Ako stratiť 20 libier?

Chudnutie nie je ľahká úloha, keď netušíte, kde začať. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako veľmi a ako dlho chudnete.

Aj keď sú na internete obrovské zdroje informácií, je veľmi ťažké filtrovať, čo je správne a užitočné, od škodlivých alebo nepotrebných rád. Našťastie je to miesto, kde prichádza Rainzov protokol. Toto je najpokročilejší online systém na transformáciu tela.

Účinnosť je maximálna a môže dosiahnuť výsledky stratené až 15 kilogramov za jediný mesiac. V snahe poskytnúť čo najpresnejšie informácie nižšie vysvetlíme niektoré zmeny potrebné na zníženie hmotnosti o 20 kilogramov.

Počítajte kalórie

Každý má iné potreby, najmä čo sa týka kondície. V závislosti od aktuálneho pohlavia, veku a hmotnosti potrebujete určitý počet kalórií na dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti. Matematika je jednoduchá: kalorický deficit = chudnutie.

Buďte však opatrní, aby ste neprekročili minimálnu hranicu. Telo potrebuje živiny, ktoré potrebuje pre správne fungovanie. Postupom času zistíte, koľko kalórií má každé jedlo, a budete si môcť svoje jedlá oveľa lepšie rozdeliť.

Znižuje príjem sacharidov

To platí najmä pre nezdravé sacharidy. To neznamená, že absolútne všetci sme nepriatelia. Práve naopak! Naše telo potrebuje zdravú dávku, ale ako vždy sa tajomstvo skrýva v hľadaní dokonalej rovnováhy.

Keď hovoríme o nezdravých sacharidoch, v skutočnosti sa chceme zamerať na spracované potraviny, ako sú sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Tieto výrobky už nemajú výživovú kvalitu a obsah vlákniny, ktoré majú celé potraviny.

Príčinou toho je tvorivý proces, ktorým ingrediencie prechádzajú, kým dosiahnu svoju konečnú podobu. Vo všetkých štúdiách na trhu spotreba spracovaných sacharidov priamo súvisí s vysokým indexom telesného tuku a problémami s krvným tlakom.

Spotrebujte viac vlákniny

Vláknina je živina, ktorá pomaly prechádza črevom a zostáva nestrávená. Pomáhajú udržiavať pocit sýtosti dlhšie. Vo výsledku pocítite pokles chuti do jedla a potrebu znovu jesť skôr, ako je potrebné.

Vo veľmi zložitej štúdii (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) sa zistilo, že sa vláknam v priebehu času podarilo znížiť až o 10% spotrebovaný kalorický príjem alebo 1,9 kilogramu hmotnosti. mesiac, jednoduchou konzumáciou iba 14 gramov denne.

Začnite dvíhať činky

Musíte začať cvičiť, aby ste nabudili svalovú hmotu a vybudovali vytrvalosť. Tento proces zvýrazní spaľovanie tukov, aj keď odpočívate. Cukor v krvi sa lepšie stabilizuje a váš metabolizmus bude viac stimulovaný.

Po správnom kalorickom príjme sú fitnes cviky najefektívnejšie, čo sa týka chudnutia. Zdvíhaním závažia tiež zaisťujete harmonický vývoj tela.

Udržujte proces

Bez ohľadu na to, ako dobre urobíte vyššie uvedené, nič to neznamená, ak sa vám nepodarí udržať proces z dlhodobého hľadiska. Zdravé návyky sa musia stať životným štýlom, nielen obdobím zmien, od ktorého sa neskôr treba vrátiť k starým nerestiam.

Ambície a dôslednosť sú kľúčovými psychickými prvkami, pokiaľ ide o úspech vo fitness, ale aj v každodennom živote. Našťastie pre vás, aj tie sú trénovateľné.

Volajte odborníkov

Niekedy môže byť nesmierne ťažké začať na tejto ceste osamote a my tomu dokonale rozumieme. Preto sme tu pre vás s najlepšou radou a motiváciou, keď to potrebujete.

Vďaka protokolu Rainz môžete schudnúť 20 kilogramov za 1 - maximálne 2 mesiace. Tak málo času vás delí od lepšieho života a vášho vysnívaného tela.

Nerobte si z toho slovo! Máme obrovské množstvo posudkov, ktoré ukazujú efektívnosť nášho programu. Sme si istí, že sa rozhodnete správne a tešíme sa na spoločné školenie!