Bežecký pás alebo beh vonku?

Bežecký pás alebo beh vonku?

Ktorý beh je pre bežcov lepší?

Porovnáva sa beh na bežiacom páse s behom vonku? Je jedna možnosť ľahšia ako druhá? Je to častá otázka a napriek protichodným názorom vedecký výskum ukázal, že beh na bežiacom páse je zhruba rovnaký ako beh vonku, ak urobíme niekoľko jednoduchých úprav. V skutočnosti existujú niektoré typy cvičení, ktoré môžete na bežeckom páse robiť lepšie ako vonku. Beh na bežiacom páse má však aj svoje nevýhody a pre niektorých bežcov pripadá jeden kilometer na „škrečie koleso“ ako behať desať kilometrov vonku.

V tomto článku vám teda ukážem potenciálne výhody aj negatívne stránky bežeckého pásu. Pomôže vám to upraviť tréning tak, aby bol beh na bežiacom páse ekvivalentom behu vonku. Dám vám tiež niekoľko rád, ako si beh na bežiacom páse v prípade potreby spríjemniť.

Aký je rozdiel medzi behom na bežiacom páse a behom vonku?

Na jednej strane by mal byť beh na bežiacom páse ľahší, pretože vonku nemusíte čeliť vetru. Teoreticky by ste mohli len skočiť na bežiaci pás a zaznamenali by ste, že jazdíte akoukoľvek rýchlosťou, ktorou je pás nastavený na pohyb. Keď ste vonku, musia vás nohy poháňať vpred a zároveň prekonávať odpor vetra (nech už je akýkoľvek).

Vedecký výskum to však našťastie preukázal nastavenie bežeckého pásu na 1% odráža náklady na energiu a simuluje beh vonku.

Takže nastavením bežeckého pásu na stupeň 1% môžete kompenzovať nedostatok vetra a beh na bežeckom páse bude ako vonku.

Kombinovaný výskum ukázal, že VO2 max je pri behu na bežiacom páse rovnaká ako na čerstvom vzduchu. Výskum navyše ukazuje, že biomechanické vzorce sa pri behu na bežiacom páse nemenia v porovnaní s behom vonku.

Môžeme rozhodne dospieť k záveru, že beh na bežiacom páse má rovnaký efekt ako beh vonku. Iba ak je bežecký pás nastavený na 1%.

Keď je beh na bežeckom páse lepší ako beh vonku?

Ak je bežecký pás nastavený na 1%, môžeme identifikovať tréningy alebo cvičenia, ktoré sa dajú na bežeckom páse robiť lepšie ako vonku:

Keď je zlé počasie a nepriaznivý terén

Toto je najzrejmejšia výhoda bežeckého pásu, ale je potrebné špecifikovať, že prostredie ovplyvňuje každého bežca inak. Osobne sa necítim príjemne, keď je vonku príliš veľká zima, napriek tomu sa cítim výborne, keď behám po rozmanitom teréne a nevadí mi horúčava. Môžete mi byť opakom, takže sa nebojte behať na páse. Cvičenie na bežeckom páse je skutočne lepšie ako behanie vonku v nepriaznivom prostredí, pretože ak nie ste veľmi dobre pripravení, hrozia veľké riziká zranenia.

Simulácia krížov vo vnútri

Jednou z jedinečných výhod behu na bežiacom páse je schopnosť simulovať kríž. Mnoho z najpokročilejších bežeckých pásov vám umožňuje vytvárať jedinečné krížové profily, ktoré môžete použiť na simuláciu určitých tréningových cvičení. Stačí naprogramovať zariadenie alebo manuálne upraviť úrovne sklonu, aby ste mohli trénovať celý týždeň.

Spotreba tekutín a sacharidov

Počas maratónskeho tréningového programu je nevyhnutné konzumovať tekutiny a sacharidy. Takto si zvyknete jesť a piť pri behu.

Beh na bežiacom páse kratšie alebo dlhšie obdobie vám umožní jesť a piť bez spomalenia. Aj keď vám kapela v skutočnosti neuľahčí jedlo a pitie, logisticky to môže byť jednoduchšie.

Keď je lepšie vybehnúť von?

Aj keď beh na bežeckom páse môže mať jedinečné výhody, môže to byť nevýhodou vášho dlhodobého vývoja
dlho, ak jediný čas, keď vybehnete von, je súťaženie. Ak ste bežným bežcom na bežiacom páse, nezabudnite na niekoľko dôležitých vecí:

Neučíte sa, ako držať krok

Keď bežíte na bežeckom páse, je ľahké „ho naprogramovať a zabudnúť na to“. Potom uviaznite v cieľovom tempe. Táto metóda vás, bohužiaľ, nenaučí, ako nájsť a udržiavať svoj rytmus sami, vhodným spôsobom. V dôsledku toho spomalíte vývoj vnútorného úsilia a inštinkty rytmu pohybu.

V deň pretekov, keď sa šprint stane kritickým, nebudete mať rozvinutý ten jemný zmysel pre rytmus pohybu, ktorý je zásadný pre to, aby ste mohli v závode skončiť.

Bežecký pás je nudný

Bežecký pás je pre väčšinu bežcov nudný. Bez krajiny okolo vás alebo niečoho, čo vás núti myslieť na trblietavé svetlá pred vami, núti vás každú minútu pozerať sa na hodinky a odradiť vás, že to nie je príliš dlho od posledného pohľadu.

Tiež, keď vykonávate tvrdý tréning vonku, môžete „precítiť“, ako sa blíži cieľová čiara, a máte prirodzenejší pocit zostávajúcej vzdialenosti. Na bežiacom páse nemôže vaša myseľ vizualizovať cieľovú čiaru. To sťažuje sústredenie, keď je tempo silnejšie a musíte sa nútiť.

Podľa môjho názoru by ste k behu na bežeckom páse mali pristupovať tak, ako by ste mali robiť čokoľvek v živote - s mierou.

závery:

Bežecký pás môže byť skvelým a nevyhnutným nástrojom pre tých z nás, ktorí žijú v drsnom podnebí (veľmi horúcom aj studenom). Nezanedbávajte však špecifické zručnosti, ktoré si musíte osvojiť tým, že budete občas behať vonku.

Akú formu behu preferujete? Boli by sme radi, keby ste nám svoj príbeh povedali v komentári.