Čo potrebujete vedieť o dubrowskej strave, ktorá dobyla Ameriku

Horúce novinky

14:54 - Ako si vyberať dámske topánky v zimnej sezóne?

14:45 - Hrdinský lekár z Piatra Neamț je v stabilizovanom stave. Prognóza belgických špecialistov

14:36 - Trumpova pomsta. Prezidentove zákulisné manévre vystrašili demokratov a republikánov

14:25 - Pôsobivé reakcie na rozlúčku s veľkým profesorom Alexandru Oproiu: „Hviezda medicíny“

14:16 - Aliancia USR-PLUS zostáva sloganom a transparentmi. BEC rozhodnutie zmenila

14:07 - Dragnea a zlodej z Berceni v rovnakom hrnci! Neuveriteľné spojenie medzi nimi

13:58 - Ludovic Orban hľadá úradníkov z Piatra Neamț: „Vinníci sú vždy“

13:49 - USA. Joe Biden sa chystá na spoluprácu

13:40 - Hodinová bomba v nemocnici St. Pantelimon: Polovica lekárov ATI má COVID-19. Manažér: Čakáme na pomoc

13:31 - Systém zdravotníctva nefunguje. Rumunsko, chvost v EÚ

13:22 - Agentúra Mensis - Webové služby venované vášmu podnikaniu (P)

Predstavujeme vám schému, ktorú musíte dodržiavať, a všetko, čo potrebujete vedieť o dubrowskej diéte, ktorú pokrývajú médiá po celom svete, počnúc tromi fázami, v ktorých je rozdelená:

Prvá fáza Dubrowovej diéty

"Toto je útočná fáza, v ktorej sa musí vylúčiť viac tuku a predovšetkým sa musí telo prispôsobiť novému spôsobu stravovania. Prvú fázu je potrebné dodržiavať 1 alebo 2 týždne, v závislosti od kilogramy, ktoré chcete vylúčiť. Odporúča sa opakovať 16 hodín denne najmenej dva až najviac 5 dní. Z potravín, ktoré sa majú konzumovať, odporúčame čerstvé potraviny bohaté na chlorofyl, najskôr zelená zelenina. Potom špenát, kel, zelené fazule, pór a morské riasy, všetko vynikajúce, aby poskytlo pocit sýtosti. Z hľadiska bielkovín môžete jesť kuracie mäso, ryby, chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy a fazuľa. Extra panenský olivový olej na jedlo. Jedna porcia čerstvého ovocia denne a jedna zo sacharidov. Vyberte si z jačmeňa, ovsených otrúb, celozrnného chleba, aby ste mali na stole vždy dobré a nerafinované sacharidy. V tejto fáze by mal byť alkohol úplne odstránený. Namiesto toho môžete piť kávu, čaj a kokosové mlieko, vynikajúce na spaľovanie glukózy, “odporúčajú iniciátori diéty.

Druhá fáza Dubrowovej diéty

"Druhá fáza sa líši v závislosti od kilogramov, ktoré sa majú zhodiť. Ak potrebujete schudnúť 1 až 3 kg, odporúča sa pauza 12 hodín denne. Ak naopak chcete schudnúť 5 a viac kilogramov," potom je doba odpočinku 14 hodín sedem dní v týždni. V kŕmnom okne odporúčame zelenú zeleninu, repu, mrkvu, reďkovky, okrúhlice, tekvicu. Pokiaľ ide o bielkoviny, morské plody, ako sú mušle, mušle sa tiež pridávajú do zoznamu mäsa a rýb. Okrem extra panenského olivového oleja je povolený mandľový olej. Plody zostávajú rovnaké ako v predchádzajúcej fáze: 1 porcia denne, výber zo sezónneho ovocia. Ako komplexný sacharid môžete si dať jednu porciu denne a vybrať si medzi kuskusom, cícerom, ovosom, quinou a fazuľou ".

Tretia fáza Dubrowovej diéty

"Tretia fáza začína, akonáhle sa dosiahne požadovaná hmotnosť. V tomto okamihu ste vstúpili do fázy údržby, ktorá môže trvať tak dlho, ako chcete, a to aj počas celého života. Odporúčame hladovať 12 hodín 5 dní v týždni a 16 hodín ďalšie 2 dni (najlepšie pondelok a štvrtok). Jedlo pojme všetky vyššie odporúčané potraviny a môže obsahovať dve porcie denne, ako aj komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky a strukoviny. “.

Rýchlejší metabolizmus

"Akákoľvek strava, ktorá zahŕňa konzumáciu jedla v pravidelných intervaloch alebo prerušované hladovanie, je schopná prebudiť metabolizmus jeho zrýchlením. Rýchlejší metabolizmus pomáha spaľovať viac tukových usadenín a tiež aktivovať procesy starnutia buniek.", ktorého špičkovým výsledkom nie je len chudnutie, ale aj omladenie. Je to spôsobené hormonálnymi reakciami vyvolanými jedlom, predovšetkým cukrom a škrobom, ktoré stimulujú uvoľňovanie inzulínu. hladiny tohto hormónu významne klesajú, čo vedie k vyššiemu príjmu kalórií a spaľovaniu tukov “, ukazuje to aj slávna strava.

Zbohom tuk

Prerušovaný pôst je všeobecne prítomný v mnohých storočných kultúrach, napríklad v pôstnom období. Dočasná abstinencia od jedla pomáha telu napádať prebytočný tuk, pretože bunky „zožerú“ uložený tuk a použijú ho ako palivo. Po 6-8 hodinách bez konzumácie potravy telo spáli zásoby glykogénu v pečeni, aby získalo potrebnú glukózu, po ktorej začne napádať tukové usadeniny.

Tonické svaly

Sval je ďalším hlavným protagonistom Dubrowovej diéty (a všeobecne každého štýlu stravovania, ktorý umožňuje prerušované hladovanie). Abstinencia od jedla, ak sa dodržiava v pravidelných intervaloch, neovplyvňuje ani svaly, a to stimuláciou uvoľňovania rastového hormónu silným anabolickým účinkom. Preto prerušovaný pôst podporuje vývoj svalových vlákien.

Silnejší imunitný systém

Imunitný systém ťaží aj z prerušovaného pôstu, ktorý odporúča Dubrowova diéta. Abstinencia od jedla spôsobuje stres pre telo, ktoré sa pripravuje na prežitie, pretože zisťuje ťažké podmienky, ako je napríklad hlad. Aby sa vyrovnal s hladom, telo mení uvoľňovanie určitých hormónov a upozorňuje imunitný systém. Výsledkom tohto poplachu je, že sa zvyšuje aktivita bielych krviniek a zvyšuje sa tvorba protilátok.

Dubrowova diéta - prerušovaný pôst, na ktorom je založená, resetuje nielen telo, ale aj mozog

Abstinencia od potravy stimuluje produkciu Bdnf (neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu), neurotrofínu, ktorý pôsobí ako rastový hormón pre centrálny nervový systém. Táto veľmi cenná látka podporuje prežitie existujúcich neurónov na jednej strane a na druhej strane dáva vznik ďalším. ““.

Dôležité: Diéta tiež odporúča, aby sa ľudia s cukrovkou alebo tehotné ženy vyhýbali tejto diéte. Najmä v týchto prípadoch je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako sa pustíte do nového stravovacieho plánu.