Kulturistické doplnky: aminokyseliny (BCAA), karnitín a glutamín

Doplnky pre kulturistov. Existuje niekoľko produktov, ktoré sú skutočne dôležité

Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujú každý deň v posilňovni a bez ohľadu na to, ako opatrná je strava založená na presne potrebných prvkoch, musia sa kulturisti stále uchýliť k pomoci doplnkov, aby mohli presne vymedziť svalovú hmotu pre súťaže . Dnes je na trhu veľa doplnkov, všetky sľubujú, že ak si ich vezmete, nakoniec budú vyzerať celkom krátko rovnako ako veľké mená vo svete tohto športu: Jean Claude Vandamme, Dwyne Johnson alebo Arnold Schwarzeneger.

Je zrejmé, že telo kulturistu potrebuje tieto aminokyseliny, nadbytočné bielkoviny, ktoré nemôže prijať správne zo stravy. Problém je v tom, že špecialista musí študovať morfológiu svalov tých, ktorí chcú tieto doplnky používať, a potom vytvoriť program doplnkov, ktorý má očakávaný účinok.

Aké sú najdôležitejšie doplnky pre kulturistov

Množstvo produktov na trhu je pomerne veľké, ale v každom prípade, ak chcete túžiť mať telo kulturistov, sú medzi doplnkami nevyhnutné štyri prvky. Ide o aminokyseliny, takzvaný komplex BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), karnitín, glutamín a kreatín. Spolu s týmito štyrmi, považovanými za kľúčové pre každého, kto sa chce venovať kulturistike, existujú aj vitamíny a multiminerály, ako aj rad Omega 3.

aminokyseliny

Optimálne množstvo bielkovín na zvýšenie svalovej hmoty je okolo 2 g na kg. Napríklad pri hmotnosti 80 kilogramov potrebujete 160 g bielkovín denne, ale je vylúčené, aby ste mohli toto množstvo prísne prijímať zo stravy, aj keď sa v kulturistike počet jedál za deň veľmi líši od bežného človeka. Má asi tri jedlá (ráno, obed, večer), ktoré sa medzi raňajkami a obedom striedajú s občerstvením, ale mnohí kvôli službe a neustálemu stresu, ktorému sú vystavení, nakoniec zjedia iba dvakrát alebo dokonca raz.

Mohamed Salah má koronavírusy/Irina Bara, vyradený v semifinále štvorhry v Linzi

Finančné problémy Dinama sa dostali do španielskej tlače: „Neustále klamstvá“

Pablo Cortacero, správa pre podporovateľov zo Španielska: „Zvyšujeme základné imanie o 5 miliónov eur“

Kulturista by mal mať v dennom rozvrhu zahrnutých šesť alebo sedem jedál, pretože vynaložené fyzické úsilie je neporovnateľne väčšie ako u bežného človeka. Máte pravdu, tri z týchto jedál sú založené na doplnkoch potrebných na rozvoj svalov v správnych podmienkach, pretože svalová hmota musí byť dobre definovaná.

Srvátkové bielkoviny

Srvátkové bielkoviny sú jednoznačne najefektívnejším zdrojom, ktorý môže kulturista použiť. Sú to kompletné bielkoviny, pretože obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny a majú takú kvalitu, že sú okamžite stráviteľné a majú vynikajúcu absorpciu v krvi. Sú najbohatším zdrojom BCAA a používajú sa na napájanie svalov, stimuláciu syntézy bielkovín a urýchlenie regenerácie tela po intenzívnej práci s váhami.

Dokonale stimuluje rast a údržbu svalov vo fáze, ktorú ste im priniesli po cvičeniach v posilňovni. Ak chcete dokonca vylúčiť prebytočný tuk, môžete ho použiť bez akýchkoľvek obmedzení, pretože aj keď dôjde k procesu chudnutie, striktne vylučuje iba tuk a nijako neovplyvňuje svalovú hmotu športovca.

Ionuț Negoiță prerušuje ticho! Ako pomáha Cortacerovi: „Robím to pre Dinamo.“ Exkluzívne

FCSB 2 - Dinamo 2 skončilo. Neuveriteľné hrubé chyby a tesné skóre. Video

Alexandru Băluță chce na národný tím zapôsobiť: „Keď mi volali, vyplakali mi slzy do očí.“

Termín BCAA označuje komplex leucínu, izoleucínu a valínu, ktoré sú najdôležitejšími aminokyselinami pre vývoj svalového tkaniva. Leucín má dôležitú pozíciu číslo 1, pretože podporuje syntézu bielkovín. Všetky tri stimulujú produkciu testosterónu. Optimálne množstvo je 5 gramov denne na raňajky a rovnaká hmotnosť pred a po tréningu.

Kreatín

Keď sa kreatín dostane do svalu, privedie značné množstvo vody a zvýši hladinu ATP, čo je molekula, ktorá ukladá energiu a potom ju dodáva svalu, aby sa mohol sťahovať. Týmto spôsobom športovec získa oveľa väčšiu silu, dokáže zdvihnúť závažie o niekoľko kilogramov a môže zvýšiť počet opráv. To všetko v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu a stabilizácii svalovej hmoty.

Iba pri použití kreatínu musíte brať do úvahy povinnosť konzumovať 2 až 3 litre vody denne. Je to preto, že kreatín zadržiava vodu vo svaloch. Ak športovec nedostatočne hydratuje, hrozia kŕče alebo nadúvanie v brušnej oblasti a narušenie takmer všetkých metabolických procesov v tele. Odporúča sa maximálne 5 gramov denne rozdelených na 2,5 gramu pred a po tréningu. A v dňoch, keď nemáte tréning, tj v nedeľu, si môžete dať medzi 2 - 5 gramami na raňajky.

L-karnitín

Karnitín je tiež aminokyselina, ktorej úlohou je transportovať mastné kyseliny, ako sú triglyceridy, do buniek srdcového svalu, mitochondrií a tam sa oxidujú a transformujú na energiu. Týmto spôsobom pomáha doplnok L-karnitínu spaľovať tuky. Neodporúča sa užívať viac ako 2 gramy L-karnitínu denne v dvoch splátkach, pred a po tréningu.

glutamín

Glutamín je tiež aminokyselina, ktorá je najbežnejšou aminokyselinou v ľudskom tele. Jeho poslaním je uviesť do činnosti optimálne parametre svalov a podporovať imunitný systém. Športovec by mal pred tréningom užívať doplnok glutamínu, pretože pomáha znižovať únavu svalov a podporuje rastový hormón. Neodporúča sa viac ako 5 - 10 gramov denne, optimálny je tvar niektorých koktailov.

MINERÁLY A VITAMÍNY

Žiadny kulturista nemôže vo svojom programe zanedbávať konzumáciu vitamínov, minerálov a Omega 3 na základe rýb, najmä rybieho oleja. Z nich sú doplnky s horčíkom, zinkom a vitamínom D absolútne nevyhnutné pri posilňovaní. Majú veľa váh a doplnky s obsahom Omega 3 na báze rybieho oleja sú tiež mimoriadne prospešné a udržujú optimálne zdravie. celé telo.