Carol Sinaia Medical Center

6 tipov na prevenciu srdcových chorôb

1. Nefajčite a nepoužívajte tabak

Fajčenie alebo užívanie tabaku akéhokoľvek druhu je jedným z najvýznamnejších rizikových faktorov pre vznik srdcových chorôb. Tabakové chemikálie môžu mať vplyv na srdce a cievy, čo vedie k zúženiu tepien (ateroskleróza). Ateroskleróza môže nakoniec viesť k infarktu.

Oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme nahrádza časť kyslíka v krvi. To zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu tým, že srdce núti pracovať viac, aby poskytlo dostatok kyslíka. Ženy, ktoré fajčia a berú antikoncepciu, majú vyššie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, pretože fajčenie aj antikoncepčné tablety zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín.

To isté platí, ak konzumujete tabak, ktorý obsahuje malé množstvo dechtu a nikotínu, alebo ak ste vystavení pasívnemu fajčeniu.
Dobrou správou však je, že keď prestanete fajčiť, riziko srdcových chorôb klesne takmer na úroveň nefajčiarov asi za päť rokov a nezáleží na tom, ako málo alebo koľko fajčíte.

2. 30 minút denného cvičenia

Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko smrteľných srdcových ochorení. A keď skombinujete fyzickú aktivitu s inými opatreniami v oblasti životného štýlu, napríklad s udržaním zdravej hmotnosti, odmena je ešte väčšia.

Fyzická aktivita vám môže pomôcť kontrolovať svoju váhu a znížiť pravdepodobnosť vzniku ďalších komplikácií, ktoré môžu vyvíjať tlak na vaše srdce, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka.
Pamätajte, že aktivity ako záhradníctvo, upratovanie domácnosti, lezenie po schodoch a venčenie psa sú pre vás dôležité.

3. Diéta pre zdravé srdce

Zdravá výživa môže znížiť riziko srdcových chorôb. Mal by byť bohatý na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, ryby alebo akékoľvek iné nízkotučné a bielkovinové jedlá.
Je veľmi dôležité vylúčiť alebo obmedziť množstvo tuku, ktoré konzumujete.

Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky a sú odporúčané, sú:
• & nbsp Červené mäso
• & nbsp Mliečne výrobky
• & nbsp Oleje získané z kokosu a palmy
Neodporúčané:
• & nbsp Rýchle občerstvenie
• & nbsp Vyprážanie jedla
• & nbsp Pekárske výrobky
• & nbsp Balené občerstvenie
• & nbsp Margarín
Zdravé tuky tiež obsahujú: avokádo, orechy, olivy a olivový olej, pomáhajú vášmu srdcu znižovaním zlého typu cholesterolu.
Ak sa rozhodnete piť alkohol, je dobré, aby to srdce robilo s mierou. Pre zdravých dospelých sa odporúča maximálne jeden pohár denne.
Pre ženy všetkých vekových skupín a mužov starších ako 65 rokov maximálne dva poháre denne. Táto mierna hladina alkoholu môže mať ochranný účinok na srdce. Navyše sa stáva zdraviu nebezpečným.

4. Udržujte si zdravú váhu

Nadváha, najmä ak máte problémy s nadváhou, je vysoká.
Nadváha môže viesť k stavom, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť srdcových ochorení - vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka.

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či je vaša váha zdravá, je výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý zohľadňuje vašu výšku a váhu na určenie, či máte zdravé alebo nezdravé percento telesného tuku.
Aj malé chudnutie môže byť prospešné. Zníženie hmotnosti iba o 5 až 10 percent môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko cukrovky.

5. Kvalitný spánok

6. Poraďte sa s lekárom

Krvný tlak a vysoký cholesterol môžu mať vplyv na srdce a cievy. Bez testovania alebo konzultácie s lekárom pravdepodobne nebudete vedieť, či máte tieto problémy. Pravidelná kontrola vás môže ušetriť od mnohých ďalších kontrol, ktoré by ste museli robiť po prípadnej komplikácii.

Krvný tlak Pravidelne prebiehajú projekcie krvného tlaku, ktoré sa zvyčajne začínajú v detstve. Dospelým by sa mal krvný tlak kontrolovať najmenej raz za dva roky. Možno budete potrebovať častejšie kontroly, ak počet nie je ideálny alebo či máte ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb.
Hladina cholesteroluDospelí by sa mali starať o svoj cholesterol a kontrolovať ich najmenej raz za 2 - 3 roky od 20 rokov. Ak ste zdraví, môžete začať s výskumom cholesterolu vo veku 35 rokov pre mužov a 45 rokov pre ženy.
Cukrovka - Pretože cukrovka je rizikovým faktorom pre vznik srdcových chorôb, poraďte sa so svojím lekárom o tom, kedy by ste si mali urobiť test.