Chudnutie u mužov. Pozor na chyby pri tréningu!

Stále viac mužov sa obáva o svoj fyzický vzhľad, aby vyzerali lepšie a aby sa cítili lepšie vo svojom vlastnom tele. Hlavným spôsobom, ako dosiahnuť tieto ciele, je cvičenie, často v posilňovni.

mužov

Kľúč k dobre prepracovanému telu nepozostáva z a školenia hrubý, ale v jednom vyrobený inteligentný. Ak chcete vedieť, aké sú najčastejšie chyby, ktorých sa muži v posilňovni dopúšťajú, prečítajte si nasledujúce tipy.

Chyby pri chudnutí u mužov

Nebuďte dôslední

Mnoho mužov je odhodlanejších chodiť do posilňovne až v prvom mesiaci alebo druhom roku, najmä ak cez sviatky pribrali pár kíl navyše.

Odborníci tvrdia, že ak tvrdo pracujete iba mesiac a týždeň pracujete dve hodiny denne, nezlepšíte to ani svoje celkové zdravie, pretože telo si potrebuje mesiac zvyknúť na zvyčajne nové.

Ak cvičíte hoci len 20 minút, napríklad na bežiacom páse, ale celoročne a často, budete mať viac.

Hladovať

Pred časom kolovala teória, podľa ktorej ak pracujete nalačno, spaľujete tuky a mnoho mužov si túto teóriu osvojilo bez toho, aby sa dokázalo.

Odborníci tvrdia, že výhodou efektívneho tréningu je poskytnúť telu dostatok potravy, aby mala energiu na námahu, čo znamená malú porciu dobrých sacharidov, bielkovín a tukov, asi hodinu pred cvičením.

Ak po tréningu skonzumujete malé množstvo bielkovín, pomôže vám to ešte viac, pretože svalové tkanivá sa opravia rýchlejšie. Najlepšie je rozhodnúť sa pre päť malých jedál denne, tj. 400 - 600 kalórií, než čakať, kým sa nebudete cítiť pokojne.

Pracujte iba kardio

Kardio cvičenia sú pre dobré zdravie úplne nevyhnutné, ale odborníci tvrdia, že by ste mali cvičiť aj na váhe. V opačnom prípade nebudete schopní vybudovať si značnú svalovú hmotu, čo sa prejaví aj na vašom úsilí chudnúť a udržiavať sa.

Kilogram svalov spotrebuje denne až 20 kalórií, zatiaľ čo kilogram tuku iba 6 kalórií. A navyše musíte brať do úvahy skutočnosť, že svalová hmota s vekom klesá.

Venujte viac pozornosti kvantite ako kvalite

Ak je vaším najdôležitejším cieľom urobiť čo najviac opakovaní niektorých cvikov, napríklad cvikov na biceps, namiesto sústredenia sa na celú škálu pohybov, ktoré pracujú s čo najväčším počtom svalových skupín, by ste mali preorientovať.

Je veľmi dôležité naučiť sa cvičiť správne, hlavne aby ste sa vyhli zraneniam. Požiadajte o podporu odborníka a opýtajte sa ho, či pracujete správne.

Nestanovujete si hmatateľné ciele

Ak sa pokúsite urobiť viac, ako môžete, budete sa cítiť ohromení a veľmi unavení, a to by vás mohlo prinútiť vzdať sa. Aby ste sa tomu vyhli, potrebujete realistické ciele, ktoré vás budú motivovať, najmä týkajúce sa veku, hmotnosti a fyzickej kondície.

Bolo by dobré zamerať sa na zvýšenie kapacity a vytrvalosti pľúc.