Chyby v strave. Prečo neschudnete?

Všetko robíte podľa knihy, počnúc jedlom, ktoré si dáte na stôl, časom stráveným v telocvični a končiac tými dvoma litrami vody, ktoré pijete každý deň. A napriek tomu sa zrkadlo a váha smejú pred vami, keď im čelíte, aby zistili výsledky. Možno by sa odpovede mali hľadať v týchto nesprávnych každodenných návykoch. Mariah Carey, po schudnutí [titulok align = "alignnone" width = "640"] Predtým, keď boli zjavné kilogramy navyše [/ caption]

Jete príliš rýchlo

14-ročný mladík zmizol z domu. O šesť mesiacov neskôr sa moja mama prihlásila na svoj Facebook a zamrzla, keď uvidela, čo našla. Čo robila jej dcéra:

Z Farmy bolo vidieť, že oči Anny Leskovej boli po Andrei Stoice doširoka otvorené, existuje však video, ktoré ženu športovca šokuje

Zatiaľ nič nové, ale otázka znie: ako pomaly by sme mali jesť? Špecialisti nás vyzývajú, aby sme každý dúšok žuvali, kým sa jedlo nestane tekutým. Zvyk, ktorý by si mali osvojiť všetci dietujúci, a to z dvoch dôvodov. Dobre žuvané jedlo bude správne strávené a budete sa ho nasýtiť menším množstvom. Keď trávite viac času vychutnávaním a žuvaním jedla, všimnete si, že sa budete rýchlejšie cítiť spokojní a nebudete riskovať, že budete jesť navyše. Zamerajte sa na svoje jedlo, nejedzte v stoji a hlavne počas jedla nerobte nič iné.

Nevzdávajte sa alkoholu

Vieme, že pohár vína večer nikomu neubližuje. Ale nie je to dobré, hlavne pre dietujúcich. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sme obmedzili množstvo alkoholických nápojov, aby sme samy sabotovali náš jedálniček. Aj keď napríklad červené víno obsahuje menej kalórií ako biele víno, jeho pravidelné pitie je škodlivé. Päť veľkých pohárov vína vypitých za týždeň sa rovná 900 kalóriám, čo je množstvo podobné množstvu štyroch veľkých šišiek.

Strava musí byť podporovaná zdravým životným štýlom

Bez ohľadu na to, aké zdravé sú potraviny, ktoré konzumujete, výsledky starostlivosti a la carte sú neplatné, pokiaľ sa o seba nestaráte na iných úrovniach. Práca nadčas, nedostatočný a nekvalitný spánok, nedostatok pohybu alebo stratené hodiny v kluboch, v spoločnosti koktailov, vás dovedú tam, kde ste prestali. Pri kilách navyše sa ho nebudete môcť zbaviť, pretože tieto chyby robíte naďalej. Zdravý životný štýl nie je len o stravovaní.

Občerstvenie medzi jedlami

Koľko odborníkov, toľko názorov. Aj keď sa občerstvenie pri mnohých diétach veľmi odporúča, iní odborníci na výživu tvrdia, že sú dôvodom, prečo nechudnete. Alebo buď jedným z dôvodov. Vlašské orechy, lieskové orechy, avokádo a iné prírodné občerstvenie, ktoré sa pokúsite nahradiť šiškou alebo zmrzlinou, stále nie sú vítané. Doktorka Sarah Schenker vo svojej knihe Nestarnúce telo odporúča štvorhodinovú prestávku medzi jedlami, bez občerstvenia, aby naše telo dokázalo ľahko stráviť. Navyše tvrdí, že návyk na neustále stravovanie je pre vašu váhu po 40. roku života o to nebezpečnejší.

Príliš veľa soli v jedle

Áno, vieme, že konzumácia príliš veľkého množstva soli je zdraviu škodlivá, ale stále sa bez nej nezaobídeme. Ak chceme schudnúť, mali by sme sa posnažiť a odborníci na výživu nás vyzývajú, aby sme do jedla vôbec nedávali soľ. Nielen, že to nie je dobré pre vaše srdce a spôsobuje vysoký krvný tlak, ale tiež vám robí problémy, ak chcete schudnúť. Soľ zvyšuje množstvo vody zadržanej v tele a spôsobuje, že sa cítite nafúknutý a ťažký. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by dospelý človek mal skonzumovať menej ako 2 g sodíka denne (čo zodpovedá 5 g soli).

Fitness ako kompenzácia

Máme na mysli kompenzáciu za nezdravé stravovanie. Mnoho z nás si dopraje takúto situáciu: „Chodím do posilňovne spáliť všetko rýchle občerstvenie, sladkosti alebo spracované jedlo skonzumované za jeden deň!“. Môžete spáliť kalórie, ale nepriberiete kilá navyše. Je to preto, že telocvičňa neopraví nesprávnu stravu. Keď športujeme, naše telo potrebuje správne „palivo“, rovnako ako auto. A tuky nie sú správnou odpoveďou, pretože stratíte všetko, čo zarobíte v posilňovni v kuchyni.

Deficit spánku

Vieme, a toto je stará diskusia. Ak ale robíte všetko podľa knihy a stále nechudnete, pravdepodobne to súvisí so spánkom. Nekvalitný spánok (prerušovaný, krátkodobý) je rizikovým faktorom pre nadváhu. Je to preto, lebo keď sa dostatočne vyspíte, vytvoríte rovnováhu medzi hladinou hormónov, ktoré vyvolávajú váš hlad (ghrelín), a tými, vďaka ktorým sa cítite plní (leptín). Keď zle spíte, zvyšuje sa hladina grelínu, leptínu klesá a vstávate s chuťou do jedla.

Pohybujete sa nalačno

To neznamená, že musíte jesť tesne predtým, ako začnete športovať, ale ideálne by bolo hodinu vopred. Ak ste celý deň nič nejedli a potom chodili do posilňovne, namiesto spaľovania tukov vám hrozí strata svalovej hmoty. A sval je v procese chudnutia nevyhnutný, pretože kilogram svalov spotrebuje viac kalórií ako jeden kilogram tuku. Takže občerstvenie hodinu pred cvičením vám pomôže „nakŕmiť“ svaly a mať dostatok energie na intenzívne cvičenie.