Cena kalórie

Názov vás možno nasmeruje na nesprávnu cestu, ale buďte si istý, že som tu preto, aby som vás viedol správnou cestou (ach, aký arogantný som asi odstavený od znižovania spotreby cukru). Tento článok nie je o kalóriách v radiátore a hodnote účtov za kúrenie počas zimy. Je to o kalóriách, ktoré používame (alebo ukladáme okolo pásov alebo iných mäkkých oblastí) na život. Najskôr v prvom rade vyjadrím svoje rozpaky pred problémom, na ktorý nemám riešenie (mimochodom, možno niekto pomôže mne, možno niekto pomôže nám): v telocvičniach, v rôznych lekárskych katalógoch a na odborníci na výživu, naša spotreba energie je vyjadrená v kalóriách. Na druhej strane na obaloch potravín je ich kalorický príjem vyjadrený v kilokalóriách. Viem, že jedno kilokalórie sa rovná 1000 kalóriám. Ako v takom prípade môžem presne vypočítať počet nahromadených kalórií a počet spotrebovaných kalórií, respektíve pomer medzi týmito dvoma hodnotami?

Povieš mi, že je to jednoduchá aritmetika, ale nie je to tak. Pretože, vidíte, ak balenie hovorí, že 100 gramov chleba prinesie 30 kcal (nezmyselný príklad), teda 30-tisíc kalórií, a za hodinu behu spotrebujem iba 400 kalórií, čo sa stane so zvyškom z 29 600 kalórií, ktoré som vzal zo 100 gramov chleba? Niekde je chyba a myslím si, že je to komunikačná chyba. V tom zmysle, že nejako hovoríme dvoma rôznymi jazykmi. Alebo mi niečo chýba? Čo? Pomôžte mi pochopiť (náhodne si vezmite niekoľko balení jedla a uvidíte, že energetické hodnoty sú vyjadrené v kilokalóriách, ktoré nie sú vôbec malé). Sú niektoré kalórie väčšie a plnšie ako iné? Ak 100 mililitrov pomarančového džúsu prinesie 50 kilokalórií, koľko tisíc kilometrov musím bežať, aby som tých 50-tisíc kalórií spálil? Dobre, to je asi tak všetko. Dúfam, že nám príde dobre informovaný človek, ktorý nám pomôže.

O športe, ktorému sa venujem od decembra do Gimmy, Stále som ti to hovoril. Nedávno som dostal niekoľko zaujímavých informácií od Sanda Stanescu (Je inštruktorkou jogy a jogurtov vo fitnes u Gimmy, zatiaľ zo mňa nemala šancu dostať maslo, ale to sa čoskoro pravdepodobne napraví). Tak zaujímavé, že som sa rozhodol ponúknuť ich aj vám, že by bola škoda z nich neprospieť. Napríklad, pokiaľ ide o kalorickú spotrebu počas športovej činnosti:

Plávanie - asi 360 kalórií/30 minút, v závislosti od sily, s akou sa vykonáva

Jazda na bicykli - asi 300 - 400 kalórií/30 minút, v závislosti od rýchlosti, akou sa cvičí

Krabica - asi 320 kalórií/30 minút

Tenis - asi 320 kalórií/30 minút

Basketbal - asi 288 kalórií/30 minút

Veslovanie - asi 280 kalórií/30 minút

Beh na lyžiach - asi 270 kalórií/30 minút

Korčuľovanie - asi 252 kalórií/30 minút

Tanec (hojdačka) - asi 180 kalórií/30 minút

Zumba - asi 300 kalórií/30 minút

Ak sa rovnakému druhu športu venujete dlhší čas, telo si zvykne na stres, ktorému je vystavené, a časom nespotrebuje toľko kalórií.

Čo sa týka efektu, ktorý majú kardio tréningy, efektu, ktorý vedie k spaľovaniu kalórií medzi tréningami (mimochodom, podobné vysvetlenie som videl u Dr. Oza):

Efekt sa nazýva CHOCHP (Exercise Post-Oxygen Consumption) - je miera rýchlosti okysličovania tela po intenzívnych činnostiach, ako je intervalový tréning. Čím vyššia je intenzita, tým viac kyslíka a energie je potrebných na zotavenie tela. Výsledkom je, že vaše telo bude spaľovať kalórie až 48 hodín po ukončení tréningu - vrátane spánku. Tip: využite princíp svalového zmätku - venujte sa odporu a kardio cvičeniu a uvidíte veľkolepé výsledky.

Moja rada: ak sa chcete o tomto všetkom dozvedieť viac a športovať bezpečne a s viditeľnými a pozitívnymi výsledkami, obráťte sa na odborníkov. Iste, články ako tento sú dobré na získanie nápadu, ale pokiaľ ide o šport a stravu, pravda je pre každého z nás iná. Existuje niekoľko všeobecných pokynov, ktorými sa môže každý riadiť, ale trvalé výsledky v priebehu času prichádzajú s personalizáciou. Na záver sa nemusíte hanbiť požiadať o pomoc, keď máte problém. Zostať zdravý. A áno, obrázok použitý na ilustráciu je skôr nožom skrúteným v rane:). Vrátane mojej rany.