Ako udržiavať krvný tlak v normálnych medziach
Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou
- Prestať fajčiť. Vzdanie sa tohto škodlivého návyku je prvým dôležitým krokom pri znižovaní krvného tlaku. Fajčenie blokuje vaše tepny a nakoniec vedie k poškodeniu srdca a infarktu.
- Vyvážte stravu. Aj keď nechcete chudnúť, minimalizujte nasýtené tuky, zvýšte príjem zeleniny a ovocia a nezabudnite vypiť aspoň osem pohárov vody denne.
- Byť aktívny. Vyberte si cviky, ktoré zahŕňajú ľahké a rytmické úsilie, na úkor tých intenzívnych a krátkodobých (je lepšie chodiť 30-40 minút denne pešo alebo na bicykli, ako trénovať v posilňovni raz týždenne).
- Uvoľnite sa. Chôdza, jóga, reiki, reflexné lekcie, masáže, aromaterapia a plávanie sú vynikajúcimi spôsobmi relaxácie a zotavenia.
- Zabráňte opakovanému preťaženiu. Výrok „zajtra je deň“ je oveľa zdravší ako „neopúšťaj zajtra to, čo môžeš urobiť dnes“.
Ak krvný tlak zostáva vysoký, znamená to, že sú ovplyvnené vnútorné steny (tenké a jemné) tepien, ktoré umožňujú vznik usadenín cholesterolu. Tieto usadeniny vedú k zúženiu tepien a vážnym komplikáciám.
- Najsilnejšia modlitba za zmierenie; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
- Ako dosiahnuť ideálnu hmotnosť bez obmedzujúcich diét; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
- Ako viete, že máte problémy s prsníkmi; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
- Elizabeth Olsen a Robbie Arnett sa zasnúbili; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
- Koronavírus Ako sa chrániť pred vírusom pri nakupovaní; Už 20 rokov si váži ženy ako vy