Aký by mal byť príjem bielkovín v strave dojčiacej matky

Počas dojčenia je nevyhnutné dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje jedlá všetkých skupín, aby bola zaistená správna výživa. Budete potrebovať viac kalórií ako v poslednom trimestri tehotenstva (200 - 300 kalórií navyše), aby ste si dokázali zabezpečiť potrebné množstvo materského mlieka a zároveň sa udržali vo forme. Z týchto kalórií asi štvrtina pochádza z bielkovín.

Bielkoviny sú dôležitou živinou vďaka svojej úlohe pri raste, udržiavaní zdravia a oprave buniek v tele. Charakteristické pre bielkoviny je, že sa nemôžu ukladať v tele, preto je dôležité zabezpečiť denný zdroj bielkovín z čo najväčšieho množstva zdrojov. Každá dojčiaca matka musí vedieť, že musí zvýšiť svoj príjem energie a živín, aby pre svoje dieťa vytvorila správne množstvo mlieka.

strave

Bielkoviny sú „tehly“, na ktorých je založené mnoho našich tkanív a orgánov. Keď žena dojčí, potrebuje ďalší zdroj kalórií, bielkovín a ďalších výživných látok, aby podporila svoje telo a dodala jej bielkoviny v zložení mlieka, ktoré sú potrebné pre rast dieťaťa.

Špecialisti odporúčajú dojčiacim matkám denný príjem 65 gramov bielkovín. Hlavné zdroje bielkovín sa nachádzajú v hovädzom a kuracím mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, orechoch, zelenine, strukovinách a v menšom množstve v cestovinách a chlebe. Slovo „bielkovina“ sa často spája s potravinami s vysokým obsahom tuku, ale živočíšne a rastlinné bielkoviny majú rovnakú výživovú hodnotu. Môžete teda jesť potraviny bohaté na bielkoviny bez tukov a cholesterolu. Medzi zdravé bielkoviny patrí zelenina, orechy, strukoviny, celozrnné výrobky, všetko bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a mnoho ďalších dôležitých živín. Mäso a mliečne výrobky sú tiež dôležité v strave dojčiacej matky, mali by sa však zvoliť výrobky s nízkym obsahom tuku.

Aj keď sa s hrôzou zdá byť ľahké zabezpečiť vyváženú stravu v popôrodnom období, všetci vieme, aká náročná je čerstvá matka. Pravidelné stravovanie sa stáva v prvých týždňoch, keď je dieťa doma, vzácnosťou, existujú však riešenia, ktoré vám pomôžu získať potrebné množstvo výživných látok. Doplnky pre dojčiace matky sú skutočnou pomocou a môžu mať rôzne podoby.

príjem

Či už je to výživné občerstvenie medzi jedlami vo forme lahodnej cereálnej tyčinky obohatenej o dôležité živiny, alebo je to energizujúce smoothie na báze sušeného mlieka, ktoré si môžete prispôsobiť svojim chutiam, s rôznymi druhmi ovocia, doplnky musia byť nudné. Spoločnosť NutriMama vyvinula celý rad produktov, ktoré podporujú vyváženú výživu dojčiacich matiek, ktoré potrebujú jednoduché a praktické riešenie kedykoľvek počas dňa.

Tyčinky NutriMama obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny D, B1, B2, B6, kyselinu listovú, biotín, železo, zinok, jód a omega 3 vo všetkých 2 vynikajúcich variantoch: tyčinku NutriMama s cereáliami a brusnicami a malinami a tyčinku NutriMama s brusnicami a čokoládu. Je to optimálna voľba pre aktívne matky, ktoré sa chcú udržiavať v kondícii a zároveň poskytnúť dieťaťu materské mlieko bohaté na základné živiny. Okrem toho sa matky môžu na raňajky rozhodnúť pre lahodný nápoj založený na príchuti sušeného mlieka a vanilky, ktorý si môžu pripraviť podľa svojej chuti a pridať čerstvé ovocie podľa vlastného výberu.

Jedna porcia NutriMamy denne vám dáva ďalšiu potrebu dôležitých výživných látok pre dojčenie, ktoré nie je vždy ľahké získať z bežnej stravy.