Čo by mala obsahovať strava dojčiacej matky?

Ako dlho musím kojiť?

Dojčenie je pre vývoj dieťaťa veľmi dôležité a „malo by trvať najmenej 6 mesiacov,“ pripomína profesor Dr. Mencinicopschi. Americkí špecialisti dokonca odporúčajú, aby matky dopĺňali stravu dieťaťa prírodným mliekom až do veku 2 rokov. Dojčenie má veľa výhod pre zdravie dieťaťa aj pre čerstvú matku, pretože jej pomáha ľahšie stratiť kilogramy nahromadené počas tehotenstva. „Nie je lepšia náhrada za materské mlieko, obsahuje protilátky, ktoré dieťa potrebuje, nemá vyvinutý imunitný systém až do veku 6 mesiacov,“ dodáva odborníčka.

Aké dôležité sú tekutiny v tomto období?

Matky v tomto období potrebujú čo najviac tekutín, "minimálne 2 litre vody denne. Voda je v tomto období najlepšia, matky však musia byť pri jej kvalite veľmi opatrné.".

Odporúča sa balená minerálna voda zo zdrojov, ktoré majú záruku, "informuje Dr. Mencinicopschi. V tomto období musí prevládať kvalita, pretože všetko, čo konzumujete, ide do mlieka," v závislosti od stravy matky v závislosti od kvality mlieka. ".

Vítané sú aj džúsy alebo čaje, pričom odborník odporučí „vylisovanú citrónovú vodu kvôli vysokému obsahu citrónových vitamínov, ktoré dieťa potrebuje“. Prof. Dr. Mencinicopschi odporúča matkám konzumovať čo najviac ovocných štiav, ale „nie tých, ktoré sú vyrobené z lisovaného ovocia, čím sa odstráni dužina, ale ovocie sa dá do mixéra a získané pyré sa zriedia trochou vody“.

Nečakajte na pocit smädu, odporúča sa špecialistovi skonzumovať najmenej 10 pohárov vody denne, z toho „jeden večer, pred spaním a druhý ráno, bezprostredne po prebudení“.

Môžem dodržiavať režim chudnutia?

„Diéty na chudnutie alebo čaje a iné produkty na chudnutie sú úplne zakázané,“ varuje špecialista.

V tomto období, rovnako ako v tehotenstve, má výživa veľmi dôležitú úlohu. Kvalita aj množstvo vyprodukovaného mlieka závisí od kvality konzumovaných potravín.

„Rovnako ako v tehotenstve, matka by nemala jesť za dvoch, pričom potreba kalórií je 2 300 - 2 500 kilokalórií za deň,“ odporúča profesor Dr Mencinicopschi.

Čo môžem urobiť pre viac mlieka?

V prvom rade musia matky vedieť, že relaxáciou budú schopné produkovať viac mlieka a lepšiu kvalitu. Môžu tiež konzumovať čaje s galatogénnym účinkom, ako sú napríklad šokové kvety, fenikel (je to dobré aj na upokojenie koliky). „Odporúča sa aj občasná konzumácia pohára piva, pretože má galatogénny účinok.“

Čo jesť v tomto období?

"Strava v tomto období musí byť diverzifikovaná a čo najvyváženejšia. Matky nesmú zabúdať, že všetko, čo konzumujú, ide do mlieka," hovorí špecialistka.

Odporúča sa jesť čo najviac ovocia a zeleniny a vyhýbať sa „rafinovaným a nutrične nevyváženým potravinám, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu mlieka. Pre matky je dobré pripravovať si vlastné jedlo na použitie kvalitných výrobkov.“ “

Mencinicopschi odporúča, aby ste počas dňa jedli „ráno“, keď sa vylučuje väčšina žalúdočných štiav, jesť čo najviac a ťažšie jedlá (vajcia, syry), ktoré sa neskôr nedajú jesť. Na poludnie Odporúčam mastné ryby, ktoré sú bohaté na omega 3 a večer ich treba jesť čo najmenej (šaláty). Medzi jedlami je dobré jesť ovocie a zeleninu. “ Vďaka zdravej výžive budú môcť čerstvé matky chudnúť a dodávať výživné látky potrebné pre stravu dieťaťa.

Vápnik by nemal chýbať v strave, ktorá je nevyhnutná po období tehotenstva, v ktorom vývoju dieťaťa došli zdroje.

Medzi potraviny bohaté na vápnik patria ryby, jogurty, vajcia, špecialista uvádza, že „jogurty musia byť prírodné, bez ovocia alebo arómy, musia obsahovať farbivá alebo E. Ak je to potrebné, môžete do jogurtu pridať čerstvé ovocie. Kvalitné sardinky, vo vlastnej šťave, paradajkovej omáčke alebo olivovom oleji, sú dobrým zdrojom fosforu, vápnika a vitamínu D. Vajcia sú veľmi dôležité, odporúčajú sa tie organické, odporúča sa ich jesť jeden deň, najlepšie varené. „