIO, rovnako ako zvyšok obsiahnutých vitamínov a minerálov je špeciálne dávkovaný, aby sa zabezpečila vyvážená a plná výživná hmota, ktorú bežné jedlá ani nemôžu obsahovať! Jedzte to po každom hlavnom jedle a pocítite rozdiel.

Článok napísal,
Anca Cepreaga - Junior Marketing