Ako obmedziť tuk na stehnách a bruchu

Redukcia tuku na stehnách a bruchu je veľmi ťažká. Ak si chcete zachovať zdravie a zbaviť sa „cievok“ v týchto regiónoch, musíte investovať veľa času a úsilia.

Redukcia tuku na stehnách a bruchu je veľmi ťažká. Ak si chcete zachovať zdravie a zbaviť sa „cievok“ v týchto regiónoch, musíte investovať veľa času a úsilia.

najprv, je potrebné kombinovať vyváženú stravu s denným pohybovým programom; ani sám neprinesie výsledky.

Odporúčame vám jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín C a antioxidanty, ako sú ovocie, fazuľa alebo zelený čaj, a vyhýbať sa tým, ktoré obsahujú veľa tukov. V nasledujúcej časti uvádzame sériu trikov, pomocou ktorých môžete znížiť množstvo tuku uloženého na stehnách a bruchu.

Znížte obsah tuku v stehne behom, chôdzou a bicyklovaním

Tieto tri cviky sú nielen prospešné pre telo, ale tiež vám pomôžu vyčistiť si myseľ a zbaviť sa stresu. Namáhaním svalov nôh trénujete aj stehná; preto je vhodné v tejto problémovej oblasti ísť pešo (aspoň cesta z práce domov) alebo na bicykli, aby ste znížili obsah tuku.

Cvičte iné časti tela, aby ste znížili obsah tuku na stehnách

Je chybou sa domnievať, že na spaľovanie brušného tuku je potrebné vykonávať iba cviky, ktoré si vyžadujú túto oblasť tela.

Pri chudnutí musíte pracovať všetky svalové skupiny. Metabolizmus tak pôsobí rýchlejšie, premieňa potravu na živiny potrebné pre telo a bráni ukladaniu tuku na stehnách a bruchu.

Cvičte jogu na zníženie tuku v stehne

Rovnako ako beh, chôdza a bicyklovanie, aj jóga vytvára spojenie medzi telom a duchom a dáva vám pocit pokoja a pohodlia. Okrem toho jóga posilňuje svaly, upravuje držanie tela a vyzerá vyváženejšie a žensky.

Vzdať sa cukru

Vyvarujte sa konzumácii jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru - okrem toho, že sú nezdravé, vedú k ukladaniu tukov na bruchu a stehnách.

Vyhýbajte sa „čarovným“ krémom a tabletkám

Na trhu existuje veľa produktov, ktoré stimulujú chudnutie. Niektoré sú účinné a iné nie. Musíte však pochopiť, že nemôžu robiť zázraky tým, že si samy vylučujú prebytočný tuk a kilá. Dobré výsledky môžete dosiahnuť, iba ak sa zdravo stravujete a cvičíte.

Cvičenie, ktoré vám pomôže znížiť tuk na stehnách a bruchu

Cviky na vyváženie

Stojate vzpriamene, roztiahnite nohy na úroveň ramien, pokrčte kolená a rukami sa dotknite podlahy. Pomaly sa postavte a položte svoju váhu na ľavú nohu, keď ohýbate pravé koleno a rukou sa dotýkate holennej kosti pravej nohy.

V tejto polohe vydržte niekoľko minút, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a cvik opakujte, tentoraz si svoju váhu tela podporte na druhej nohe. Celé cvičenie opakujte najmenej dvadsaťkrát.

Zdvíhanie nôh

Posaďte sa na podlahu ako na fotografii vyššie, zdvihnite jednu nohu a natiahnite ju tak silno, ako len dokážete, pričom ju držte rovno s trupom. Podporte sa vo svojich rukách, udržujte svoje telo vystreté a napäté a udržujte si túto pozíciu tak dlho, ako to len pôjde. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte niekoľko sekúnd a potom cvik opakujte aj s druhou nohou.

Kruhy s nohami

Ľahnite si na zem, zdvihnite jednu nohu a urobte vo vzduchu kruhy. Chodidlo majte vystreté a pomaly ním pohybujte, najskôr jedným smerom, potom opačným smerom. Tento pohyb robte 30 sekúnd, trochu si oddýchnite, potom opakujte s druhou nohou.

Hula hoop

Okrem toho, že je to zábavné cvičenie, roztočenie hula hoop trénuje boky. Pokúste sa udržať kruh okolo pása 10 až 15 minút. Toto cvičenie robte každý deň, aby ste dosiahli väčšiu flexibilitu a optimálne výsledky.

Nožnice

Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy o 90 ° a držte ich rovno. Potom zdvihol jednu nohu vyššie ako druhú. Zmeňte nohu. Opakujte najmenej 50-krát.

Nezabudnite, že aby ste sa zbavili tuku na stehnách a bruchu, musíte precvičiť všetky časti tela: nohy, zadok, ruky atď.

Dúfame, že vám budú užitočné naše odporúčania týkajúce sa výživy a cvičenia určené na spaľovanie telesného tuku. Venujte sa športu, ktorý sa vám páči, či už je to plávanie, basketbal alebo tenis. Vaše telo musí byť stále aktívne vyzerať dobre, ale aj preto, aby vnútorné orgány mohli optimálne fungovať.