Chuť do jedla a zdravé stravovanie v tehotenstve

Prehľad

Ženské telo prechádza počas tehotenstva drastickými hormonálnymi zmenami. Mnohé z nich vyvolávajú klasické príznaky, ako sú neobvyklé chute alebo jedlá s vysokým obsahom tuku.

Takej chute sa dá len ťažko odolať a často tehotné ženy konzumujú nielen zdravé občerstvenie s primeraným obsahom výživy.

Pre každú budúcu matku je dôležité, aby dokázala kontrolovať svoju chuť na sladké, vyprážané jedlá a tuky, aby si dokázala udržať optimálne zdravie pre ňu aj pre plod.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Živiny potrebné počas tehotenstva

Krok 1 - Dbajte na to, aby ste každý deň dostali potrebné živiny pre seba a svoje dieťa. Užívajte prenatálne multivitamíny každý deň, aby ste predišli nedostatkom výživy, ktoré môžu stimulovať vašu chuť k jedlu.

Krok 2 - Zamerajte sa na príjem kyseliny listovej, aby sa vaše dieťa mohlo správne rozvíjať. Mnoho prenatálnych vitamínov a obohatených zŕn je bohatých na kyselinu listovú.

Krok 3 - Jedzte zdravé občerstvenie a vyvážené jedlá, vyhýbajte sa prázdnym kalóriám. Strava bohatá na ovocie a zeleninu zabezpečí príjem zdravých živín bez prílišného množstva tuku, sodíka alebo pridaného cukru.

Zdravé alternatívy

1. Identifikujte svoje túžby. Skúste si všimnúť, či máte chuť na slané, sladké alebo vyprážané jedlá.

2. Vytvorte jednoduché a zdravé alternatívy, ktoré nahradia potraviny, po ktorých túžite. Napríklad, ak chcete jesť hranolky, kúpte si sladké zemiaky, ktoré môžete dať do rúry na olivovom oleji a pridajte ich morskou soľou a potom ich nechajte piecť do zlatista.

3. Majte po ruke rôzne komplexné sacharidy, prírodné sladidlá a zdravé tuky, ako napríklad arašidové maslo alebo avokádo. Ak máte rôzne chute, vyberte si náhradu, ktorá má čo najmenej prázdnych kalórií a zabráni zbytočnému priberaniu.

Tipy a varovania

- Cvičte každý deň. Pokúste sa dodržiavať program pohybových aktivít vhodný pre vaše zdravie a štádium tehotenstva, či už je to prechádzka, jóga alebo iná zdravá aktivita, keď sa objavia lákavé chute.

- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili, aké sú vaše individuálne kalorické a výživové potreby počas tehotenstva, ale aj ktoré cviky sú pre vás to pravé.

- Počas tehotenstva sú potrebné a odporúčané prenatálne vitamíny, obohatené cereálie, extra panenský olivový olej, prírodné sladidlá, cvičebné zariadenie.

Raňajky sú najdôležitejšie

Ak po prebudení na jedlo príliš dlho čakáte, môže to mať vplyv na hladinu glykogénu. Nízka hladina glykogénu môže spôsobiť hlad po celý deň, čo zvyšuje vaše šance na nezdravú chuť počas tehotenstva.

Početné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, počas dňa jedia menej a majú inteligentnejší výber jedál, v porovnaní s tými, ktorí raňajky vynechajú. Najlepšie je jesť maximálne jednu hodinu po prebudení.

Vyberte si celozrnné výrobky, napríklad celozrnný chlieb alebo bio ovsené vločky, čerstvé ovocie. Ak máte pocit, že sa pocit hladu objaví príliš rýchlo, aj keď neustále raňajkujete, pokúste sa do jedla zahrnúť určité množstvo bielkovín, aby pocit sýtosti pretrval čo najdlhšie.

Ak chcete získať zdravé množstvo bielkovín, vyskúšajte lyžicu alebo dve arašidové maslo na hrianke alebo tvrdé vajce. Ak pocítite rannú nevoľnosť, možno nebudete cítiť chuť raňajok príliš, ale je dôležité mať niečo v žalúdku skôr ako neskôr.

Vážte si

Váženie nie je najzábavnejšia činnosť na svete, ale môže vám pomôcť lepšie si uvedomiť svoje telo a pomôcť vám dosiahnuť to, čo počas dňa zjete. Namiesto toho môže byť užitočné viesť si denník o jedle alebo sledovať svoje telesné miery.

Je normálne priberať počas tehotenstva, ale váženie vám môže pomôcť sústrediť sa na optimálnu a zdravú výživu počas tehotenstva a normálnu váhu. Ak máte normálnu hmotnosť, keď otehotniete, odporúča sa počas tehotenstva pribrať asi 10 kilogramov.

Výživa počas tehotenstva

Vegetariánska strava počas tehotenstva

Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?

Jedzte veľa malých jedál a občerstvenia

Optimálny rozvrh stravovania by nemal obsahovať tri hlavné jedlá denne, ale tri menšie jedlá a dve alebo viac pochutín. Jedná sa o veľmi inteligentný stravovací plán pre tehotné ženy, ktorý môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a bude sa znášať oveľa ľahšie ako veľké jedlo, ktoré podporuje pálenie záhy a prejedanie sa.

Pamätajte, že pravidelné stravovanie je inteligentný zvyk. Ukázalo sa, že nepravidelné jedlá vedú k hormonálnej nerovnováhe, ktorá môže zvyšovať chuť do jedla. Plánovanie jedla a občerstvenia vopred, každý deň, je veľmi dôležité.

Odborníci sa nedávno dozvedeli, že tehotné ženy, ktoré jedia občerstvenie, majú neustále menšie riziko predčasného pôrodu ako iné ženy.

Nevylučujte úplne jedlá, po ktorých túžite alebo odšťavujete

Do tejto kategórie samozrejme nepatria kyslé džúsy ani káva. Môžete vyskúšať, ale zdravšie možnosti ako umelo sfarbené cukríky, hranolky alebo zmrzlinové misy, ktoré sa jedia každý deň. Nie je však skvelým nápadom úplne vylúčiť akýkoľvek druh potravín a tento zákaz sa môže obrátiť aj proti vám.

Výskum ukázal, že umelé sladidlá a náhrady tukov môžu spôsobiť, že si telo vyžiada viac potravy, ako keby ste konzumovali normálny cukor a tuky. Ďalšie štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú potraviny (vrátane sladkostí) s nízkym obsahom tuku, budú konzumovať viac sladkostí ako tí, ktorí uprednostňujú výrobky s normálnou hladinou tuku.

Ak máte chuť na cukor, zjedzte tabletu alebo dve organickej čokolády a ak potrebujete trochu tuku, dajte si do hrachu trochu masla. Počas tehotenstva je vhodné jesť čo najrozmanitejšie a najzdravšie jedlá.