Výhodné HIIT školenie pre poranenia chrbtice

Vysoko intenzívny tréning alebo HIIT sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym. Ľudia všetkých vekových skupín sa zúčastňujú školení tohto typu, ktoré sa považujú za druh tréningu, ktorý má viac výhod ako mierne cvičenie.

Výskum uskutočnený katedrou kineziológie na McMaster University v Kanade zistil, že praktické výhody tréningu typu HIIT môžu byť obzvlášť prospešné pre tých, ktorí utrpeli poranenie miechy.

Poranenia miechy zvyčajne vedú k zníženiu fyzickej aktivity, čo následne vedie k ďalším zdravotným problémom, ako je svalová atrofia, zvýšenie telesného tuku a zvýšené riziko srdcových chorôb a cukrovky. Výhody HIIT tréningu u zdravých ľudí boli potvrdené v mnohých štúdiách, oveľa menej sa však vie o ich dopade na ľudí s poranením miechy.

V článku publikovanom online v časopise Spinal Cord výskumníci v Kanade, Spojených štátoch a Anglicku zvážili dôkazy o celkových prínosoch pre zdravie a zvážili možné vedľajšie účinky a uskutočniteľnosť tohto typu tréningu u ľudí s diagnostikovanými léziami. miecha.

Zamerali sa na preskúmanie zmien v absorpcii kyslíka, srdcovej frekvencii a hladinách laktátu v krvi medzi akútnymi reláciami HIIT a Sprint Interval Training (SIT) v porovnaní s miernou intenzitou nepretržitého cvičenia.. Štúdie sa zúčastnilo deväť mužov a žien s poranením miechy C2 a najmenej 12 mesiacov po poranení.

Po výskume to zistili tréning HIIT aj SIT (intervalový tréning v šprinte) zlepšujú kardiorespiračnú kapacitu v rozsahu ekvivalentnom dlhšiemu obdobiu mierneho cvičenia..

To je obzvlášť dôležité pre zotavenie pacienta, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že ľudia s týmto typom poranenia strávia v nemocnici niekoľko týždňov, kým nebudú prepustení. Počas hospitalizácie pacienti sledujú ozdravný program, ktorý zahŕňa fyzioterapiu, pracovnú terapiu, fyzikálnu terapiu a funkčný tréning s cieľom optimalizovať prechod pacienta do komunity.

Rovnaký tím vedcov v predchádzajúcej štúdii preukázal, že tréningový program typu SIT 3-krát týždenne po dobu 5 týždňov je rovnako efektívny na zlepšenie kardiorespiračnej kapacity, pretože výhodou tréningu s miernou intenzitou je kratšie trvanie.

Záver:

Výcvik typu HIIT by mohol byť životaschopnou voľbou pre ľudí s poranením miechy, pretože táto forma tréningu vyžaduje rýchle prechody medzi cvikmi s vyššou intenzitou na cviky s nízkou intenzitou, čo sú výzvy pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou., tiež zlepšujú dýchacie aj srdcové funkcie.