Ako znížiť kardiovaskulárne riziko v 7 krokoch

Denné návyky majú z krátkodobého i dlhodobého hľadiska výrazný vplyv na pohodu a zdravie celého tela. Nezdravé správanie, ako je fajčenie, sedavý životný štýl, sú hlavnou príčinou kardiovaskulárnych chorôb a ďalších chronických chorôb. Rizikové faktory sú modifikovateľné a nemeniteľné. Upraviteľné, ako už z názvu vyplýva, sa dajú zmeniť zmenou niektorých nezdravých návykov na prospešné, čo je zlepšenie, ktoré môže mať značný rozdiel.

Program vyvinula American Heart Association Život je jednoduchý 7 pre zdravie srdca zamerané na zlepšenie verejného zdravia prostredníctvom výchovy k životnému štýlu. Tu je 7 krokov na zníženie kardiovaskulárneho rizika:

1. Buďte aktívni!

Denná fyzická aktivita zvyšuje trvanie a kvalitu života. Najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, 5-krát týždenne prináša značné výhody pre zdravie srdca a ďalšie. Zdanlivo pozemské činnosti, ako je chôdza, lezenie po schodoch alebo beh, sú prvým krokom k aktívnejšiemu životnému štýlu. Tieto výhody dopĺňa intenzívnejšia fyzická aktivita 75 minút týždenne.

Šport môže znižovať vysoký krvný tlak, pomáha udržiavať váhu pod kontrolou a znižovať LDL-cholesterol. Je tiež spojená s nižším rizikom cukrovky 2. typu, zmierňuje depresie, zlepšuje hustotu kostí a zlepšuje kvalitu spánku.

2. Ovládajte svoj cholesterol!

Vysoký cholesterol prispieva k tvorbe plakov, ktoré môžu blokovať tepny a tým podporovať výskyt závažných srdcovo-cievnych ochorení a mozgových príhod. Cholesterol je vosková látka, ktorú telo používa na tvorbu bunkových membrán a niektorých hormónov, ale keď sa v tele vytvorí príliš veľa „zlého“ cholesterolu (LDL cholesterol), vytvára sa plaky, ktoré sa ukladajú na tepnách. Títo úzke miesta môže spôsobiť srdcovo-cievne ochorenia alebo mozgovú príhodu. Tu prichádza na rad „dobrý“ cholesterol alebo HDL-cholesterol, ktorý čistí „zlý“ cholesterol z tepien.

Rovnováha medzi týmito dvoma typmi cholesterolu sa však udržiava iba prostredníctvom zdravého životného štýlu. Fyzická aktivita, obmedzenie príjmu nasýtených tukov znížením spotreby červeného mäsa a výber nízkotučných mliečnych výrobkov vrátane prospešných rastlinných tukov, je nevyhnutná pre zníženie LDL-cholesterolu a zvýšenie HDL-cholesterolu.

Pravidelne sledujte svoj cholesterol a upravujte jeho životný štýl, aby ste ho normalizovali. Váš lekár môže predpísať lieky na zníženie hladiny cholesterolu a udržanie ho v normálnych medziach.

3. Jesť zdravo!

Zdravé stravovanie je mimoriadne dôležitou a silnou zbraňou v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Zdravé potraviny sú palivom pre telo a pomáhajú vytvárať nové bunky a získavať energiu na boj proti chorobám. Zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny a chudé mäso vrátane rýb sú nevyhnutné pre zdravý život.

Tu je postup, ako získať zdravšiu stravu:

Jedzte ovocie a zeleninu každý deň.
Jedzte nerafinované celé zrná s vysokým obsahom vlákniny.
Jedzte ryby dvakrát týždenne.
Zrieknite sa pridaného cukru a nasýtených tukov.
Veďte si denník o jedle, aby ste mohli sledovať, čo jete.

4. Upravte svoj krvný tlak!

5. Udržujte si zdravú váhu!

Nadmerná hmotnosť, najmä v oblasti pása, zvyšuje riziko hypertenzie, hypercholesterolémie a cukrovky. Chudnutie u ľudí s nadváhou alebo obezitou znamená zníženie rizika srdca. V prípade ľudí s nadváhou alebo obezitou, u ktorých sú prítomné ďalšie kardiovaskulárne rizikové faktory, je redukcia telesnej hmotnosti s 3 - 5% hmotnostných môže priniesť významné klinicky prospešné výsledky. Väčšie chudnutie má omnoho lepšie priaznivé účinky na krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.

Vypočítajte svoju BMI na základe odporúčania a pod dohľadom lekára a dietológa spolu s prijatím aktívneho životného štýlu určiť, či potrebujete schudnúť, a ak je to potrebné, dodržiavať na tento účel diétu.

6. Monitorujte hladinu cukru v krvi!

Väčšina konzumovaných potravín sa zmení na glukóza ktoré telo neskôr použije na energiu. Telo využíva hormón tzv inzulín ktorý prenáša energiu z potravy do buniek. Ak je hodnota cirkulujúcej krvi nižšia ako 100, ste v normálnych medziach. Ak nie, výsledky môžu naznačovať cukrovku alebo prediabetes. Účinok cukrovky možno minimalizovať konzumáciou zdravých potravín, kontrolou telesnej hmotnosti, športom a dodržiavaním liekov predpísaných lekárom.

Znížte spotrebu jednoduchých cukrov, najmä nealkoholických nápojov, sladkostí a iných spracovaných výrobkov.
Osvojte si aktívny životný štýl z dôvodu miernej aeróbnej fyzickej aktivity pomáha telu správne reagovať na inzulín.
Ak je to potrebné, dodržiavajte liečbu cukrovky u lekára.

7. Prestaňte fajčiť!

Fajčiari majú vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb. Fajčenie ovplyvňuje celý obehový systém a zvyšuje riziko srdcových chorôb, stuhnutia tepien, aneuryzmy alebo tvorby krvných zrazenín. Odvykanie od fajčenia významne znižuje riziko srdcovocievnych chorôb a mŕtvice, ale aj rakoviny a chronických ochorení pľúc. Účinky sa prejavia po krátkej dobe a veľmi vysoké riziko fajčenia u človeka sa po ukončení fajčenia výrazne zníži.

V boji proti psycho-emocionálnemu stresu sú adaptogény spoľahlivými pomocníkmi. Sú zastúpené .

Očkovanie proti infekcii ľudským papilomavírusom (HPV vakcína) spolu s testom Babeș-Papanicolau.

Interakcie medzi ľuďmi a domácimi miláčikmi bývajú mimoriadne pozitívne a veľmi užitočné.

Prechodný ischemický záchvat
Akútna reumatoidná artritída - RAA
Stabilná angina pectoris
Infarkt myokardu
Zástava srdca
Trikuspidálna atrézia
Komorové extrasystoly
Komorová tachykardia
Fibrilácia komôr
arytmia
Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb
Transplantácia srdca
Kardiovaskulárne riziko
Tipy na zdravie srdca
Vajcia zvyšuje kardiovaskulárne riziko u pacientov s cukrovkou 2. typu?
Srdce

Podrobne vám predstavíme, aké sú charakteristiky bolesti na hrudníku v dôsledku srdcových chorôb, a odpovieme vám.

Palpitácie sú nepríjemné pocity v dôsledku náhleho uvedomenia si tlkotu srdca, možno rýchlejšie.

Predchádzajúci výskum ukázal, že psychický stres má negatívny vplyv na zdravie srdca. a .