Carmen Bruma

Moja priateľka Adina Halas nás navštívila na poslednom stretnutí workshopu 3 S a natočila niekoľko obrázkov, ktoré „zhromaždila“ s režisérskym talentom 🙂 (so štúdiami !) na video, ktoré, dúfam, pomôže urobiť predstavu o tom, čo sa stane na 8 stretnutiach workshopu. V prípade, že máte záujem a potrebujete podrobnosti, zadajte www.fitnesscluboroviceanu.ro alebo zavolajte na 0372749837.

1. Dbám na to, aby moja strava obsahovala zdroje vitamínu E, betakaroténu, omega 3, selénu, vápniku, kolagénu (tekutá verzia sa lepšie vstrebáva - Beautin Collagen) a koenzýmu Q 10 (používam aj kapsulovú verziu na Posledný). Menovite: orechy, mrkva, marhule, vajcia, broskyne, ryby, mandle, lieskové orechy, sardinky, pečeň.
2. Nezdržiavam sa na slnku medzi 11.30 a 16.30 hod
3. Používam krémy na telo a tvár s SPF 30
4. Po pláži si pokožku pomažem nechtíkom a sladkým mandľovým olejom. Sú zvláčňujúce, upokojujúce a obsahujú vitamín E.
5. Vlasy si väčšinou chránim špeciálnou čiapkou, šiltovkou, šálom alebo sprejom a vždy, keď idem z bazéna alebo z mora, opláchnem ich v sprche.

Prajem vám nádherné leto a zdravú pokožku!

FOTO: ALEX GALMEANU PRE JEDEN

Tento víkend som sa zúčastnil 10. ročníka DHL Karpatský štafetový maratón, podujatia, ktoré sa stalo tradíciou medzi amatérskymi i amatérskymi bežcami. Tento rok bude účastnícky poplatok venovaný Rumunskému paralympijskému výboru na podporu športovcov, ktorí sa zúčastnia olympijských hier v Riu. Som rád, že sa k tejto iniciatíve pripojilo viac ako 800 ľudí a ďakujem organizátorom za možnosť byť súčasťou tohto projektu. Som vďačný paralympijským športovcom, ktorí sa zúčastnili týchto pretekov, za celoživotnú lekciu, ktorú mi ponúkli! Veľa šťastia v Riu!

Súbežne som bežal štafetový a polmaratónsky test (21 097 km) na náročnej trase s dlhými úsekmi stúpania a klesania. Skončil som za 54 minút. Štafetový tím bol zložený z nasledujúcich položiek (v poradí podľa prihlásenia do závodu):

1. Aj keď robíš tisíce brušných svalov denne, nebudeš mať ploché a tvarované brucho, ak ti bude jedno, čo, koľko a kedy budeš jesť.
2. Kardio tréningy, pri ktorých pracujú všetky vaše svalové skupiny, sú rovnako dôležité ako klasické brušné svaly.
3. Zamerajte sa na krátke a intenzívne tréningy, ako napríklad HIIT (Hight Intensity Interval Training). Niekoľko príkladov nájdete na www. carmen-bruma.ro kategória výcviku
4. Vyhýbajte sa cukru, múke, alkoholu! Pite 35-40 ml vody/kg/telo denne

5. Nemôžete LEN schudnúť iba v oblasti brucha. Neexistuje TONOVANIE bez VÁŽENIA. Je to ako ísť ku kaderníkovi a požiadať ho, aby vás namaľoval bez toho, aby vás umyl ... “

Asi 10 rokov sa mi sníval sen, ktorý sa pravidelne opakuje, ten, v ktorom behám preteky na veľkú vzdialenosť. Sen vždy končí skôr, ako dôjdem do cieľa, a tak som sa rozhodol všetko premeniť na skutočnosť, jedno s cieľom, časovačom, obrázkami, priateľmi a obrovským a nevysvetliteľným pocitom šťastia ...

TERMÍNY BETÓNU NA BUKUREŠŤOVOM MEDZINÁRODNOM POLOVIČNOM MARATÓNE REGISTROVANOM V KALENDÁRI IAAF

KLASIFIKÁCIA V KATEGÓRII .35-45: 20 (z 213)

MIESTO V ŽENSKOM VŠEOBECNOM HODNOTENÍ: 56 (z 623)

TRÉNINGOVÉ OBDOBIE: 6 mesiacov (3 - 4 atletické tréningy týždenne)

TRÉNER: Marian Tudorica. Vďaka!

Ďakujem všetkým, ktorí ma povzbudili z vedľajšej koľaje, „Poď Carmen!“ príležitostne. Som veľmi hrdý na Mircea, ale

a moja kamarátka Adina Halas, ktorá celý život nenávidela beh a dokázala dokončiť 21 097 km !

URDA S KURZOM LEURDA A CELEROM

-2-3 stonky zeleru (v supermarkete ho môžete nazvať zeler), ktorý použijete namiesto chleba

-Polovica najemno nakrájaných paprík

-2-3 najemno nasekané listy leurdy

-1 polievková lyžica konopného oleja (www.canah.com) alebo olivy

S Georgom Baltom (z tímu, ktorého som bol súčasťou) a Adinou Halasovou

pred začiatkom

S Mirceou a Mariánom Tudoricou, skúseným bežcom a mojim atletickým trénerom 🙂

Koniec závodu pre mňa: 18,7 km (1h a 41 min) podľa mojich hodiniek, 18,57 podľa oficiálneho merania.

Spolu s Felixom Baumgartnerom

Podarilo sa mi predbehnúť Daniho Otila a skončiť asi 200 m pred ním 🙂 .

Čakanie v repkovej reťazi na auto, ktoré ma odvezie späť 19 km !

VÝCVIK JE INTENZÍVNY, EFEKTÍVNY A POSLEDNÝ DO 10 MINÚT!

KÚRENIE - JEDNODUCHÝ BEH NA 2 MINUTY NA MIESTE

OPAKUJTE POHYB V FILMOVANEJ SEKVENCII NA 20 SEKCIÍ PO ZRUŠENÍM NA 10 SEKCIÍ A AJ NA 8 SKRÁTENÍ

1. Zaregistrujte sa na workshop 3 S-Supla Sanatoasa Satula a schudnite zdravo, pod mojím dohľadom, za 8 týždňov (podrobnosti na www.fitnesscluboroviceanu.ro tel. 0736 437 151).
2. Snažte sa vylúčiť potraviny ako; syr, tavený syr, feta, varená kukurica, hranolky, praclíky, pečivo z bielej múky, klobásy, cukrovinky a nápoje ako: alkohol, sladké džúsy, frappy
3. Nejedzte nič po západe slnka alebo najmenej 3-4 hodiny pred spaním
4. Cvičte 4-5 krát týždenne. Môžete ísť do posilňovne, behať v parku, skákať cez švihadlo alebo trénovať doma. Každá z možností môže fungovať, pokiaľ ste vytrvalí.
5. Vyvarujte sa konzumácii sacharidov ako ryža, chlieb, cestoviny, polenta na večeru. Večera by mala obsahovať chudé mäso s oblohou zo sezónneho šalátu.
6. Jedzte ovocie 1 - 2 hodiny pred jedlom alebo po jedle, ale do 15. hodiny.
7. Začnite deň veľkým pohárom vody na prázdny žalúdok. Telo po spánku je dehydrované a na chudnutie potrebuje telo vodu. Potreba vody je 30-35 ml na kg/telo.

Prvé vydanie workshopu 3 S! Sa skončilo. Bol to krásny, emotívny a efektívny zážitok. Účastníci stratili za 8 týždňov 6 až 16 cm, výrazne zlepšili svoju fyzickú kondíciu a nesťažovali sa, že sú hladní:). Som na nich hrdý a ďakujem im za to, že mi každý týždeň umožnili tešiť sa z ich pokroku! Na obrázkoch nižšie je všetko oveľa lepšie:).

WORKSHOP 3 S POKRAČUJE. PODROBNOSTI NA http://fitnesscluboroviceanu.ro/site/formular-inscriere-eveniment/ TEL. 0736 437 151 alebo 0372 749 837

ĎAKUJEM ADINU HALASOVI ZA Natáčenie a strih.