Brucho spaľuje tuk na bruchu?

Prírastok hmotnosti môže mať vplyv na zdravie jedinca. Keď jednotlivec trpí týmto problémom, musí dbať na množstvo tuku nahromadeného v poslednom období a na oblasť tela, v ktorej sa ukladá.

Telo asimiluje tuk rôzne, v závislosti od tela človeka. Existujú ľudia, ktorí sú náchylní na ukladanie tuku v oblasti brucha a iní v nohách a tak ďalej.

Jednotlivci, ktorí výrazne priberajú, môžu byť tiež náchylní na cukrovku typu 2, kardiovaskulárne ochorenia alebo iné chronické ochorenia.

Navyše, aj u ľudí s normálnou telesnou hmotnosťou sa ich zdravie môže zhoršiť, ak sa im hromadia tuky v brušnej oblasti.

Podľa štúdie zverejnenej v novembri 2015 v USA Today (1), muži a ženy s normálnou telesnou hmotnosťou, ale s tukom v oblasti brucha a pásu, sú náchylnejšie na smrť v porovnaní s ľuďmi, ktorí boli kedysi obézni.

Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili prebytočného brušného tuku?

Nanešťastie je dosiahnutie dokonalého brucha pomocou 6 štvorcov dosť ťažké a je snahou urobiť viac ako pár brušných svalov. Cviky ako brucho, státie a beh však môžu pomôcť pri budovaní brušných svalov.

Statický cvik však nerozpustí okamžite tuk z pásu, ale skôr pomôže spevniť svaly, tonizovať oblasť alebo je prospešný pre korekciu držania tela.

Kombinácia statických a aeróbnych cvičení je najlepšie vylúčiť a neutralizovať brušný tuk. Rovnako dôležitá vec, ktorú treba mať na pamäti pri boji s brušným tukom, je strava. To, čo jeme, prispieva k formovaniu pozitívneho alebo negatívneho aspektu pása.

Redukcia tukového tkaniva v určitých častiach tela

Chudnutie v určitých oblastiach tela nie je ľahké. Bohužiaľ, cvičenie na tonizáciu alebo chudnutie v určitých oblastiach tela nefunguje úplne.

Zatiaľ však neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že hladina tuku sa v určitej oblasti zníži, ak budeme cvičiť iba pre túto časť tela.

Štúdia uskutočnená v roku 2007 (2) analyzoval vplyv vytrvalostného tréningu na odbúravanie tukov v určitej oblasti tela. Asi 100 mužov a žien cvičilo na chudnutie nedominantnej ruky a vývoj sledovali 12 týždňov. Hladina tuku sa merala pred a po období, v ktorom sa cvičenia vykonávali.

U mužov výsledky tejto štúdie ukázali, že hladina tuku sa líši medzi rukou, na ktorej sa cviky vykonávali, a druhou rukou.

U žien však nebol žiadny významný rozdiel medzi hladinami tuku v ramene. Aj keď muži stratili viac tuku v oblasti ramien v porovnaní so ženami, obe skupiny zaznamenali zmeny v ramenách, ale nevýznamné.

Odborníci teda dospeli k záveru, že podľa tejto štúdie redukcia tuku v určitej oblasti pomocou konkrétnych cvičení nefungovala, najmä u žien.

Aké cviky sa odporúčajú na spaľovanie brušného tuku?

Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2012 (3), najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tukovej vrstvy v určitej oblasti, je kombinovať vytrvalostné cvičenia s aeróbnymi.

Vytrvalostné cvičenia, ktoré vyžadujú namáhanie hlavných svalových skupín alebo najmä brucha, pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a napomáhajú správnemu fungovaniu tela.

Aeróbne cvičenie pomáha spaľovať kalórie, vďaka čomu telo vylučuje telesný tuk.

Analýza vykonaná v roku 2014 (4) z 35 rôznych štúdií o cvičení a chudnutí. Vedci dospeli k záveru, že aeróbne cvičenie je najdôležitejšie pri odbúravaní brušného tuku.

Ďalšia štúdia z roku 2013 (5) potvrdzuje záver vyššie uvedenej štúdie, a to, že mierne alebo intenzívne aeróbne cvičenie môže prispieť k odstráneniu brušného tuku u ľudí s nadváhou bez ohľadu na ich pohlavie.

Cvičenie, ako napríklad brucho, môže byť prospešné pri tonizácii určitých oblastí alebo pri zvyšovaní vytrvalosti a mobility jednotlivca. Okrem toho sa ale odporúčajú aj aeróbne cvičenia, ale aj zdravé diéty na neutralizáciu a úplné vylúčenie brušného tuku.

Dôležitosť stravy

Zvyšovanie intenzity cvičenia nezaručuje automaticky stratu nežiaducich kilogramov. Okrem toho existuje výskum, ktorý naznačuje, že niektoré cviky odporúčané renomovanými športovými inštitúciami, ako napríklad American College of Sports Medicine (ACSM), z hľadiska chudnutia úplne nefungujú.

Jedným z najdôležitejších krokov, ktoré nám nesmie chýbať, keď chceme schudnúť, je venovať dostatočnú pozornosť jedlu, ktoré jeme. Odborníci však odporúčajú vylúčiť cukor z dennej stravy. To pomáha eliminovať brušný tuk. Či už cvičíte brušné alebo aeróbne cvičenia alebo nie, diéta má zásadný vplyv na vzhľad vášho brucha.

Štúdia uskutočnená v roku 2006 (6) analyzoval vzťah medzi cvičením a stravou a úbytkom hmotnosti počas 16 týždňov na 3 skupinách žien.

V prvej skupine ženy dodržiavali iba diétu, v druhej skupine ženy držali diétu a venovali sa aeróbnemu cvičeniu a v tretej skupine sa vykonávali iba vytrvalostné cvičenia. Výsledky ukazujú, že vo všetkých troch skupinách schudli ženy, ale ženy, ktoré sa tiež stravovali, zhodili viac kilogramov v porovnaní so ženami v tretej skupine.

Preto to naznačuje, že spoločným menovateľom, čo sa týka chudnutia a hlavne spaľovania tukov v bruchu, bola strava.

Faktory, ktoré nemožno ovládať

Genetika môže byť dôvodom, prečo sa tuk ukladá viac v určitej oblasti tela. U niektorých jedincov sa tuk ukladá viac v oblasti brucha, u iných nie.

Hormóny môžu tiež ovplyvniť oblasť, kde sa ukladá tuk. Hormóny vyvolávajúce stres, ako je kortizol, pomáhajú ukladať tuk do stehien a pásu a muži sú náchylnejší na ukladanie tuku v brušnej oblasti. Riziko brušného tuku u žien sa zvyšuje, keď dosiahnu menopauzu.

Preto sú to hlavné faktory, ktoré nemôže jednotlivec kontrolovať, pokiaľ ide o ukladanie tuku v určitej oblasti tela.

Záver

Dôležitosť štíhleho pásu nie je len o fyzickom vzhľade. So spaľovaním tukov v okolí brucha klesá riziko vzniku chronických ochorení.

Ľudia, ktorí majú normálnu telesnú hmotnosť, môžu mať tuk aj v oblasti brucha, nielen ľudia obézni alebo s nadváhou.

Cvičenie, ako napríklad brucho, je obzvlášť užitočné na zvýšenie svalového tonusu, vytrvalosti a korekciu držania tela.

Zvyšovaním alebo vyrovnávaním svalovej hmoty sa zvyšuje intenzita rýchlosti metabolizmu, pričom prispieva k spaľovaniu brušného tuku.

Neustále cvičenie v oblasti brucha, bez dodržiavania zdravej výživy a bez aeróbneho cvičenia, však nepomáha pri chudnutí z brucha.

Početné štúdie odporúčajú kombinovať aeróbne cvičenie so zdravou stravou, aby ste sa zbavili nežiaducich kilogramov a vrstvy tuku na bruchu.

Veľmi dôležitým krokom, ktorý musíte dodržať, keď chcete schudnúť, je venovať väčšiu pozornosť svojej strave.

Ak kontrolujete počet kalórií v potravinách, ktoré konzumujete, a zvolíte zdravú stravu, je možné, že sa brušného tuku zbavíte aj bez cvičenia.

Vyvážená a zdravá strava s malými a častými porciami môže pomôcť pri chudnutí pásu a vylúčení brušného tuku. Môže byť potrebné vylúčiť nadbytočný cukor, aby sa zabránilo alebo znížilo množstvo tuku v bruchu.