obchody

Sami viete, že musíte svoje tréningy skombinovať, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky, ale ako to zvládnete, to sa dozviete z nasledujúcej príručky, v závislosti od vašej úrovne tréningu.

Minulý týždeň som vám hovoril, ako sú skupinové triedy World Class rozdelené a čo to obnáša. Teraz ich stačí skombinovať tak, aby ste dosiahli požadované výsledky. Ak ste začiatočník, bolo by lepšie nerobiť tréningy s ťažkými alebo príliš intenzívnymi váhami. Môžete napríklad vyskúšať cyklistické kurzy ako BODYPUMP ™, CXWORX ™ alebo C-Core a Schwinn, ale s nižším pulzom. V triede BODYPUMP ™ ™ tonizujete svoje telo a pracujete so všetkými hlavnými svalovými skupinami pomocou tyče a činiek. Je to ideálne cvičenie na zlepšenie sily a vytrvalosti. Môžete tiež precvičovať a prehlbovať základné pohyby, ako sú kľačanie, ohýbanie a zdvíhanie závažia - čo je mimoriadne užitočný prvok, najmä ak ste na prvej návšteve telocvične.

Tu by mal vyzerať váš tréningový program, ak chcete schudnúť, či už ste začiatočník alebo pokročilý.

začiatočníci

(3 x kardio, 1 x sila, 2 x jadro, 2 x telo a myseľ)
Mesiace: BODYPUMP ™
Utorok: Schwinn cyklistika + jóga
Streda: C-jadro *
Štvrtok: Cyklistika CXWORX ™ + Schwinn
Piatok: pauza
Sobota: Cyklistika Pilates + Schwinn
Nedeľa: pauza

* C-Core je 45-minútová trieda zameraná na centrálnu oblasť tela. Zlepšíte svoju silu a vytrvalosť a metabolizmus aktivujete pomocou hmotnosti vlastného tela a žiadneho iného vybavenia. Je to ideálna metóda, ak chcete šesťbalenie!

pokročilé

(2 x kardio alebo kondičné ošetrenie, 2 x HIIT, 2 x Core, 1x Body & Mind)
Mesiace: GRIT ™ Strength * + Schwinn na bicykli
Utorok: BODYCOMBAT ™ + CXWORX ™
Streda: pauza
Štvrtok: GRIT ™ Plyo * + C-jadro
Piatok: Schwinn cyklistika
Sobota: Pilates alebo jóga
Nedeľa: pauza

* Kurzy Les Mills GRIT ™ sú 30-minútové sedenia, ktoré vám pomôžu efektívne pracovať, chudnúť a zlepšovať váš fyzický výkon. Táto trieda je vhodná len pre pokročilých klientov, ktorí majú vytrvalosť a trénujú dlhšiu dobu. Aby ste výcvik absolvovali správne a efektívne, musíte perfektne vykonávať základné cviky.

Martina Bravena je koordinátorkou skupinového fitness a inštruktorkou Schwinn Master