Ako udržiavať krvný tlak v normálnych medziach

Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou

  • Prestať fajčiť. Vzdanie sa tohto škodlivého návyku je prvým dôležitým krokom pri znižovaní krvného tlaku. Fajčenie blokuje vaše tepny a nakoniec vedie k poškodeniu srdca a infarktu.
  • Vyvážte stravu. Aj keď nechcete chudnúť, minimalizujte nasýtené tuky, zvýšte príjem zeleniny a ovocia a nezabudnite vypiť aspoň osem pohárov vody denne.
  • Byť aktívny. Vyberte si cviky, ktoré zahŕňajú ľahké a rytmické úsilie, na úkor tých intenzívnych a krátkodobých (je lepšie chodiť 30-40 minút denne pešo alebo na bicykli, ako trénovať v posilňovni raz týždenne).
  • Uvoľnite sa. Chôdza, jóga, reiki, reflexné lekcie, masáže, aromaterapia a plávanie sú vynikajúcimi spôsobmi relaxácie a zotavenia.
  • Zabráňte opakovanému preťaženiu. Výrok „zajtra je deň“ je oveľa zdravší ako „neopúšťaj zajtra to, čo môžeš urobiť dnes“.

udržiavať

Ak krvný tlak zostáva vysoký, znamená to, že sú ovplyvnené vnútorné steny (tenké a jemné) tepien, ktoré umožňujú vznik usadenín cholesterolu. Tieto usadeniny vedú k zúženiu tepien a vážnym komplikáciám.