Chcete zhodiť dve kilá za týždeň? Tu je strava

Chcete rýchlo zhodiť 2 kg, bez dodržania prísnych diét a detoxikácie? Existuje niekoľko bezpečnejších spôsobov, ako to urobiť. Ponúkame vám diétu 1 200 kalórií denne, ktorá vám pomôže schudnúť 2 kg na váhe za týždeň a nebudete riskovať priberanie znova, samozrejme, ak budete dodržiavať zdravý životný štýl.

V tejto strave sú obsiahnuté základné potraviny (napríklad ananás, jogurt a upokojujúci čaj), ktoré prirodzene eliminujú nadúvanie a znižujú prirodzený obsah sodíka (napríklad quinoa), a tým zabraňujú zadržiavaniu vody.

Deň 1
Raňajky - 300 kalórií
-ovsené vločky - pripravte si 2 balíčky ovsených vločiek s vodou, pridajte 2 lyžice nasekaných vlašských orechov a 1 čajovú lyžičku javorového sirupu.

Snack
-1 šálka ananásu (bez pridania cukru), 2 lyžice nasekaných vlašských orechov

Obed-400 kalórií
Ovocie a orechy - pripravte si 200g jogurtu a 3/4 šálky ovsených vločiek s orechmi a orechmi.

Večera - 400 kalórií
Raketová pizza - na cesto na pizzu z celozrnnej múky pridáme dve čajové lyžičky pesto omáčky, pečieme dozlatista, asi 4 minúty. Do misky dajte dva listy rukoly, 1/2 šálky nakrájaných červených paradajok, 1 lyžicu píniových orieškov, 1/4 šálky bielej fazule v konzervách (opláchnutej a scedenej), 1 čajovú lyžičku olivového oleja a šťavu z polovice Citrón. Hotovú zmes preložíme na pizzu a vložíme do rúry.

2. deň
Raňajky - 300 kalórií
Jogurt s medom, malinami a mandľami - zmiešajte 1 polievkovú lyžicu medu s 200g jogurtu z odstredeného mlieka, 1 šálku mrazených malín (nesladené rozmrazené) a 2 lyžice nakrájaných mandlí.

Snack
-1 celý grapefruit

Obed-400 kalórií
Stredomorská kuchyňa - doprajte si 1/2 šálky humusu s 1 krajcom celozrnného chleba, 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky a 1/2 šálky hrášku.

Večera - 400 kalórií
Grilovaný losos s quinou a špargľou - špargľu uvaríme, potom vezmeme pár filetov z lososa a pripravíme ju na grile. Vložte 1/2 šálky vriacej vody do samostatného hrnca. Pridáme 1/4 šálky quinoi, prikryjeme a dusíme 12 minút. Posypeme šťavou z polovice citróna a 2 lyžicami čerstvo nasekanej petržlenovej vňate, soľou a korením podľa chuti.

3. deň
Raňajky - 300 kalórií
-zelený čaj s mangom a ananásom - vezmite si šálku zeleného čaju (vychladeného), 1/2 šálky mrazených kúskov manga, 1/2 šálky ananásu (čerstvý alebo konzervovaný vo vlastnej šťave), vložte do mixéra a rozmixujte dohladka (môžete pridať ľad). Podávame posypané posekanými vlašskými orechmi.

Snack
- plátok nízkotučného syra s plátkom celozrnného chleba

Obed-400 kalórií
Špenátový šalát s avokádom a mandľami - zmiešajte šťavu z polovice citróna, 2 lyžice lyžice olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti, pridajte 4 šálky špenátu, 1/2 avokáda (kocky) a 3 lyžice MANDEL.

Večera - 400 kalórií
Kozí syr a zeleninový sendvič - ugrilujte 3 plátky baklažánu a niekoľko tenkých plátkov červenej papriky. Zmiešajte 3 lyžice kozieho syra s 1 lyžicou čerstvo nasekanej petržlenovej vňate a čerstvo nasekanej pažítky. Zmes natrieme na krajec chleba a navrch ugrilujeme zeleninu.

4. deň
Raňajky - 300 kalórií
Jogurt s banánmi a slnečnicovými semiačkami - zmiešajte 2 lyžice jogurtu, 2 lyžice slnečnicových semienok 1 malý banán (plátky) a špičku škoricového noža.

Obed-400 kalórií
Avokádový a paradajkový sendvič - mlejte 1/2 avokáda, zmiešajte s 1/4 šálky bielej fazule v konzerve (palacinka a scedená), šťava z polovice citróna, soľ a korenie podľa chuti. Natrieme avokádovú zmes na dva krajce chleba a pripravíme si sendvič so 4 plátkami paradajok a 1/4 šálky rukoly.

Večera - 400 kalórií
Jarné cestoviny - pripravte si 3/4 šálky celozrnných cestovín, podľa pokynov na obale. Varte 1 cuketu (plátky), 1/2 šálky nakrájaných paradajok, 1 lyžicu pesto omáčky po dobu 5 minút. Pridajte 1 šálku špenátu a 1/4 šálky cíceru (prepláchnutého a scedeného) ďalšie 3 minúty. Pridajte orestovanú zeleninu k cestovinám, posypte 3 lyžicami čerstvej petržlenovej vňate a lyžicou píniových orieškov.

5. deň
Raňajky - 300 kalórií
Sendvič s arašidovým maslom a medom - na krajec chleba (toastový) natrieme 1 lyžicu prírodného arašidového masla a 1 čajovú lyžičku medu. Podávame s pomarančom.

Snack
-200 g jogurtu s 1 lyžičkou medu

Obed-400 kalórií
Celozrnný chlieb s morčou pipetou a medom - 100 g varených morčacích pŕs zmiešajte s 1/2 šálky špenátu a 2 lyžicami medu. Podávame s 1/2 hrnčeka hrozna.

Večera - 400 kalórií
Vyprážané krevety a brokolica s hnedou ryžou - na 2 polievkových lyžiciach olivového oleja osmažte stredné krevety, 2 šálky brokolice a 1 strúčik cesnaku (prášok). Pripravte v mikrovlnke 1/2 šálky hnedej ryže, pridajte 2 lyžice čerstvo nasekanej petržlenovej vňate, 2 lyžice nakrájaných mandlí, soľ a korenie podľa chuti.

6. deň
Raňajky - 300 kalórií
Špenát, vajcia a syr na hrianke - Do panvice dáme trochu oleja na varenie, zmiešame 2 vajcia, 2 šálky špenátu a 2 lyžice strúhaného syra. Zmes naservírujte na dva plátky hrianky.

Snack
-2 lyžice slnečnicových semiačok

Obed-400 kalórií
Mrkvová polievka so zázvorom a vlašskými orechmi - 450g nakrájanej mrkvy najemno nasekáme, 1 malú cibuľu (nakrájanú), 1 strúčik cesnaku, 1 lyžicu čerstvo nastrúhaného zázvoru, do hrnca na 8 minút dáme 2 lyžice olivového oleja. Pridajte 1/2 šálky vody a podľa chuti osoľte. Varte 15 minút alebo kým nie je mrkva mäkká. Vložte do mixéra, posypte dvoma lyžicami vlašských orechov a 1 lyžicou čerstvo nasekanej petržlenovej vňate.

Večera - 400 kalórií
Šalát so steakovým a jogurtovým dresingom a nivou - vložte 100g grilovaného hovädzieho mäsa, nakrájaného na prúžky. Zmiešajte spolu s 1 šálkou jogurtu, 2 lyžicami nakrájanej nivy a korením podľa chuti. Pridajte 4 šálky nakrájaného šalátu, 1 šálku nakrájanej paradajkovej omáčky. Na vrch šalátu položte steak.

7. deň
Raňajky - 300 kalórií
Čučoriedkové a mliečne pyré. Vezmite 2 šálky mandlí, šálku mlieka, 1 šálku mrazených čučoriedok a 1 lyžicu medu, vložte ich do mixéra a mixujte, kým nevznikne hladké pyré (môžete pridať aj ľad). Podávame s 8 vlašskými orechmi.

Snack
-12 mandlí

Obed-400 kalórií
Šalát z quinoi - do hrnca dajte zovrieť 1/2 šálky vody. Pridáme 1/4 šálky quinoa, prikryjeme a dusíme 12 minút. Pridajte 1 šálku čerstvo nasekanej petržlenovej vňate 1 šálku nakrájaných paradajok, 1 šálku nakrájanej uhorky (olúpanej), 2 lyžice píniových orieškov, 1 lyžičku olivového oleja, citrónovú šťavu, soľ a korenie podľa vkusu.

Večera - 400 kalórií
Kuracie mäso s hráškom a citrónovou šťavou - pripravte 3/4 šálky celozrnného fettuccínu, podľa pokynov na obale. Kurča uvarte s lyžicou masla. Pridajte 1 šálku mrazeného hrášku a šťavu z 1 citróna, po uvarení hrášku pridajte kuracie a fettuccínové celé zrná.