Ako spáliť kalórie čo najrýchlejšie?

Cvičenie sa dá vylepšiť malými trikmi, ktoré zaručia, že budete rýchlo spaľovať kalórie. Fľaša studenej vody, hudba, striedavý rytmus vás môžu rýchlo priviesť k postave, ktorú ste vždy chceli.

Niektoré jednoduché pohyby môžu spáliť kalórie lepšie ako akékoľvek komplikované cvičenie, ukazuje MSN.

Štúdia britských vedcov ukazuje, že tí, ktorí pred cvičením pijú studenú vodu z chladničky, sa cítia viac nabití energiou a môžu pokračovať v cvičení o 25% viac ako tí, ktorí pijú vodu pri izbovej teplote.

Používajte ruky: pri chôdzi ohýbajte lakte o 90 stupňov a pohybujte rukami. Nielen, že zrýchli vaše tempo, ale pomôže vám spáliť o 15% viac kalórií pri cvičení.

Nezabudnite zapnúť hudbu! Podľa štúdie vedcov z Brunel University v Londýne vás obľúbené skladby udržia až o 20% dlhšie, ako keď pracujete „v tichu“, a pomôžu vám spáliť viac kalórií. Hudba vás povzbudí, synchronizuje vaše pohyby a zastaví únavu.

Cviky na zvýšenie hmotnosti sú mimoriadne účinné pri spaľovaní kalórií. Ale nezáleží na tom, ako často sa vykonávajú, ale aké sú ťažké. Zdvíhanie závažia vedie k odbúravaniu bielkovín vo svaloch, takže telo spotrebuje kalórie na zotavenie.

Je tu ďalší dôvod, prečo pracovať s váhami: zdá sa, že zlepšujú váš metabolizmus počas spánku a zvyšujú počet spálených kalórií o takmer 8%.

Striedajte cviky: namiesto toho, aby ste robili to isté cvičenie dvakrát alebo trikrát, urobte to raz, prejdite na iné a potom sa vráťte späť. Vedci z Furmanovej univerzity zistili, že spaľuje dvakrát toľko kalórií.

Najlepšie je cvičiť v parku: cvičenie vonku vám pomôže spáliť o 10% viac kalórií ako cvičenie v posilňovni alebo doma.

Nezabudnite si občas oddýchnuť. Natiahnutie svalov im dodáva pružnosť a pripraví vás na ďalšie cvičenie.