Metabolic Conditioning (HIIT training), autor Daniel Pascu

Článok uverejnený 17.07.2020

Pojem „Metabolické kondicionovanie“ je vo fitnes priemysle čoraz bežnejší a pre rôznych ľudí znamená rôzne veci.

Metabolická úprava v podstate znamená „špeciálne štruktúrovaný tréning s cieľom maximalizovať účinnosť jedného alebo viacerých energetických systémov tela“.

A s rozvojom schopností energetického systému a zlepšeným športovým výkonom je vynikajúcou ďalšou výhodou metabolického kondičného tréningu spaľovanie tukov bez sabotáže rastu svalovej hmoty.

Vďaka účinku CHOCHP (nadmerná spotreba kyslíka po tréningu) navyše metabolické kondičné tréningy umožňujú spáliť významnejšie množstvo tuku po kratšom tréningu.

Metabolické kondičné tréningy trvajú 4 až 20 minút a môžu sa vykonávať okamžite po vašom hlavnom tréningu alebo v iné dni, aby ste stimulovali a zvýšili spaľovanie tukov niekoľko hodín po dokončení.

HIIT Tradičné

Intervalový tréning s vysokou intenzitou - inými slovami Intervalový tréning s vysokou intenzitou je najznámejšou a najjednoduchšou metódou metabolickej úpravy.

Ako už z názvu vyplýva, táto metóda je založená na vykonávaní pohybu s najvyššou možnou intenzitou počas relatívne krátkeho časového obdobia, po ktorom bezprostredne nasleduje časový interval odpočinku.

Príklad obvodu typu HIIT

Kľačiaci v režime Tabata

Nájdite váhu, s ktorou za normálnych podmienok môžete vykonávať asi 10 - 12 činiek s činkou alebo kettlebellom na hrudi (tzv. Goblet Knees) alebo kolená s

Činka vpredu a vykonajte 8 kôl:

20 sekúnd čo najviac kolien, po ktorých nasleduje

Vykonajte 8 kôl, 20-sekundové úsilie s 10-sekundovou prestávkou.