Adevarul.ro

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Životný štýl

Neverte slepo mýtom o strave. Aj keď sa pri udržiavaní vašej postavy kladú na stenu, môžu byť sacharidy dobrým spojencom pri chudnutí, ak sú zvolené s rozumom.

zhodiť

Diéty, ktoré vylučujú sacharidy, sú veľmi účinné pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Aj napriek tomu má vylúčenie z tejto kategórie potravín určité nevýhody. Aj keď bojuje s kilami navyše, strava, ktorá zahŕňa vylúčenie chleba, zemiakov a ryže, môže mať dlhodobé vedľajšie účinky na vaše zdravie. Sacharidy sú prospešné, pretože sú palivom pre mozog, nadobličky a štítnu žľazu. To všetko je rozhodujúce pre energiu, spánok a udržanie hmotnosti. Nedostatok sacharidov navyše narúša metabolizmus, píše yahoo.com

Jedzte pomaly

Urýchlite svoj metabolizmus, keď pochopíte, že sa odporúča stráviť aspoň 20 minút pri jedle. Ak dáte telu čas na to, aby ste sa cítili plní, nakoniec nezjete viac, ako vaše telo potrebuje.

Vymeňte, neodstraňujte

Nahraďte neprospešné sacharidy (sladkosti, rafinovaná múka) komplexnými (strukoviny a celozrnné výrobky), namiesto vylúčenia celej kategórie. Napríklad môžete nahradiť cukor medom alebo biely chlieb celozrnným chlebom.

Jedzte intuitívne

Namiesto toho, aby ste ochutnali všetko, venujte zvýšenú pozornosť kvalite jedla, ktoré si vyberiete. Zamerajte sa na to, čo vám pomôže zbaviť sa hladu. Ak má čokoládová eugenická 400 kalórií, hruška má iba 60 kalórií. Výber správneho dezertu je na vás.

Uznajte stravovanie pod stresom

Vysoký stres môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Existuje jav známy ako „konzumácia stresu“, ktorý zvyšuje chuť k jedlu s úrovňou stresu. Boj s nadbytočnými kilogramami znamená aj boj proti stresu. Uistite sa, že sa poriadne vyspíte, oddýchnete si a doprajete si čas pre seba. Je pravdepodobné, že zhodíte ďalšie kilogramy bez toho, aby ste zo svojej stravy vylúčili sacharidy.

Inteligentné občerstvenie

Zdravé a dobre zabalené občerstvenie môže byť radosťou z každodenných prestávok. Buďte však opatrní, čo si vyberiete medzi hlavnými jedlami. Určite si vyberajte komplexné sacharidy, nie sladkosti alebo čipsy. Rozhodnite sa pre orechy a semená, grécky jogurt, ovocie alebo zeleninu.